不要将自己的痛苦与他人比较。照片：Pexels 步骤1 : 打自己的脸。硬，最好。因为如果一个耳光看起来太痛苦了，那么你现在处理的任何问题都不是什么大问题。你很可能只是为了吸引注意力或有机会为自己感到难过。
只有当你真正沉浸在痛苦和失败的深处时，你才会想，哈！打自己的脸？与我的问题相比，这不算什么。看，我会做三遍。
所以要么打自己耳光，要么闭上嘴，继续你的生活。
第2步 : 不要和别人比较你的痛苦。不，如果你哥哥去年发生了两倍于他的坏事，这并不重要。如果你的表弟被车撞了，从不抱怨，这并不重要。
你实际上并不知道这些东西，所以你不能把自己和这些东西比较。
我们对事情的感受略有不同。因此，我们都略有不同。停止衡量你有多少权利让自己感觉不好，让自己感觉不好。
第 3 步 : 感受一下。它是什么？愤怒？悲伤？妒忌？悲伤？绝望？
第四步 : 不要压抑。压抑负面情绪会害了你。 这是一种字面意思。这意味着如果你身边的人问你，情况如何？你的回应是，我感觉像狗屎，而不是，哦，我是 greeeeeat，然后跑到你的麦片碗里哭，想知道为什么世界上没有人关心你。
说到这……
第 5 步 : 如果需要，请继续哭泣。没有羞耻。它很健康。有时我们都需要哭泣。
第 6 步 ： 严重地。别担心。我不会取笑你。我保证。
第 7 步 : 看，是不是感觉不错？你要纸巾吗？也许是一个拥抱？
第 8 步 ：请求马克免费拥抱。可能会涉及一些后勤问题，但无论如何。重要的是思想，对吧？
步骤 9 : 把你所有的痛苦都归咎于别人。既然你已经哭出来了，让我们来看看真正重要的事情：这是谁的错？谁是这里的白痴？尽快找出那个人是谁，这样我们就可以私刑这个混蛋。
第 10 步 : 一旦你弄清楚该怪谁，立即原谅那个人。不管有多难。 （宽恕通常是一件棘手的事情，如果有人严重伤害了您，则需要数月或数年时间。开始宽恕的最佳方式是认识到其他人也遭受了同样的痛苦。人们通常会因为他们自己受到的伤害而伤害我们。）
第 11 步 : 确定什么 你 本来可以做得更好。也许发生在你身上的事情不是你的错，但这并不意味着你不能更好地处理它。做了什么 你 搞乱？你希望你能回去改变什么？
第 12 步 : 也马上原谅自己。我们都可以变得更好。
第 13 步 ： 明白 生活是有代价的 .生活中任何美好的事物都需要某种风险或牺牲。没有例外。我们没有人能在没有伤痕的情况下度过一生。
第 14 步 : 明白痛苦，无论多深，终究会过去。没有什么会长久。它最终会变得更好。
第 15 步 ：了解在每个粪坑的底部都埋藏着黄金。停止试图爬出来并开始寻找它。
第 16 步 : 告诉身边的人你的感受。期望他们没有任何回报。如果他们不拥抱你，我会。
第 17 步 : 告诉他们我会没事的，即使你还不相信。因为你是对的，你会没事的。即使你死了，你也会 没事 .
第 18 步 : 如果没有人告诉你你的感受，那就找一个 治疗师 或支持小组。如今，几乎所有事情都有一个支持小组。即使你确实有人可以交谈，也可以去一个。
第 19 步 ：如果您对整个治疗师/支持小组的事情感到紧张，请打印出这张穿着炸玉米饼套装的狗的照片的副本，并在您到达时向所有人展示。 
穿着炸玉米饼套装的哈巴狗。照片：Markmanson.net
第 20 步 : 好吧，你不必那样做。但想想也很有趣。
第 21 步 : 向自己保证，你会为比你不幸的人做些好事。没有什么比让别人快乐更让我们快乐的了。捐赠给慈善机构。送人礼物。给流浪汉买个理发。
第 22 步 : 那真的去做吧。
第 23 步 : 不要告诉任何人是你做的。不要把你和流浪汉的自拍照以及他的新发型发到 Facebook 上。把它当作你自己的特殊秘密。
第 24 步 : 有时候不要害怕一个人。成为自己最好的朋友。
第 25 步 ：从这种糟糕的情况中得出三个人生教训。这是艰苦的工作。这是无趣的东西。上网并责怪某人并在 Reddit 和 YouTube 上发表愤怒的评论要容易得多。但这是最重要的一步。所以要认真对待。
这种可怕的经历能教会你什么？你如何使用它来让自己变得更好？想出三个办法。如果需要，请将它们写下来。
第 26 步 ：向自己保证，您将利用这些课程，并在下次做得更好。
第 27 步 ：告诉自己，这件可怕的事情发生在你身上真的很好，也许有一天你会为此心存感激。
第 28 步 : 然后意识到你可能在对自己撒谎。有时事情只是糟透了。
第 29 步 : 不要刺伤别人，包括你自己。这个很重要。 （对于认真考虑伤害自己的人：致电 1-800-273-8255 到达国家预防自杀生命线，或寻找自杀生命线 在美国以外 )
第 30 步 : 明白生活中的大多数事情都同时是好的和坏的。改变的是我们的观点。
第 31 步 : 给自己倒酒。但是，如果您是以下情况，请跳过此步骤：a) 酗酒，b) 有不能饮酒的健康状况，c) 已经醉酒，或 d) 12 岁。
第 32 步 : 花点时间想想你生活中所有令人惊奇的事情。如果你什么都想不起来，那就再多想想。 本文 可能有帮助。
第 33 步 ：想想你是多么幸运，在你的生活中拥有这些惊人的东西。我的意思是，你本可以出生在 14 世纪的非洲，却被割掉了阴茎。 （我实际上不知道他们是否在 14 世纪的非洲切断了人们的阴茎。不过你懂的。）
第 34 步 ：想出三种让你的生活变得更糟的方式。总有更糟的。
第 35 步 ：如果您想不出什么，请花一个下午的时间去拜访您当地的儿童癌症病房。
第 36 步 : 或者只是谷歌它然后撒谎说你访问过一个。
第 37 步 ：一旦你意识到你不是一个患有该死的癌症的孩子，就开始感到非常内疚。
第 38 步 : 立即原谅自己。
第 39 步 : 再给自己倒一杯。癌症很糟糕。
第 40 步 ：观看这段视频，视频中一只穿着鲨鱼服的猫在 Roomba 上追逐一只鸭子。