在锻炼肌肉方面，正确饮食和举重只会让你走得更远。
为了打造您梦寐以求的身体，您还需要在日常工作中添加一些补充剂。
但是有这么多待售，您应该添加哪些？
它必须安全有效，否则你只会把钱和健康付诸东流。
因此，在这篇文章中，我们将讨论 7 种增强肌肉的最佳补充剂，它们将帮助您获得让人们转头并注意的体格。
7 种最佳增肌补剂
以下是我们列出的 7 种促进肌肉生长的最佳补充剂和我们推荐的产品：
- 乳清蛋白—— （我们推荐： 三蛋白 )
- 肌酸—— （我们推荐： 终极 CRN-5 )
- 锻炼前 – （我们推荐： 预训练 )
- 支链氨基酸—— （我们推荐： XTend 蓝色覆盆子冰 )
- 合法类固醇 – （我们推荐： D-Bal )
- 增重粉 - （我们推荐： 严肃的弥撒 )
- ZMA 睾酮助推器 - （我们推荐： 德图麦克斯 )
为什么我们认为这些是锻炼肌肉的最佳选择？
继续阅读以找出答案！
1. 乳清蛋白
首先在我们的增肌最佳补充剂列表中，我们有乳清蛋白。
乳清蛋白是必不可少的，因为它可以帮助您的肌肉在剧烈运动后修复和生长。
蛋白质是肌肉的基石，而乳清蛋白是消化速度最快的蛋白质之一，因此非常适合在锻炼后肌肉最需要的时候服用。
它还可以帮助您更快地恢复。
一 学习 12 名男性让他们在阻力训练后服用 25 克乳清蛋白，并在第二天早上服用 25 克。食用乳清后，所有参与者恢复得更快，这意味着他们能够更快地再次训练并更快地锻炼肌肉。
我们推荐什么产品？
如果我们只能推荐一种增强肌肉的补充剂，那么它将是一种优质蛋白粉，其中至少含有一种形式的乳清蛋白。
幸运的是，我们推荐的“Tri Protein”包含的不是 1 种而是 6 种形式的快速、中速和慢速消化蛋白质，以真正最大限度地提高肌肉生长。
有六种不同类型的蛋白质，我们认为 Crazy Bulk 的“Tri-Protein”是一个很好的产品，如果你想在你的饮食中获得更多的蛋白质来堆积一些严重的肌肉。
另外，它有美味的巧克力味！
2. 肌酸
我们最好的增肌补充剂列表中的第二个是肌酸。
肌酸将有助于促进 ATP 的产生，为您提供所需的爆发力，让您举起更重的物品并更快地锻炼肌肉。
它还可以增加保水能力，让您的肌肉看起来更圆更饱满。
补充肌酸是帮助您更努力地训练和更快地锻炼肌肉的好方法。
原因如下：
- 一 学习 表明每天补充 3-5 克肌酸有助于将瘦体重增加 20%。
- 肌酸是 证明 为您的身体提供更多能量，并将肌肉大小和力量增加多达 25%。
- 使用 4 周后，一 学习 肌酸表明它可以改善休闲举重运动员的体重。
- 在阻力训练期间用作补充剂时，肌酸 改进 体重不足的非运动员的力量和体型。
- 在 一项研究 学习 , 肌酸被证明可以增加年轻运动员在激烈的握力练习中的力量。
- 肌酸已 证明 以提高长跑运动员的表现。
所以，如果你想彻底了解你的套装并打包一些尺寸，那么一个好的肌酸补充剂会有很长的路要走！
我们推荐什么产品？
说到肌酸，我们的第一选择是 Crazy Bulk 的 Ultimate CRN-5。
CRN-5 包含强大的混合5 种不同类型的肌酸它还有美味的橙子和芒果味。
人们对 Crazy Bulk Ultimate CRN-5 有何看法？
杰克说他真的注意到自己的力量和恢复能力都有所提升。
CRN-5 含有 5 种强大的肌酸，可帮助您更努力地训练并更快地锻炼肌肉。
另外，橙芒果的味道也很好吃！
3. 锻炼前
在我们最好的增肌补充剂列表中的第 3 位，我们建议您开始使用预锻炼。
一个好的锻炼前补充剂会给你能量、注意力和动力，你需要粉碎你的锻炼并获得结果。
我们推荐什么产品？
如果您想将您的锻炼提升到一个新的水平并获得一些重要的结果，那么我们推荐 Crazy Bulk 的名为“Intensive Pre-Train”的产品。
它包含强大的锻炼强化成分混合，让您精力充沛并准备好锻炼。
这是里面的内容：
- 瓜氨酸苹果酸 2:1： 有助于提高能量水平并缓解肌肉酸痛。在一 学习 在 40 名进行卧推的男性中，单次给药后，参与者可以多做 50% 的次数并且减少肌肉酸痛。
- β-丙氨酸： 这种成分给你一种刺痛的感觉。一 学习 发现通过补充 Beta 丙氨酸可以显着提高锻炼强度。
