维基百科将是一个好的开始 ，或者你可以阅读我写的其他一些文章，你应该很快理解大意。
这不是什么精神上的空话，认识我的人都知道我对灵性的整个想法不屑一顾。这些练习已被数百万人使用 因为他们在现实生活中工作 ，不是在某个想象中的遥远的土地上。它们很实用，除了有功能的大脑外，不需要任何设备。
所有这些练习已经存在了数千年，它们今天仍然适用的原因是因为它们基于共同的经验和常识。
斯多葛练习#1：清晨的反思
不需要火箭科学家就能弄清楚这一点。你需要反思，一大早。当然，它实际上比这更微妙。这不仅是关于计划那天你会做什么，而是关于你如何对你将要做的事情以及其他人将要做的事情做出反应。
坚持以下原则：不屈服于逆境，永远不相信繁荣，并始终充分注意财富随心所欲的习惯，对待她就好像她真的会做任何事情一样在她的权力范围内。一段时间以来你一直期待的一切都没有那么令人震惊。-塞内卡
首先，感谢你真的醒来了，今天很多人不会有这个特权。
其次，计划你将如何接受你的美德并避免你的恶习。选择您想要培养的特定哲学戒律或个人力量，并考虑如何将其融入未来的一天。心理检查你将如何处理任何知道可能会出现的困难情况。
第三，提醒自己，你唯一能控制的就是你的想法和你的行动。其他的都是不可控的。
额外作业
- 如果你起得足够早并且有时间，出去散散步，享受朝阳，同时思考如何将自己发展为一个人。
- 使用自己的体重进行轻度锻炼。考虑你自己的死亡率和你会变老的事实。
STOIC 练习 #2：从上面看
这个练习旨在提醒你你到底有多渺小，以及大多数事情是多么的不重要。换句话说，让您了解更大的图景。这很简单，你用你的想象力尝试将自己与整个世界及其他地方联系起来。
有两种方法可以解决这个问题：
- 遵循引导式冥想。您可以下载 Donald Roberton 的免费录音 这里 和脚本 这里 .
- 自己做。这是我的首选方法，因为您不需要任何设备，因此可以在任何地方进行。如果你有幸住在沿海地区，我建议你去一个放松的地方，比如公园或海滩。显然，我可以准确地告诉你要想象什么，因为我不是你，但我建议从云端开始，然后慢慢接近世界和其中的人。随意在宇宙的某个遥远的地方开始更远、更远的地方。观察发生的一切：初吻、战争、发现、学习、艺术创作、交通拥堵和任何你能想象到的。观察，但不要判断。现在想想你自己与这一切的关系。要知道，你认为重要的许多事情只是 相对地 重要的。我知道 你 只是相对重要。
额外作业
- 当你做这个练习时，试着冻结时间。想象一下自己穿过城市，一切都完全静止。观察那一刻。
- 尝试这个练习，但在不同的时代。这真的可以说明你曾经不存在，最终你也将不存在的事实。
斯多葛练习#3：沉思理想的男人（或女人）
此练习旨在为改变成为理想的人提供催化剂。当然，这是一个永无止境的追求。
想想构成理想人的品质。为简单起见，让我们假设希腊和罗马雕像代表身体理想，而是关注心理方面。
什么样的品质构成了理想的性格？在某些方面，这是一个很难回答的问题，也许更容易关注理想的人在任何特定情况下会做什么。从这个理想人的行为中，我们可以尝试确定他们的内在品质，并希望开始效仿他们。请记住，理想的人并不存在……
额外作业
- 创建一份过去或现在的实际榜样清单，并分析是什么让他们成为理想的榜样。找出这些人的最佳品质并摒弃任何负面的性格缺陷。
- 你也可以做相反的事情来考虑理想的男人。思考可以想象的最糟糕的人类类型，并努力避免成为那样的人。
斯多葛练习#4：培养慈善事业
首先，让我们定义慈善：
促进他人福利的愿望。
与现代思维相反，金钱并不是成为慈善家的唯一途径。实际上， 任何人 能成为慈善家，只需要对他人有正确的态度。
问题是，在默认情况下，我们倾向于生活在一系列球体中，一个球体一个又一个球体，就像俄罗斯娃娃一样。每个球体都代表着与我们真实自我的距离越来越远。
