随着越来越多的人花时间在家，家庭锻炼计划比以往任何时候都更受欢迎。
然而，家庭锻炼并不是平等的。一些家庭锻炼很简单。它们导致糟糕的结果和最小的收益。
其他家庭锻炼需要很少人在家中拥有的复杂设备。
幸运的是，家庭锻炼计划越来越受欢迎，这意味着您有多种选择。 2021 年有比以往任何时候都更免费、付费和基于订阅的家庭锻炼计划。
哪种家庭锻炼计划适合您？是什么 您可以在 2021 年遵循的最佳家庭锻炼计划 ?查看我们今天的排名。
2021 年最佳家庭锻炼计划排名
经过深思熟虑，我们的编辑团队选择了以下家庭锻炼计划作为 2021 年的最佳选择。
众所周知，健身器材价格昂贵、体积庞大且难以存放。除了设备本身的成本外，健身房会员资格可以轻松使您的每月费用翻倍。自 2020 年隔离锁定阶段开始并缓慢进入 2021 年以来，许多体育馆仍处于封闭状态且无法运作，这使我们所有人都有责任在家中积极锻炼和进行健身锻炼。无论好坏，这都是新的现实。
如果您正在寻找支付健身房会员费或遵循需要大量新项目和新事物才能获得有效结果的传统家庭锻炼计划的替代方案，那么我们已经为您提供了保障！以下是我们精心策划的在家锻炼清单，这些锻炼对您的钱包既有效又方便。这些锻炼会给你带来结果和 可以在自己舒适的家中完成 无需昂贵的设备或详尽的措施即可立即开始使用。
以下是 2021 年最佳家庭锻炼计划，为所有年龄段的男性或女性提供顶级健身系统和锻炼计划：
- Metaboost Connection – Meredith Shirk 的女性造型系统
- Danette May 的 30 天藏宝营
- 一劳永逸的锻炼
- Danette May 的 7 天快速启动
- 适合 50 岁后
- 特种部队阿尔法
- 旧学校新身体
- YogaBurn 瑜伽健身系统
- 骨盆底强
- 起死回生——消除我的背痛
- 完美身材的DNA
- Blue Heron Health News 的减肥微风
- 灰姑娘解决方案
所有这些家庭锻炼计划都是男女健身游戏的佼佼者。每个人都应该进行全面审查，以正确理解为什么这些专业人士和专家如此擅长制定有效的计划，通过实际营养和产生实际效果的锻炼来改善整体健康状况。
MetaBoost 连接
Meredith Shirk 的 MetaBoost 连接 是一种流行的家庭锻炼计划。该计划主要面向 40 岁以上希望有效减肥的女性。购买 MetaBoost Connection 后，您将了解 Meredith 关于缓慢新陈代谢和减肥的理论。 Meredith 颠覆了传统的饮食建议，以一种严肃的方式解释了如何提高新陈代谢、减肥和平衡荷尔蒙，以及其他好处。
我们也喜欢 MetaBoost Connection，因为它具有排毒、超级食物食谱、有针对性的锻炼和炎症。您可以购买专门用于减肥的 MetaBoost Connection，但可以为需要的人提供奖励材料。这是一个物超所值、受欢迎的计划，由经过认证的减肥专家领导 - 价格仅为 29 美元，并提供慷慨的退款政策。
价格：29美元
Danette May 的 30 天藏宝营
好屁股总是很时髦。在 Danette May 的 30 天藏宝营 ，您将学习如何通过简单有效的练习来改造您的战利品。与 Meredith Shirk 一样，Danette May 也在在线家庭锻炼计划社区中迅速声名鹊起。
您只需支付 47 美元的一次性费用，即可获得一整套数字产品，教您打造完美臀部所需的一切知识。您可以获得今天可以在家进行的有针对性的锻炼。但是，您也可以使用身体磨砂膏去除脂肪团，包括将独特的咖啡基身体磨砂膏涂抹在臀部以最大限度地提高其外观。如果您想要有效的臀部锻炼被证明有效，那么 Danette May 的 30 Day Booty Camp 是当今最受欢迎的家庭锻炼计划之一。
