4 个最常见的关系问题——以及如何解决它们

关系问题。每个人都有。有时你一遍又一遍地拥有它们。

我决定打电话给专家：John Gottman 博士。

你可能还记得他是马尔科姆格拉德威尔的研究员眨几分钟后，谁就可以预测一对夫妇是否会离婚。

约翰是华盛顿大学的名誉教授，也是戈特曼研究所的联合创始人。他发表了 190 多篇论文并撰写了 40 多本书，其中包括 Principia Amoris：爱的新科学 , 让婚姻发挥作用的七项原则 ，和 关系治愈：加强婚姻、家庭和友谊的 5 步指南 .他也是一个非常酷的人。约翰从研究成功的夫妻（他称之为大师）和不成功的夫妻（他称之为灾难）中获得了深刻的见解。

那么你要在这里学习什么？

毁灭人际关系的四件事。
这三件事避免那四件事。
任何关系对话中最重要的部分。
关系是否有效的唯一最佳预测指标。（这很容易，您可以在两分钟内自己完成。）

想成为大师而不是灾难？让我们开始吧。

关系启示录的四骑士

#1：批评

这是当有人指着他们的伴侣并说他们的个性或性格是问题时。这是约翰：

批评是将关系中的问题描述为伴侣的性格缺陷。大师们做的恰恰相反：他们指责自己，他们真的有一种非常温和的方式来开始讨论，最大限度地减少问题并谈论他们的感受和需要。

女士们，你在听吗？因为批评是女性比男性做得更多的事情。（别担心，我们很快就会了解这些人是如何搞砸的。）

#2：防御

这是通过反击或抱怨来回应关系问题。这是约翰：

第二个骑士是防御性，这是对被批评的自然反应。它有两种形式：反击或表现得像一个无辜的受害者和抱怨。同样，即使他们的搭档很挑剔，大师赛也非常不同。他们接受了批评，甚至承担了部分问题的责任。他们说，和我谈谈，我想听听你对这件事的看法。

#3：蔑视

这是分手的第一预测指标。蔑视是表现得好像你比他们更好。这是约翰：

蔑视是对他们的伴侣说话。侮辱或表现出优越感。它不仅可以预测关系破裂，还可以预测在我们衡量健康状况的未来四年中，被蔑视的人会患上传染病的数量。

# 4：石墙

它正在关闭或关闭。它被动地告诉你的伴侣，我不在乎。 85% 的时间是男人做这件事。

（想知道与浪漫伴侣建立更深联系的捷径吗？点击这里 .)

好吧，这就是破坏关系的原因。当然，您想知道是什么阻止了这些事情的发生，对吗？

3 件事让骑士告别

通过观察大师赛，约翰看到了阻止 4 骑士下降的原因：

#1：了解你的合作伙伴

约翰称这座建筑为爱情地图。这真的是从里到外了解你的伴侣。这是Masters最强大的秘密之一。这是约翰：

爱情地图就像你为伴侣的内心世界绘制的路线图。大师赛总是询问关于他们的搭档的问题，并透露有关他们自己的个人信息。

为什么这如此罕见？这需要时间。而灾难并没有消磨那段时间。事实上，大多数夫妻不会花那么多时间。

约翰引用了一项研究，显示有孩子的夫妇每周互相交谈约 35 分钟。 是的，35分钟。

甚至大部分都只是物流——你什么时候到？不要忘记拿起牛奶。 - 不要像大师赛那样深刻的私人事物。

#2：积极响应投标

不，这与 eBay 无关。我们都经常很少出价来引起合作伙伴的注意。

你说了些什么，你希望他们做出回应。从事。可以简单地说，美好的一天，不是吗？

这几乎就像一个电子游戏：当这个人积极回应（转向出价）时，你们的关系就会得到一分。

当他们不回应或消极回应时，这种关系就会失去一分……或五分。这是约翰：

六年后离婚的夫妇只有 33% 的时间转向出价。 86% 的时间里，保持婚姻状态的夫妇都转向出价。巨大的差异。

得分高的夫妻建立关系公平。他们能够修复问题。即使在争论时，他们也能大笑和微笑。这有很大的不同。这是约翰：

如果您以高价转向出价，您会在冲突中获得幽默感。幽默非常强大，因为它可以减少争论中的生理唤醒，这在多项研究中得到了复制。

＃3：表现出钦佩

曾经听过疯狂恋爱的人谈论他们的伴侣吗？他们听起来完全是妄想。他们表现得就像另一个人是超级英雄。一个圣人。

和研究表明这是完美的。大师们将他们的合作伙伴视为 更好的 比他们真的。灾难将他们的伙伴视为更差比他们真的。

（有关性感科学的更多信息，请单击这里 .)