那么我们如何培养慈善事业呢？我们的目标应该是尝试将每个人都带入一个更近的圈子。因此，将您的家庭视为您自己的延伸，将您的同胞视为您的家人，一直将整个人类视为乡村男人和女人。斯多葛派哲学家希罗克勒斯甚至说，我们应该把我们的兄弟姐妹看作是我们自己身体的一部分，就像一条胳膊或一条腿。
这显然需要一个重大的视角转变和大量的努力，但它确实有它的优势：
- 你最终不会过度依恋任何一个人，这让你在失去友谊或他们死亡的情况下更少暴露。
- 更大的朋友圈，这意味着更多地接触不同的文化和观点。这是一个难得的学习机会。
额外作业
- 与陌生人进行愉快的交谈。
- 让您的亲密朋友知道您认为他们是您家人的一部分，他们应该能够依赖您。
斯多葛练习#5：自我撤退
虽然环游世界有很多很好的理由，但为了寻找和平或自由而旅行并不是其中之一。这实际上是非常不哲学的。安心和自由是发自内心的东西，所以如果你在逃避认知失调，你实际上是在逃避自己。不幸的是，当你旅行时，你必须带着自己去旅行。
让我为您提供一种更简单、更便宜的方法，让您通过此练习找到内心的平静和自由。定期在您的脑海中旅行，特别是如果您需要内心平静或自由。没有任何地方像在他们自己的头脑中一样自由。你现在可以与众不同。无需旅行寻找自己。你所需要的只是每天五到十分钟，把外面的世界拒之门外，看看自己的内心。
人们在海边的乡下、山上为自己寻求隐居处，而你也养成了渴望比一切都重要的习惯。但这完全是不合逻辑的，因为你可以随时退缩到自己里面；因为没有比在自己的灵魂中更能退缩到更平静或摆脱忧虑的地方了，尤其是当一个人内心深处有这样的东西，他只需要看着它们就可以从那一刻完全放松心情（和心情放松）我的意思是让自己的头脑保持良好状态）。所以不断地给自己这个撤退，从而更新自己；但在你心中保持简洁和基本的戒律，足以在初次相遇时净化你所有的痛苦，并让你毫无不满地回到即将回归的生活。—— 马可·奥勒留
我最近看了一个视频，讲述了一个囚犯知道他将在单独监禁中度过余生。他讨论了如何通过阅读和思考仍然能够逃脱牢房的四堵墙。这真的让你想知道成为囚犯究竟意味着什么，如果在某些方面我们都是不同类型监狱的囚犯。身体上可以自由做他喜欢做的事的人可能会在精神上陷入抑郁或更糟的境地。
在进行自我撤退时，您可能需要考虑以下几点：
- 你不是被事件打扰，而是被你对事件的看法所困扰。
- 一切都在不断变化，您对此无能为力。
- 你不会永远活着。
额外作业
- 在非理想情况下尝试和练习自我撤退。您可以尝试在与看电视的人或乘坐公共交通工具的途中在同一个房间内进行。
- 如果您在第一次尝试时遇到困难，请访问 Calm.com 以帮助您在开始前放松。
斯多葛练习#6：哲学期刊
我已经在我的论文中讨论了写日记的好处 日常教育 .这里的区别在于，您不是只写生活中发生的事情，而是对其进行分析（最好从斯多葛的角度）。您可以使用哲学期刊作为工具来发现自己的缺点并跟踪您随时间变化的方式。通过不断的反思，我们可以改善我们现在和未来的生活。
通过根据道德框架计划您未来的行动，然后您可以回顾并根据实际发生的情况查看需要更改的内容。这个 Stoic 练习很容易与普通日记结合，如果你做得对，最终普通日记和哲学日记应该没有区别。
额外作业
- 坚持一个月的每日哲学日记。
- 阅读名为《罗马皇帝和哲学家马可·奥勒留的沉思录》的哲学杂志。
STOIC 练习 #7：剥离方法
这个练习背后的想法是，每种情况都有很多层，就像洋葱一样。每一层都代表我们带给情境的东西，而不是情境本身。只有考虑核心问题而不添加相对不重要的层次，我们才能按照适当的道德框架行事。在确定在特定情况下该做什么时，不要再考虑您的声誉或您认为可能获得的任何个人优势。问自己以下问题：
- 这种情况给大家带来了什么价值？您可能会惊讶于有多少次答案是否定的。
- 这种情况需要什么样的品质？如果你有这些品质，那就太好了，如果没有，那就把这种情况看作是发展它们的好机会。
让我给你举个例子。
