诺安克牡蛎。照片：Ilya S. Savenok/Getty Images for Rodale 十一月或 Movember 是男性健康意识月 致力于帮助男性过上更幸福、更健康、更长寿的生活。我们都知道一个人过着不稳定的生活，几乎不关心他的健康和福祉。众所周知，男性对工作和家庭的投入如此之多，以至于养成良好的健康习惯往往排在最后。
如果这是他们的态度，那么男人的态度需要改变。男性平均比女性少活五年。造成这种情况的原因有很多，包括男性往往更愿意承担风险，并且经常从事体力劳动，给他们的身体带来很大压力。但另一个因素是，男性可能认为照顾自己是徒劳或没有男子气概的，以至于他们宁愿否认并在健康方面出现问题时冒险。
我们都希望男人过上健康长寿的生活，但是当男人倾向于忽视他们的健康时，不久疾病就会来敲他的门。
男人可以照顾好自己的一种非常重要的方式是健康饮食。大多数男人喜欢吃东西，他们的食物选择对保持身体健康有很大影响。男性有某些必要的营养需求，帮助他们保持肌肉和骨骼质量，预防前列腺癌等。选择富含促进健康的营养素的食物是任何人避免继发病的明智方法。没有一种神奇的食物可以立即带来健康。对男性来说，最重要的是定期食用富含各种必需营养素的饮食模式。
为了让男人走上健康之路，这里有 3 种所有男人每天都应该选择的食物，如果不是经常的话，每周都会开始他的健康之旅。这些绝不是男人应该吃的唯一健康食品。但是通过从这三个开始，他们可以开始慢慢添加其他健康食品来增强他们的健康。
- 肥鱼
心脏病 是美国男性的第一杀手 前列腺癌 男性癌症死亡的第二大原因。最有效的抗炎食物之一，有助于降低 甘油三酯， 改善心脏、循环和免疫功能并降低患前列腺癌的风险是在多脂鱼中发现的有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸。
鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼和鳟鱼等脂肪鱼富含omega-3脂肪酸。这 美国心脏协会 建议每个人每周吃两次鱼。
Omega-3 脂肪酸 也存在于植物性食物中，例如亚麻籽、核桃、大豆、菜籽油和强化食物（例如鸡蛋）。
除了富含 omega-3 脂肪酸外，多脂鱼还是维生素 D 的良好天然来源，而维生素 D 在许多男性的饮食中往往含量较低。
- 生蚝
牡蛎——真的吗？并不是男人应该选择或想要每天吃牡蛎，但与性有关的任何事情都会引起大多数男人的注意。以促进激情的力量而闻名， 牡蛎的秘密 来自含有某些氨基酸以及一种重要的营养素——锌，会引发性激素的产生。 矿物锌 作为抗氧化剂的作用比作为壮阳药的作用更大，因为它也参与了从产生 DNA 到修复细胞的数百个身体过程。
研究还表明 锌可能防止导致前列腺癌的细胞损伤。众所周知，锌可增强男性生殖系统的性功能，包括增加精子数量。
一个人每天需要 11 毫克锌。牡蛎不是锌的唯一良好食物来源，并非所有男性都喜欢牡蛎。其他富含这种矿物质的良好食物来源包括螃蟹、龙虾、瘦牛肉、瘦猪肉、强化锌的早餐麦片和豆类。
- 浆果和樱桃
不要误会精致浆果和樱桃的营养价值。它们含有超过 4,000 种具有惊人抗氧化特性的化合物，远远超出维生素 C。明亮的浆果和樱桃的宝石色调紫罗兰色、蓝色和红色表明某种保护健康的黄酮类化合物对其能力负责 – 花青素 .
花青素以及在浆果和樱桃中发现的其他化合物已被证明可能会减缓大脑功能随着衰老而下降的速度。 许多研究 一次又一次地证明，多吃樱桃、蓝莓、黑莓、草莓和覆盆子似乎可以通过在衰老过程中保持认知功能来保护大脑。
每天添加浆果和樱桃，包括将它们添加到早餐麦片或燕麦片中，混合成冰沙或作为零食与少量坚果（如核桃或杏仁）一起食用。
Samadi 博士是一名获得委员会认证的泌尿肿瘤学家，接受过开放式、传统和腹腔镜手术的培训，并且是机器人前列腺手术方面的专家。他是泌尿外科主席、Lenox Hill 医院机器人外科主任和 Hofstra North Shore-LIJ 医学院泌尿外科教授。他是 Fox News Channel 的 Medical A-Team 的医学通讯员。 Robotoncology.com .访问 Samadi 博士的博客，网址为 SamadiMD.com .关注 Samadi 博士 推特 , Instagram , 平托 和 Facebook。