钦佩是关于你告诉自己关于你的伴侣的故事。这让我们知道如何预测你们的关系是否有效……

关系好坏的最佳预测器

你可以自己做： 有人问你关于你们关系的历史。你讲什么样的故事？

当你的伴侣描述你与他人的关系时，他们讲述了什么样的故事？

这个故事是否减少了消极因素并庆祝积极因素？它让另一个人听起来很棒吗？

或者它是否专注于错误？有没有说那个白痴本周做了什么完全错误的事情？

我们这个简单的故事可以预测哪些关系成功，哪些失败。这是约翰：

我们对一段关系未来的最佳预测来自一对夫妻的故事。这是对关系和伴侣性格的不断变化的最终评估。有些人真的在编造一个非常消极的关于我们的故事，他们真的描述了关系中的所有问题。他们确实强调了缺失的东西。大师们恰恰相反：他们尽量减少了我们所有人的消极品质，他们珍惜伴侣的积极品质。他们培养感恩而不是怨恨。

（有关研究表明什么使爱情持久的更多信息，请单击这里 .)

关系对话中是否有重要的部分？事实上，有。

关系对话中最重要的部分

这是开始。 有 96% 的时间约翰可以在前三分钟内预测对话的结果。 这是约翰：

消极情绪自生自灭，使谈话保持消极。我们还对大师如何修复这种消极情绪进行了七年的研究。最有力的事情之一就是说嘿，这不全是你的错，我知道这部分是我的错。让我们谈谈什么是我，什么是你。承担维修责任是巨大的。

你如何开始那些严肃的关系讨论不仅可以预测谈话的进展——它还可以预测结婚六年后的离婚。

通过 Principia Amoris：爱的新科学：

……它继续高精度地预测了他们在 6 年内的命运。我们在七项独立的研究中对夫妻未来做出的预测，它们对异性恋和同性伴侣都适用，并且它们在整个生命过程中都适用。

所以你在说话，你开始积极和冷静。伟大的。现在你应该停止说话。为什么？

当我问约翰改善关系的最佳方法是什么时，他说，学习如何做一个好的倾听者 .

大师们知道如何倾听。当他们的合作伙伴遇到问题时，他们会放下一切，以同理心非防御性地倾听。这是约翰：

在非常糟糕的关系中，人们会交流，宝贝，当你痛苦时，当你不快乐时，当你受伤时，我不会在你身边。你自己处理，找别人谈谈，因为我不喜欢你的消极态度。我很忙，我真的很关心孩子，我真的很忙我的工作。而大师们有这样的模型，当你不开心时，即使是和我在一起，世界也会停止，我会倾听。

有时在关系争论开始时做的最好的事情就是立即结束它。为什么？

夫妻之间 69% 的问题都是永久性的。他们不会得到解决。

打败一匹死马，要求某人从根本上改变他们的身份是行不通的——但这会让他们生气。这是约翰：

在 Bob Levenson 和我所做的研究中，我们每隔几年就把夫妻带回实验室，看看他们在争论什么。人们只解决了大约 31% 的分歧。你可以一起编辑这些录像带，看起来就像 22 年来一遍又一遍的相同对话。大师们学会接受不会改变的东西，并专注于积极的一面。他们似乎在说，这里有很多好东西，我可以忽略烦人的东西。

（有关如何像专家一样倾听的更多信息，请单击这里 .)

好的，这是很多很棒的东西。让我们总结一下，以约翰说的最让我印象深刻的事情结束。

总结

所以这就是约翰不得不说的：

破坏人际关系的四件事：批评、防御、蔑视和阻挠。
阻止他们发生的三件事：了解您的合作伙伴，积极响应出价并欣赏您的合作伙伴。
关系成功的最佳预测指标是您和您的伴侣如何讲述我们的故事。
谈话的开始是至关重要的。负性化合物。保持冷静的头脑，抵制情绪惯性。

最后一件让我大吃一惊的事情：幸福的关系听起来很像一般的幸福。

研究表明，快乐的人寻找积极的一面并对此心存感激 .不快乐的人会在一切事物中找到消极面。

关系中有一个非常相似的动态： 大师们在他们的关系中寻找好事，灾难总是注意到坏事。

不仅如此——大师们看待世界的方式实际上是 更多的 准确的。这是约翰：

有这种消极思维习惯的人会错过外部客观观察者所看到的 50% 的积极性。所以积极的心态其实更准确。如果你有消极的心态，你实际上会向消极的方向扭曲，而你看不到积极的一面。拥有积极思维习惯的人，并不是他们没有看到消极的一面——他们看到了，他们看到了——而是他们真正强调了积极的一面对他们的影响。这就是区别。

选择看到积极的一面。它可能导致级联：