在我们长大的过程中，我们中的许多人都在努力决定我们想在生活中做什么。如果我们把这个问题剥离到核心，那就是找到一些令人满意和有意义的事情来努力。最初，忽略货币化问题或其他人对您应该做什么的期望是值得的，否则您可能会发现自己过着与真实身份相去甚远的生活。
我在成长过程中真的很挣扎。在顶尖学校接受教育方面，我有一个很好的人生开端，我曾在很多地方生活过，而且我有很强的音乐教养。从本质上讲，我有一切机会，但我对自己在 17 岁时将要做什么感到如此绝望，以至于我实际上在毕业前就辍学了，甚至从未上过大学。虽然我不会向所有人推荐这条道路，但它最终对我来说效果非常好。
额外作业
- 问自己以下问题：如果钱不是问题，我会怎么做？
- 回答上面的问题，然后去做。
STOIC 练习 #8：睡前反思
这是第一项练习“清晨反思”的另一面。这一次，你不是反思将要发生的事情，而是反思已经发生的事情。在心里重播一整天，然后问自己以下问题：
- 我是否按照我的原则行事？
- 我是否以友好和体贴的方式对待与我互动的人？
- 我打过什么恶习？
- 我是否通过培养自己的美德使自己成为一个更好的人？
当然，没有什么可以阻止您计划第二天的活动。随意写下一些关于早上要考虑的事情的笔记。这一切都与第二天的清晨反思有关。
换句话说： 从你的错误中学习。
额外作业
- 写下你第二天想要改进的一件事，无论多小。如果您连续几个月保持这种状态，您可能会对自己的变化感到惊讶。
- 提醒自己这一天已经结束，你现在无法改变它。接受已经发生的一切，无论好坏。
STOIC 练习 #9：消极的视觉化
我经常提到这种现象是如何发生的 享乐适应 意味着我们不断地习惯我们拥有的东西，然后开始把它们视为理所当然。负面想象是一个简单的练习，可以提醒我们自己是多么幸运。前提很简单，想象一下坏事发生了，或者好事没有发生。您决定灾难的规模：
- 失去所有财产
- 从未见过你的配偶
- 失去家庭成员
- 失去视觉或听觉等感觉。
您还可以想象您即将进入的情况会如何出错。
虽然您可能认为这种悲观主义不利于幸福和充实的生活，但它实际上可以让您意识到所有这些坏事并没有发生在您身上，从而使您的生活变成纯金。
额外作业
- 试着想象灾难发生在你即将要做的事情中。您可以想象您乘坐的飞机会发生故障并坠毁。我不向所有人推荐这个，因为它不适合胆小的人。
- 想象一下你出生在过去的某个时候，所有你会错过的东西，因为它们还没有被发明出来。
STOIC 练习 #10：身体自控训练
这个练习包括有目的地体验身体上的困难，也没有喜欢的东西。在某些方面，人们可以将其视为负面可视化的实用版本。
身体自控训练有双重目的：
- 为自己做好准备，以防我们真的不得不面对身体上的困难，或者我们失去一些或全部拥有的东西。
- 训练自己不要去渴望我们无法控制的事物。请记住，我们只能控制自己的思想和行为。
记住，你应该像沙子一样，松散地把握生活中的一切。你不要紧紧抓住沙子，否则它会逃脱你的掌握。
身体自控训练的几个例子：
- 在规定的时间内只喝水。
- 在寒冷的天气里出门不穿夹克。
我认为将一切视为短暂的很重要。你，你拥有的东西，你认识的每一个人，总有一天会不复存在。把一切看成是借来的。与其说我失去了它，不如说我还给了它。前几天我实际上闯入了我的房子，我丢失了徕卡 M3，这是一款 1950 年代的漂亮相机。然而，我其实 反思这次经历并意识到我并没有在事件的失败端 .
额外作业
- 一周内，改变你日常生活中的一些事情，让你的一天更不舒服或更不简单。
- 尝试在家里不上网一段时间！
斯多葛练习的结论和资源
我希望你喜欢阅读这些练习，我希望你能在你的生活中充分利用它们。请记住，您不必成为斯多葛主义者即可从这些练习中获益。
我只想指出，许多上述技术可以混合在一起。例如，您可能决定一大早出去散步，但即使有点冷也不穿夹克。当你这样做的时候，你可以告诉自己，你很幸运，它没有开始倾盆大雨。你刚刚结合了清晨反思、身体自控训练和消极想象。
所有这些练习背后的共同因素是，它们要求您长期认真地审视自己的生活方式，这从来都不是坏事， 不管你对生活的看法如何。