价格：47 美元
一劳永逸的锻炼
一劳永逸的锻炼 是这份名单上的第二个家庭锻炼计划，由 Meredith Shirk 领导。 Meredith Shirk 在减肥界迅速声名鹊起，她强调以科学为基础的证据和经过验证的结果。
One & Done Workout 非常适合希望在尽可能短的时间内进行快速、高效锻炼的人。该计划教您 SIT 策略。 SIT 类似于 HIIT：您执行冲刺间隔训练技术以加速减肥并享受其他好处。如果您喜欢高强度间歇训练 (HIIT)，那么 One & Done Workout 可能是正确的选择。您可以在每天 7 分钟内完成锻炼，在 7 分钟的计划中大约需要 1 分钟的艰苦训练。
价格：37 美元
Danette May 的 7 天快速启动
Danette May 的 7 天快速启动 是一种快速、有效的家庭锻炼和饮食计划。如果您想快速重置您的身体、新陈代谢和毒性，而又不想通过饮食和运动来折磨自己，那么 Danette May 的 7 Day Jumpstart 是您正确的选择。
通过遵循 7 天 Jumpstart 计划，您可以学习如何让您的身体认为自己正在严格节食——即使您每天吃 6 餐。这本书推荐了在减肥的同时吃的美味佳肴，你可以进行的促进新陈代谢的运动以最大限度地减轻体重，以及任何人都可以进行的头脑清醒冥想。如果您想每天在几分钟内改变您的身心，那么 Danette May 的 7 Day Jumpstart 是当今最好的家庭锻炼计划之一。
7 天 Jumpstart 可在线免费获得，但您必须支付 9.95 美元的运费。它的价格不到 10 美元，是 2021 年提供的最有价值的家庭锻炼计划之一。
价格：9.95 美元
适合 50 岁后
您可能会在 Fit After 50 的营销中认出被撕毁的爷爷。近年来，他出现在整个互联网上，以宣传 适合 50 岁后 .
Fit After 50 针对家庭锻炼计划社区中的一个独特领域：寻求恢复活力、提高睾丸激素和减肥的老年男性。
大多数锻炼都是为年轻男性设计的。这是一个问题。它会导致关节疼痛、行动不便和其他问题。在 Fit After 50 中，您可以学习家庭锻炼，您可以使用最少的设备在任何地方安全地进行锻炼。这套数字产品还包括节食指南、针对特定肌肉、增强性欲、提高睾丸激素以及针对 50 岁及以上男性重要的其他益处。 Fit After 50 仅需 37 美元，并提供慷慨的退款政策，是互联网上最热门的家庭锻炼计划之一，这是有原因的。
价格：37 美元
特种部队阿尔法
特种部队阿尔法 是一个家庭锻炼计划，针对想要最大化瘦肌肉质量、增加睾丸激素、减轻体重并吸引更多女性的任何年龄的男性。
该计划得到了一场戏剧性的营销活动的支持，其中有大量性感、衣着暴露的女性追逐轮廓分明、肌肉发达的男性。女士们都对 alpha 形状效果感兴趣，这是您在遵循 SpecForce Alpha 的程序后会享受到的效果。
尽管营销过度，SpecForce Alpha 会教您如何用减肥秘诀去除顽固脂肪，最大限度地提高睾丸激素，并成为您想成为的 Alpha 男性。它的价格为 37 美元，并附带完整的退款政策，这意味着如果您对结果不满意，可以退货。
价格：37 美元
旧学校新身体
旧学校新身体 是一个受欢迎的家庭锻炼计划，由史蒂夫和贝基霍尔曼组成。夫妻团队采用了老派的锻炼技术，并在 2021 年对其进行了现代化改造。结果呢？一个独特的锻炼系统迎合了那些喜欢 80 年代和 90 年代风格锻炼但得到现代科学支持的人。
