有时 8 小时根本不在考虑之列。凯尔·梅克/Unsplash 我们都知道，每晚睡 8 小时是最佳的。
睡眠对我们的健康、幸福和生产力的好处 有据可查 .
毫无疑问，我们需要睡眠才能保持最佳状态。
但有时 8 小时并不在意料之中。
无论是因为工作压力、婴儿哭闹还是其他一些深夜打扰，我们有时都被迫在 4-5 小时（或更少）的睡眠中工作。
在这种情况下，我们是否应该让自己沉浸在情绪低落和产出有限的日子里？或者是否有一些策略可以抵消睡眠不足的影响？
幸运的是，经过一夜的辗转反侧，有一些有效的方法可以生存（甚至茁壮成长）。
下次睡眠不足时试试这个例程：
- 强迫自己起床锻炼 .我个人认为，早上 30 分钟的跑步值得多睡 2 小时，这让我感觉接近在休息良好的工作日时通常会做的事情。在有限的闭眼之后，这可能不是你最好的锻炼，但是 运动后出汗会让你感觉更敏锐、更警觉 .
- 运动后洗个冷水澡 ，这已经 显示能增加情绪、警觉性和精力 .
- 喝一杯（或两杯）咖啡 .适量的咖啡因可以帮助 提高你的注意力和精神警觉性 .如果您对咖啡因不太敏感，可以在下午早些时候再来一轮——咖啡或绿茶。
- 早上完成最重要的工作 .优先考虑您的一天是至关重要的。预计下午能量下降， 所以首先要解决你必须做的事情 .
- 吃清淡、健康的食物和零食 . 我们吃的食物对我们的能量水平有很大影响 ，所以在睡眠不足的情况下，把食物当作燃料。一般来说， 选择复合碳水化合物和蛋白质来增加能量水平 .一些恢复活力的选择包括浆果和其他水果、钢切燕麦片、鸡蛋、坚果、蔬菜、瘦肉（如烤鸡）和鲜鱼（如鲑鱼）。一定要全天喝大量的水。 重餐、糖和加工过的碳水化合物只会使情况恶化，让你想打枕头 .
- 出去走走散散心 .当你的办公桌上出现困倦时，起身出去走 10-15 分钟。 休息和阳光将有助于恢复您的能量水平 .
- 让自己快速午睡 . 30 分钟的小睡已被证明可以 提高警觉性并限制睡眠剥夺的影响 .
- 准时下班 .如果可以避免的话，这不是加班的日子。你很早就完成了最重要的任务并一路完成，所以 拍拍自己的后背，收工 .回家享受一个轻松的夜晚，希望比前一天晚上睡得更好。
当然，在睡眠不足的情况下进行手术从来都不是理想的，但现实是我们都会不时地发现自己处于这种情况。幸运的是，有一些行之有效的策略可以充分利用它。
通过遵循这个计划，你的一天肯定会更容易管理，无论你是坚持每一步还是只选择一些项目。
也许它也让你感到震惊，即使你休息得很好，这个例行程序也可以最大限度地利用你的一天。
这是美好的一天（睡觉与否）！
安德鲁·默尔 (Andrew Merle) 写道，过好生活是多么简单，包括幸福、健康、生产力和成功的良好习惯。阅读更多 安德鲁默尔网 并跟随他 推特 .
