（照片：Unsplash） 我一生中从未发生过惊恐发作。我也不知道什么是焦虑。我听说过，但我始终相信这些事情不会发生在我这个快乐健康的人身上。
一年多以前，发生了一件奇怪的事情。这是一个普通的一天，清晨。我当时在从布鲁克林到曼哈顿上班的地铁上。
大约进行到一半时，我开始出汗，视力变得模糊，我的头开始旋转，我有强烈的想呕吐的冲动。在到达我的最终目的地之前，我立即下了火车三站。
现在我只是坐在人行道中间。我呼吸困难，心跳加快。我不明白发生在我身上的事情。感觉很奇怪，我感觉不到我的腿，就好像我的思想和我的身体分开了。我不容易被吓到，但我不记得以前有过这种感觉。
我的第一个想法是我可能生病了。也许我前一天吃错了什么？我不知道，但一定是这样。
那天我走了最后 10 个街区到办公室。我在外面感觉好多了，呼吸新鲜空气，而不是被锁在地铁里。
那天我早些时候下班了，我的胃让我很难受，在办公室开会感觉就像是一种折磨。我只是想一个人呆着。
接下来的几天，事件不断重复。我不能再坐火车了。我无法进入酒吧或餐馆。我总觉得我不能呼吸，我害怕我会吐。与一群人在一起只会让情况变得更糟。那是为什么？
我还以为我只是生病了，也许是肠胃感冒？不会有事的，再等一个星期吧。
出去吃晚饭时（如果我无法避免的话），我试图让自己靠近出口。在别人面前吃饭几乎是不可能的，我的胃口为零，更喜欢一个人在家吃饭。
2-3 周后仍然没有任何变化。我去看了几位医生，都告诉我我很好，从身体的角度来看我没有任何问题。
那时，我还不知道什么是惊恐发作。
我去斯德哥尔摩一个星期工作旅行。我喜欢飞行和在飞机上，但这是我经历过的最可怕的飞行。我在斯德哥尔摩的整个旅程都很糟糕。那是冬天，在那一周我从未见过一次太阳，这一事实使情况变得更糟。
那个星期的某一天，我一周又一次回到斯德哥尔摩的旅馆房间。我试着在酒店的餐厅吃晚饭，但我一口饭都吃不下。我浑身发抖，呼吸困难。
我完全筋疲力尽地去了我的房间。没有特别的原因，我的胸口有这种压倒性的压力和悲伤的感觉。
那是我成年后第一次开始哭泣。我不记得上一次哭是什么时候了，至少应该是在我小时候的 18 年前。我不是做这些事情的人，不是因为我觉得我需要反抗，而是我从未有过这样做的冲动。但突然，它就发生了。很奇怪，我所有的精力都消失了，我觉得我放弃了。
我正在体验一个全新的我。我不喜欢的人。一个我不完全理解的人。这对我来说没有意义。我是否遇到过四分之一人生危机而没有人告诉我这就是它的运作方式？
但毕竟，我是一名设计师。我喜欢分析和解决问题，所以我想，让我们以我为对象来解决这个问题。 （是的，这听起来比以前容易）
我开始写下我经历的所有身体症状。胸痛、出汗、恶心以及以一种奇怪的方式从身体中移除的感觉。
只有经过一些研究，事情才有意义。我正在经历惊恐发作，逐渐转变为全天持续的焦虑感。处理这种糟糕的感觉占据了我醒着的大部分时间。我的惊恐发作自食其果。我最终惊恐发作，因为我害怕再次惊恐发作。我几乎可以向你保证，如果我进入地铁列车，它会再次发生。
我还是不敢相信。为什么他妈的我？我整天都在微笑，我总是很积极，我热爱我的生活，我是一个他妈的快乐的人。为什么是我？什么鬼？
这几乎就像我不同意自己的诊断一样。
我生自己的气，因为我讨厌在这些愚蠢的事情上浪费时间。我有事要做！亲爱的惊恐发作，操你！
但我认真对待。我开始更多地了解惊恐发作和每个单独的症状。我把它分解成碎片，我的科学任务是修复自己。
我了解到，当发生惊恐发作时，您的身体正在为某种战斗做好准备。简单地说：你的心脏开始疯狂地抽血，试图让你热身并为可能发生的任何遭遇做好准备。
是的，如果您被狮子追赶，这完全有道理，恐惧实际上是一件非常有用的事情。但是当坐在家里的沙发上时，它有点没用。