Old School New Body 声称每周只需 90 分钟的辛勤工作就可以改变您的身体。您不必通过节食和锻炼来折磨自己。相反，它是关于执行快速针对正确肌肉的高效锻炼。
Old School New Body 还强调抗衰老功效，声称您可以通过遵循他们的技术来减缓衰老过程。力量训练可以激活您体内的抗衰老效果，帮助您看起来和感觉更年轻。无论您是 30 岁还是 60 岁，您都可以享受 Old School New Body 独特的家庭锻炼计划。
价格：20美元
瑜伽燃烧
YogaBurn 健身系统 主要面向想要减肥的女性。它由数字产品和实体指南组成，包括电子书、DVD 和其他材料。
在 Zoe Bray-Cotton 的带领下，YogaBurn 教您如何使用瑜伽减肥。通过遵循该计划，您可以在减肥的同时享受瑜伽的好处。
Zoe 是一位经过认证的私人教练和瑜伽教练，她利用她多年的经验来推荐特定的瑜伽策略。也许你以前做过热瑜伽。也许你对瑜伽完全陌生。无论情况如何，YogaBurn 都是一个受欢迎的家庭锻炼计划，适合对减肥和瑜伽感兴趣的任何人。
价格：47 美元
骨盆底强
骨盆底强 教您如何在家中通过简单、易于执行的锻炼来强化骨盆底。随着身体年龄的增长，骨盆底会变弱。许多女性进行特定的锻炼以加强骨盆底，避免骨盆底薄弱的副作用（如膀胱控制不佳）。
在 Pelvic Floor Strong 中，您可以获得有关加强骨盆底、提高核心力量和下肢力量以及快速改变身体所需的一切知识。您购买的产品随附包含五个数字指南的软件包，包括一个信息视频和手册、一个 10 分钟的快速入门视频、Flat Belly Fast 锻炼手册和一个舒张直肌改善检查表。
Pelvic Floor Strong 以合理的价格提供丰富的内容，深受想要增强盆底肌的人的欢迎。该计划由加拿大健身教练和女性健康专家 Alex Miller 领导。
价格：37 美元
起死回生
80% 的人在一生中的某个阶段都会经历背痛。有些人经常背痛。其他人则通过简单有效的锻炼来缓解背痛。 起死回生 旨在通过任何人都可以在家进行的简单锻炼来解决您的背痛。
该计划针对腰痛和坐骨神经痛的人，尽管任何人都可以在家中进行锻炼，无论您的背痛来源如何。在该计划期间，您将学习可以在家中实施的简单技术，以摆脱背痛，而无需依赖药物、脊椎按摩师就诊或手术。
与此处列出的大多数其他家庭锻炼计划一样，Back To Life 有慷慨的退款政策支持，这意味着如果 Back To Life 不能解决您的背痛，您可以要求全额退款。
价格：37 美元
额外的家庭锻炼计划：其他推荐的家庭锻炼
今天有如此多的家庭锻炼计划，我们在上面的前 10 名列表之外留下了强大的选择。以下是一些在 2021 年大受欢迎的荣誉提名和奖励家庭锻炼计划。
完美身材的DNA
完美身材的DNA 是此列表中唯一为您独特的身体量身定制的家庭锻炼计划。在购买这本书之前，您完成了一个包含 25 个问题的简短测验。 28 Days 根据您的答案定制本书的建议。这意味着您会得到适合您独特生理机能的建议，而不是其他任何人的生理机能。
Perfect Body 的 DNA 强调男性和女性的真正减肥效果。您会得到切实可行的建议，您可以立即实施以开始快速减肥。这些信息是为您设计的，而不是为其他任何人设计的。它包括基于您的饮食偏好的个性化膳食计划。您还可以获得定制的教育内容和有关减肥、节食和锻炼最大减肥效果的广泛信息。