- 无水甜菜碱： 至 学习 表明无水甜菜碱有助于在锻炼期间将力量和力量提高 20% 以上。
- 甘油单硬脂酸酯： 研究 已经表明 甘油将有助于在锻炼期间增强能量并帮助您发挥最佳表现。
- L-精氨酸 α 酮戊二酸 2.1: L-精氨酸 AKG 显示 帮助促进蛋白质合成，有助于锻炼肌肉！
- 牛磺酸： 这种成分是一种强大的锻炼助推器，可以提高能量、耐力和注意力。而且，这是 被展示过 将脂肪燃烧率提高 16.6%
- 葡萄糖醛酸内酯： 一 审判 对自行车手的研究表明，葡萄糖醛酸内酯可以提高整体耐力和身体表现水平。
- L-苯丙氨酸： 测试 结果 表明如果在运动前服用苯丙氨酸可以提高脂肪燃烧率。
- KSM-66（南非醉茄）： KSM-66 是一种促进睾丸激素的 Ashwagandha 提取物。一个 2015 学习 表明 Ashwagandha 大大增加了肌肉质量和力量。
- 咖啡因（无水咖啡因）： 许多研究发现咖啡因对锻炼有益。例如，一个 学习 发现咖啡因改善了 w
- orkout 性能提高 12%，帮助您进行更长时间和更高强度的锻炼。
人们对强化预训练有什么看法？
Intensive Pre-Train 获得 5 星评价，客户对此赞不绝口：
托马斯说，这可以让他在锻炼后保持精力和注意力的水平。
莱利说，这就像打开他身体的开关，让他更有精力和专注力。
爱德华发现它确实增加了他的锻炼强度。
Crazy Bulks 的“强化预训练”将为您提供爆发力，让您像野兽一样训练并打造可以引以为豪的身体。
如果您想增加一些肌肉，我们认为这是一个很好的补充，可以添加到您的武器库中。
4. 支链氨基酸
在我们最好的增肌补充剂列表中，第四位是支链氨基酸或支链氨基酸。
但他们是什么，他们做什么？
支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸等氨基酸，它们已经 显示 通过帮助您的肌肉更快地恢复和修复，加速恢复并减少剧烈运动后的酸痛。
在我开始服用 BCAA 之前，我会在锻炼后几天感到酸痛，但在我开始服用后，我注意到恢复时间有了巨大的改善，这意味着我可以更努力、更频繁地锻炼。
我们推荐什么产品？
如果您正在寻找一种很好的 BCAA 补充剂来帮助您更努力地训练和更快地恢复，那么我们推荐一家名为 Scivation 的公司的 Xtend。
Xtend 已经存在 10 多年，被称为“冠军的官方恢复品牌”。
让我们仔细看看里面的内容：
- L-亮氨酸： 一 学习 亮氨酸补充剂的研究表明，当与常规训练相结合时，它将增强重量训练的合成代谢作用。
- L-谷氨酰胺： 至 学习 16 名男性和女性发现 L-谷氨酰胺有助于加快恢复时间并减少锻炼后的肌肉酸痛。
- L-异亮氨酸： 学习 表明 L-异亮氨酸可以提供额外的蛋白质合成，以增加下肢力量。
- L-缬氨酸： L-缬氨酸是 已知 促进肌肉生长和修复组织纤维。
- 电解质混合物（柠檬酸钠、氯化钾、氯化钠）： 这种混合组合有助于防止在您锻炼和大量出汗时可能发生的脱水。
- 瓜氨酸苹果酸盐 (1:1)： 瓜氨酸苹果酸被推荐用于在高强度训练后促进恢复。继 审查 对于力量型运动员，在强化训练前 1 小时服用 8 克瓜氨酸被证明可以减少锻炼后的肌肉酸痛
人们对 Xtend 有什么看法？
人们似乎喜欢 Xtend。在亚马逊和官网之间，平均评分为4.6/5
Hapcat 说他们的健康状况有所改善，锻炼后不再感到疲劳。
不要低估恢复的力量。这是锻炼肌肉的重要组成部分，Xtend 将有助于快速加快恢复过程，让您可以更努力、更频繁地锻炼。
它也有一系列不同的口味。 ‘蓝莓冰’好吃又爽口！
5. 合法类固醇
在我们最好的增肌补充剂列表中排名第 5 位的是“合法类固醇”。
合法的类固醇是一种安全有效的方法来更快地锻炼肌肉，但没有使用真正的合成代谢类固醇带来的所有令人讨厌的副作用。
我们推荐什么产品？
当谈到合法的类固醇时，我们推荐一种名为 D-Bal 的产品，来自 Crazy Bulk。
原因如下：
D-Bal 含有一种叫做苏玛根的成分，其中含有“蜕皮激素”，被称为 大自然的合成代谢类固醇 .
