如果你曾经想要一个像这样的屁股 金·卡戴珊 的，现在是你的机会。金的教练， 像格雷卡一样 ，详细介绍了这位 42 岁的人 卡戴珊家族 明星的严肃臀部训练，包括臀部推力、硬拉、深蹲等。她向她分享了一个操作视频 Instagram 页面 7月3日显示 金锻炼出一身汗 其标题中包含例程，如下所示。
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“我们自一月份以来就一直在一起工作，即使金的日程非常繁忙，她仍然把训练放在首位，”塞纳达在视频中写道。 “我对我们所取得的进步感到非常自豪，并很高兴看到这段旅程将我们带往何处。”这 四个孩子的母亲 最近展示了她的辛勤工作，包括在她最新的 SKIMS 广告中，她躺在一位穿着紧身人造皮革泳衣的男模特身上，如图所示 这里 ，当她和 科勒·卡戴珊 带走了他们的一些家人 前往洛杉矶芭比博览会 。在这次郊游中，她穿着紧身黑色紧身衣，展示了她娇小而健美的身材。
那么，Kim 是如何保持如此充满活力的臀部的呢？经过热身和泡沫轴滚动练习后，塞纳达说金在以下七项练习之间轮流进行：
1. 蛤壳式推力 – 16 次 x 每侧 3 组
2. 侧高脚杯深蹲，弹力带阻力 – 12 次 x 每侧 3 组
3. 束带深蹲 – 12 次 x 4 组 + 递减组 12 次
4. 坐式外展 – 12 次 x 4 组
5. 相扑 RDL – 12 次 x 4 组
6. 臀部推力 – 12 次 x 4 组 + 8 次半次完成
7. 绑带怪物行走 – 30 次
当然，这些并不是 Kim 锻炼臀肌的唯一练习。今年二月，金展示了一段自己在与塞纳达进行艰苦训练时进行负重深蹲跳跃的视频。 “疯狂的锻炼，即使我很累，感觉不舒服，我也站起来，鞭策自己，最终完成了我的一项运动。 最强的锻炼 ！”她 为另一篇文章添加了标题 来自健身房的照片，照片显示她站在健身房里，大腿上缠着阻力带。
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Kim 是一位积极进取的女性，这并不是什么新闻——她是一位企业家、母亲、真人秀明星， 实习律师 ， 毕竟！但如果 Kim 白天和休息日只想睡个懒觉，会发生什么呢？ “这实际上就是要消除借口，”金以前的一位培训师说道， 梅丽莎阿尔坎塔拉 , 告诉 好莱坞生活 只 去年。 “当你到达人生的某个阶段时，你会想，‘伙计，没有多少借口可以等同于次数，’对吧？你实际上必须做这件事。”
她补充道：“健身很简单。一开始只是做一些小的改变，了解自己，然后你 继续移动 从那里。”