28 Days 声称聘请了一位名叫 Christine Ellis 的专家担任营养主管，Christine 提供了 Perfect Body 基因中的所有减肥建议。目前还不清楚这些信息有多少是定制的，但 Perfect Body 的 DNA 对您潜在的减肥结果做出了重大声明。
价格：39.99 美元
减肥风
由蓝鹭健康新闻创建， 减肥风 教你如何在自动驾驶仪上开始减肥。该计划声称任何人都可以享受快速、轻松、有效的减肥效果，而且所需的努力最少。
尽管我们对 Weight Loss Breeze 中提出的一些主张持怀疑态度，但该计划提供了可行的建议，任何人都可以在今天实施以快速减肥。它类似于您可以在网上免费找到的建议，尽管 Blue Heron Health News 已将所有这些信息打包成一本方便的电子书。
我们也很欣赏 Weight Loss Breeze 的慷慨退款政策。您有 60 天的时间要求全额退款——如果您不满意，您甚至不必退还电子书。
价格：49美元
灰姑娘解决方案
你有没有在镜子里看着自己的身体问自己：以前的我怎么了？ 灰姑娘解决方案 就是基于这个前提。这是一个完整的家庭减肥系统，包括饮食和运动指南、电子书、视频等。
通过遵循灰姑娘解决方案的减肥建议，女性可以享受快速、安全和有益的减肥效果。
灰姑娘解决方案是由 Carly Donovan 创建的一体化系统。卡莉创建这个项目有一个个人动机：她看着自己随着时间的推移体重增加并牺牲了自己的身体，最终导致了严重的健康并发症。她做出改变，扭转了减肥失败的局面，并没有比以往任何时候都更健康、更快乐——她在灰姑娘解决方案中分享了她的秘密。
价格：37 美元
奖励家庭锻炼小工具
上面的家庭锻炼计划教你如何通过节食和运动减肥。然而，正确的小工具可以进一步加速减肥。
智能手表、健身追踪器和其他减肥小工具比以往任何时候都更实惠。我们在下面列出了一些最受欢迎的家庭锻炼小工具，包括经证实可帮助您减肥的设备。
科雷特拉克
科雷特拉克 2021 年一直是时尚的家庭锻炼小工具。它是一款智能手表和健身追踪器，包含高端健身追踪器的所有功能，但价格仅为 50 美元。它不像 200 美元的健身追踪器那么强大，但您会得到一个负担得起的小工具，经证明可以帮助您减肥——而且价格合理。
您可以在家里或户外锻炼时佩戴 KoreTrak。它跟踪心率；行进距离、步数和其他数据。您可以将其与手机配对以获取更多信息。或者，您可以单独使用它。
价格：49.95 美元
托罗乐队
阻力带锻炼在家庭锻炼社区中很受欢迎。 托罗乐队 是一套完整的阻力带。您可以将任何环境转变为健身房，以不同的阻力水平进行多项锻炼。
TorroBand 提供高达 350 磅的阻力，使阻力带成为初学者和高级锻炼者的理想选择。上面列出的一些家庭锻炼计划推荐阻力带，而 TorroBand 可以轻松补充您的减肥或力量训练计划。 TorroBand 是一套价格合理的家庭锻炼小工具，一整套带有脚踝带、把手和门钩的阻力带售价 99 美元。
价格：99美元
祸
祸 是一种缓解疼痛的皮肤贴片，它利用您身体的自然电流来缓解疼痛。你用粘合剂将 Kailo 贴片贴在你的皮肤上，贴片很快就会起作用，从源头上缓解疼痛。
有些人对 Kailo 发誓，声称它比他们尝试过的任何其他方法更有效地缓解疼痛。有些人在锻炼后使用 Kailo 贴片来缓解肌肉疼痛。其他人使用 Kailo 来缓解腰痛、肘部疼痛或其他关节疼痛。
Kailo 目前正在完成一项临床试验。如果该临床试验成功，则证明 Kailo 的纳米技术可以合法地在全身提供短期疼痛缓解。
我们如何排名
所有家庭锻炼计划都承诺类似的好处： 在家中舒适的效果 .