因此，虽然它们不含有害的类固醇，但它们确实会在您的体内产生类固醇的作用。
使用 D-Bal，您可以高枕无忧，因为所有成分都是安全、天然的，不会造成任何令人遗憾的副作用。
蜕皮激素有什么作用？
- 一 学习 发现蜕皮类固醇促进蛋白质合成，这有助于增加肌肉生长。
- 其他学习 发现它增加了肌肉纤维的大小和生长因子。
- 什么时候 测试 在对照组中，在运动期间服用蜕皮激素的组的肌肉质量增加明显高于未服用的组。
除了苏玛根，D-Bal 还包含：
- 维生素 D3（胆钙化醇）： 一 学习 显示肌肉生长与高血清维生素 D 水平之间存在很强的相关性。因此，获得足够的光线或在饮食中补充维生素 D 对增肌至关重要。
- L-异亮氨酸： 这 学习 发现通过将亮氨酸与 12 周的阻力训练计划相结合，参与者增加了 1.9 公斤或 4.1 磅的肌肉。
- 阿什瓦甘达： 至 学习 发现与安慰剂测试组相比，南非醉茄有助于促进肌肉生长 1.5 倍。
人们对 D-Bal 有什么看法？
D-Bal 在他们的网站上有超过 100 条评论 这里。
其中许多是 4 星或 5 星，所以这里是人们所说的话的品尝者：
J 认为这是最好的补品，并说他在一个月内增加了 5 磅的实心肌肉！
西蒙说这对增肌有很大帮助。
此外，Abdulmalik 注意到肌肉的巨大增长以及更多的力量和耐力。
D-Bal 是一种强大的肌肉和力量增强补充剂，提供真正合成代谢类固醇的许多好处，但没有任何可怕的副作用。
这是一种自然和合法的产品。但是如果你正在训练参加体育比赛，一些 研究警告 Suma Root 可能仍被归类为兴奋剂。
因此，在服用 D-Bal 来锻炼肌肉之前，如果您是经过测试的运动员，请咨询您的运动委员会。
6. 增重者
在我们最好的增肌补充剂列表中的第 6 位，我们推荐高品质的增重剂。
锻炼肌肉的关键因素之一是确保摄入足够的卡路里和蛋白质，因为你需要摄入多余的卡路里才能增长！
当你想锻炼肌肉时，你必须吃比平时多得多的食物，虽然听起来很有趣，但有时不得不准备所有食物会让人感到厌烦。
这就是增重粉的用武之地。
一勺就可以吃一整顿饭，所以只需将其与水混合，喝下，继续您的一天！
我们推荐什么产品？
说到增肌粉，我们推荐 Optimal Nutrition 的 Serious Mass，为您提供增强肌肉所需的蛋白质和卡路里。
仅 2 勺包含：
- 1,250 卡路里
- 50克蛋白质
- 和 252 克碳水化合物
人们对此有何评论？
在他们的网站上，Serious Mass 有近 50 条评论和 4.2 星评级。
在亚马逊上，它的评分为 4.5 星。
Kevin 使用 Serious Mass 一年后体重增加了 13 公斤，如果您的新陈代谢很快，建议您使用。
如果您过着忙碌的生活方式，需要摄入额外的卡路里，但又没有时间在厨房里度过一整天，那么这种补充剂是完美的选择。
另外，它有很多美味的口味，包括巧克力、草莓、饼干和奶油，以及香草！
7. ZMA 睾酮助推器
在我们的增肌最佳补充剂列表中的第 7 位，我们推荐含有 ZMA 的睾酮促进剂。
ZMA 代表锌、镁和维生素 B6，已被证明可以提高睾酮水平，这将有助于为肌肉的生长做好准备。
ZMA 对足球运动员的研究
一个 16 周 学习 由运动生理学杂志对 27 名美式足球运动员进行，以测试 ZMA 的有效性。
有些人服用了 ZMA，有些人服用了安慰剂。
在 16 周结束时，研究人员发现补充 ZMA 的组：
- 肌肉力量增加了40%。
- 总睾酮水平增加 32%。
- 生长因子激素的增加。
相反，研究人员发现，经过 16 周的高强度训练后，服用安慰剂的那组睾酮和生长因子的水平都低于开始时的水平！
这意味着 ZMA 将有助于为您的身体提供睾丸激素和生长因子，让您获得一些重要的肌肉增长。
我们推荐什么产品？
如果我们可以推荐一种含有 ZMA 的睾酮助推器，那就是 TestoMax。