现在，因为你处于恐惧状态，你的呼吸变得一团糟。我们不是通过胃进行深呼吸，而是通过胸部进行短促呼吸。这限制了我们的氧气摄入量，让我们觉得自己可能会晕倒。您遇到的所有其他症状都只是随之而来的连锁反应。
像这样分解它对我帮助最大。我明白了为什么我的身体表现得很奇怪的实际原因。
下一次我坐在沙发上无缘无故地惊恐发作时，我把注意力集中在所有的症状上。我专注于自己的心跳、呼吸的突然变化和胸痛。一切都按计划进行。
我看着它，好像我的身体是我试图分析的另一个人。我突然开始嘲笑我的身体，好像他不属于我一样。我忍不住了，这太荒谬了，出于某种原因，我觉得这很有趣。
这是我自我治疗的开始。每次恐慌发作时，我都开始嘲笑自己。我取笑自己。
神奇的事情发生了。惊恐发作的发生要少得多，如果发生了，我觉得我可以预防它们。取笑我的恐慌症使他们失去了所有的压力和效率。
每当惊恐发作发生时，我都会告诉自己。把它带到恐慌袭击中！是的，在我的血管里抽血，你他妈的白痴！前进！
慢慢地，惊恐发作不再发生。至少不像他们以前那样。周围没有人认真对待他们。
但是，我仍然知道我有更大的事情要处理。持续的焦虑仍然是我一天的重要组成部分。我也知道我需要停止思考和寻找原因。因为有时候除了很多你想不起来的总和之外，没有什么特别的原因。
喝水也是这样。如果你不渴，那一刻就没有理由喝水吧？但一两天后，您会感到头痛。但是你可能会说，我从来不渴，为什么我现在头疼？我不应该先口渴吗？
所以水不够的影响是你以后才会经历的。饮水基本上是预防保健。我们现在可能不会口渴，但我们知道，如果我们不喝它，稍后我们的身体会追捕我们。
由于我的焦虑和恐慌发作，我认为这是相似的。我没有喝足够的水，现在我必须处理这些狗屎。但同样，确定一个问题（例如您工作太多）也太简单了。很少只有一个原因。
我不知道那是什么，但我知道那是某种东西。我肩负着变革的使命。我的目标是改变我生活的许多方面，最终解决了我的问题。
我也知道我不想服用流行的药物来治疗焦虑症。我知道这不会解决我的问题，只会拖延它们。
以下是对我帮助最大的一些要点：
1. 如上所述。将惊恐发作分解为基本要素会失去它的全部力量。我们害怕我们不明白的事情。但是，一旦我们了解了它们的身体运作方式，就会失去它们所有的力量。
2. 焦虑让您感觉无法控制自己的身体或行为。重新获得控制权是掌握它的最重要方面。知识给了我们人类控制的感觉。阅读有关焦虑的一些研究帮助我将自己更多地视为一门科学学科。
我们也可以欺骗自己，选择生活中的其他领域来模拟控制感。如果你无法控制你的焦虑，你当然可以控制你的饮食、你的身体活动或其他日常活动。总之，所有这些小事都会有助于对抗焦虑，它会慢慢消失。
3. 与其他人谈论它。目前，近 20% 的美国人患有焦虑症或惊恐发作，甚至更多人一生中至少经历过一次。这基本上只是意味着，很多人都知道它，但很少有人谈论它。
就我而言，我对此一无所知，我什至不知道我所经历的是外面的事情。我很庆幸我可以和几个朋友交谈，令我惊讶的是，他们中的大多数都有类似的经历。
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那个冬天是我一生中最糟糕的时期之一。回想起来，它也是最好的之一。我不想重复，但我重新认识了自己。那段时间帮助我成长、反思和思考过去 3-6 年发生的事情。
最后我不再试图寻找一个问题，因为它不是这样工作的。我花了一些时间清理了我的生活。辞掉我的工作，改变我的饮食，改变我的习惯等等。
我又感觉棒极了。我的意思是，我总是感觉很棒，但那段时间真的以一种我以前从未受到过挑战的方式挑战了我。
继续打好仗。
托比亚斯是联合创始人 简单的 ，一个新的设计师作品集平台。也是节目主持人 NTMY — 曾任 Spotify 和董事会 AIGA 纽约的设计主管。如果你喜欢这篇文章，请在 Twitter 上告诉他@ 范施耐德 .