然而，很少有家庭锻炼计划符合这一要求。为了将最好的家庭锻炼计划与仅仅好的计划区分开来，我们在计算排名时考虑了以下所有因素：
讲师经验和资格： 一些家庭锻炼计划从在线免费网站上获得他们的建议。然而，最好的家庭锻炼计划是由具有数十年经验的合格教练领导的。这些教练知道减肥的最佳方法，他们会准确地告诉您如何快速轻松地减肥。我们更喜欢由合格的、有执照的和经过认证的教练组成的家庭锻炼计划。
可定制性： 有些人不喜欢俯卧撑。其他人不喜欢深蹲。有些人在某些动作上挣扎，但其他人则不然。最好的家庭锻炼是可定制的。您可以通过不同的方式进行锻炼，根据需要调整锻炼以适应您独特的身体。
跟随能力： 跟随锻炼容易吗？教练在指导你完成动作方面做得很好吗？或者很难复制动作并完成锻炼？
价格和价值： 一些家庭锻炼计划每月花费数百美元。其他人的一次性费用为 20 美元——或者根本不收费。我们为各种预算提供了家庭锻炼计划，尽管我们强调所有计划都具有良好的价值。
设备要求： 大多数人家里没有一个完整的健身房。然而，有些人确实有哑铃、瑜伽垫和其他基本设备。我们强调对设备要求最低的锻炼——或者为家里有和没有设备的人定制锻炼。
科学证据： 一些家庭锻炼计划得到了科学证据的支持。例如，它们结合了研究支持的 HIIT 原则，或利用最新的营养和运动训练。我们更喜欢引用科学证据来支持他们的结果的家庭锻炼。
透明和诚实： 没有节食和锻炼，你不可能在一周内减掉 30 磅。然而，一些家庭锻炼计划提出了荒谬的说法，暗示您可以用最少的工作取得巨大的成果。这是不现实的，我们强调了对结果透明和诚实的家庭锻炼计划。
奖金： 大多数家庭锻炼计划不仅仅提供锻炼指南。最好的程序带有额外的饮食指南、食谱书、视频、说明手册等。我们在排名中考虑了这些奖励材料。
关于家庭锻炼计划的常见问题
问：什么是家庭锻炼计划？
至： 家庭锻炼计划是您可以在健身房外进行的任何一系列锻炼。有些人每天在家锻炼以减轻体重或增强力量。
问：我需要家庭锻炼计划的设备吗？
至： 一些家庭锻炼计划需要基本设备（如哑铃和瑜伽垫）。其他家庭锻炼计划无需任何设备即可完成。
问：我的经验为零。我仍然可以遵循家庭锻炼计划吗？
至： 以上所有领先的家庭锻炼计划均可根据不同需求进行定制。您可以遵循初学者或高级锻炼，根据需要自定义程序以匹配您的技能和经验。
问：家庭锻炼计划真的有效吗？
至： 许多人对一个好的家庭锻炼计划的有效性感到惊讶。当然，您的家永远不会是健身房。然而，良好的家庭锻炼计划会带来真正的减肥或力量训练效果。
问：最好的家庭锻炼计划是什么？
至： 上面列出的 2021 年 10 大最佳家庭锻炼计划中的任何一个都是当今排名最高的选项。
问：我如何使用家庭锻炼计划？
至： 大多数家庭锻炼计划都以数字视频或指南的形式出现。一些家庭锻炼计划会将 DVD 或实体书籍运送到您家中。
问：我什么时候可以开始我的家庭锻炼计划？
至： 如果您愿意，您可以在几分钟内开始一个家庭锻炼计划。上面列出的大多数程序都是数字程序，这意味着您可以在付款完成后立即访问。
问：家庭锻炼计划的费用是多少？
至： 好的家庭锻炼计划的费用从 20 美元到 100 美元不等。大多数程序是一次性收费的，尽管有些是基于订阅的。您还可以在网上找到大量免费的减肥指南，包括完全免费且不附加任何条件的高质量家庭锻炼计划。
问：我如何找到适合我的家庭锻炼计划？
至： 今天有数百种良好的家庭锻炼计划可供选择。有些面向男性或女性销售。其他的则面向年轻人或老年人销售。选择适合您的那一种，并了解您的生理与其他人的生理不同。
最后一句话
家庭锻炼计划 比以往任何时候都更受欢迎。这是一件好事：这意味着您有更多选择。
查看上面列出的任何家庭锻炼计划。有些人专注于减肥。其他人强调肌肉建设。有些可以帮助您放松，而有些则可以让您的身心充满活力。
简而言之，选择遵循这些顶级家庭锻炼计划中的任何一个都比不遵循以营养和锻炼为中心的积极生活方式的知识渊博的人要好。
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- Danette May 的 30 天藏宝营 - 在此处获取此家庭健身锻炼计划
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要发现 2021 年最好的家庭锻炼计划，请查看上面列出的任何计划。
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