TestoMax 不仅包含 ZMA 它还包含：
- 维生素D3： 根据一份 研究 ，与安慰剂组相比，每天服用维生素 D 补充剂一年的男性睾酮水平显着增加。
- D-天冬氨酸： 在一个 研究论文 西悉尼大学的研究表明，D-天冬氨酸有助于增加睾丸激素和促进肌肉生长。
- 荨麻叶提取物： 至 报告 表明荨麻叶有助于增加体内游离睾酮水平。
- 韩国红参： 期间 临床试验 涉及66名参与者， 人参被证明可以显着提高游离睾酮的水平。
- 胡芦巴提取物： 十二个星期 学习 证实每天服用胡芦巴的男性中有 90% 的男性睾酮水平提高了近 50%！
- 硼： 硼是 证明 有效提高身体对睾酮和维生素 D 水平的使用。
- 黑胡椒提取物（胡椒碱）： 至 研究报告 一组日本科学家透露，胡椒碱中的一种酶有可能转化睾酮并使它们保持在高位。众所周知，它可以提高其他成分的生物利用度。
正如您所看到的，除了 ZMA 之外，还有一些令人印象深刻的研究支持 TestoMax 中的成分作为提高睾丸激素和增强肌肉的一种方式。
人们对 TestoMax 有什么看法？
TestoMax 获得了一些令人印象深刻的评价。
目前，有 30 条评价为 4.7 星。
泰勒说他获得了巨大的肌肉增长以及更多的力量和耐力。
Zac 说这帮助他在短短 1 周内增加了 4 磅肌肉！
您可以在官网阅读更多评论 这里。
凭借其令人印象深刻的睾丸激素促进成分列表，包括 ZMA，我们认为如果您的目标是增加肌肉并塑造令人印象深刻的体格，TestoMax 将为您的补充堆栈提供很好的补充。
最好的增肌补充剂堆栈
这就是我们列出的 7 种增强肌肉的最佳补品清单！
让我们快速回顾一下以结束！
- 乳清蛋白： 最好在锻炼后使用。乳清蛋白将为您的肌肉提供在艰苦锻炼后修复和生长所需的蛋白质！我们推荐 Crazy Bulk 的“Tri Protein”。它含有六种不同类型的蛋白质，并具有美味的巧克力风味。 在这里拿你的。
- 肌酸： 最好在锻炼前服用。肌酸会给你在健身房里爆发力的能量，让你的肌肉看起来更大、更饱满。我们推荐 Ultimate CRN-5，因为它含有 5 种不同类型肌酸的强效混合物，并具有可口的橙子和芒果味。 在这里拿你的。
- 锻炼前： 最好在锻炼前使用。预锻炼将使您充满活力，并准备好进行下一次锻炼。我们推荐“强化预训练”，因为它会给您一种清洁的能量，这样您就可以进行更高强度的锻炼并获得您应得的结果。它还具有美味的蓝莓风味。 在这里拿你的。
- 支链氨基酸： 最好在锻炼后服用。 BCAA 将帮助您的肌肉在剧烈运动后以两倍的速度修复，这样您就可以更频繁地恢复和训练。我们推荐 Scivation 的 Xtend。它有多种美味。蓝莓冰的味道非常清爽，即使那天我没有锻炼，我也发现自己很想吃！ 在这里拿你的。
- 合法类固醇： 最好与晚餐或正餐一起服用。合法类固醇是合成代谢类固醇的安全合法替代品。我们推荐 D-Bal，因为它含有蜕皮类固醇，也被称为自然合成代谢类固醇，因为它们能够帮助您锻炼肌肉。 在这里拿你的。
- 增重粉： 可以随时服用增重粉。运动后最佳！如果您想增加体重并希望通过一种简单的方法将一些多余的卡路里摄入到您的饮食中，那么增肌粉是很好的选择。我们的首选是 Optimum Nutrition，因为它富含蛋白质、碳水化合物和其他一些你需要锻炼肌肉的营养物质。 在这里拿你的。
- ZMA 睾酮助推器： 最好与早餐或正餐一起服用。含有 ZMA 的睾酮助推器将有助于提高睾酮，使您的身体处于肌肉生长的最佳状态。我们推荐 TestoMax，因为它也含有 ZMA 和其他睾酮促进成分的混合物。 在这里拿你的。
如果您对锻炼肌肉很认真，那么上面的堆栈包含您需要的一切，以确保您从所有辛勤工作的抽铁中获得最佳效果。
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