热情是常见的。承诺是罕见的。马修凯恩/Stocksnap.io 习惯支配着我们的生活。你是谁以及你能完成什么在很大程度上取决于惯例和行为。你要么变得更好，成为最好的自己，要么每天都变得更糟。
大卫·伊格曼 写在 隐身 ：
大脑负责收集信息并适当地引导行为。意识是否参与决策并不重要。大多数时候，事实并非如此。
习惯是大脑的内部驱动力。您的许多日常操作都是自动进行的。如果你想改变你的工作方式或坏习惯，你应该有一个明确的退出策略来打破链条。
习惯由一个简单但非常强大的三步循环组成。在 习惯的力量：我们为什么做我们在生活和商业中所做的事情 , 查尔斯·杜希格 解释：
首先，有一个 提示 ，一个触发器，告诉你的大脑进入自动模式并使用哪种习惯。然后是 常规 ，这可以是身体上的、精神上的或情感上的。最后，有一个 报酬 ，这有助于你的大脑弄清楚这个特定的循环是否值得在未来记住。随着时间的推移，这个循环……变得越来越自动化。暗示和奖励交织在一起，直到出现强烈的期待和渴望。
要改变一个旧习惯，你已经找到了如何取代常规，但仍然期待同样的奖励。当您的大脑在改变坏习惯后仍期待奖励时，您更有可能追求新的习惯并坚持下去。
热情是常见的。承诺是罕见的。
在一个 研究 由 临床心理学杂志 ，大约 54% 决心改变生活方式的人未能使转变持续超过 6 个月，而普通人做出同样的生活决心 10 次都没有成功。
知道该做什么不是问题，致力于它才是问题！我们中的许多人缺乏适当的结构来支持我们的生活目标所需的行为改变。
承诺、一致性和耐心。这些是我必须学会使用才能变得更好和每天改进的最难的技能。在他 1890 年的简短工作中， 习惯， 威廉詹姆斯——一位被认为是现代心理学之父之一的作家、哲学家和医生，对形成新的和持久的行为进行了观察：
把自己放在鼓励新方式的条件下；他写了。使订婚与旧的不相容；如果情况允许，公开承诺；简而言之，用你知道的每一种帮助来包围你的决心。这会给你的新开始带来这样的动力，以至于你不会像其他人那样很快就会崩溃；故障被推迟的每一天都增加了它根本不发生的可能性。
在生活中做出有意义和持久的改变取决于你形成和执行新目标的能力，以实现足够一致的活动，使它们成为习惯。
乘着“动力浪潮”开始一个新习惯
你生命的桥梁的长跨度是由无数称为习惯、态度和欲望的电缆支撑的。你在生活中做什么取决于你是什么，你想要什么。你从生活中得到什么取决于你想要多少？你愿意工作、计划、合作和使用你的资源。你生命的桥梁的长跨度由你现在正在旋转的无数电缆支撑，这就是为什么今天如此重要的一天。使电缆坚固！ — LG埃利奥特
根据 北京福格 ，斯坦福大学说服技术实验室的心理学家和主任，坚持良好的习惯并不是试图增加你的动力，而是在你遇到动力时利用动力 做 有它。 Jim Rohn 曾经说过：‘动机是你开始的动力。习惯是让你坚持下去的动力。
在一个 2013年采访 与 Ramit Sethi，作者 我教你致富 , Fogg 解释了如何骑他所谓的 动力波 ，或者我们动机水平的波动。
动机在我们的生活中只有一个作用，那就是帮助我们做困难的事情，福格说。
激励浪潮是那些让我们真正受到鼓舞而在待办事项清单上采取行动的时刻。然而，当动机波平息时，你将不会对困难任务的触发做出反应。
因此，当你的动力很高时，立即对那些你觉得难以开始和维持的困难事情采取行动。激励浪潮可能会帮助您建立长期的良好行为。
BJ Fogg在采访中解释说他想多喝茶。所以当他的动力达到顶峰时，他买了一束茶，一个烧水的电热水壶，把所有东西都放在厨房柜台上容易拿到的地方。他建立了一个系统，这样他在厨房时就可以轻松泡茶。
这一切都是为了预测您在改变行为时将面临的障碍，并使其更容易克服。
下次当你感到有动力时——无论是现在还是本周晚些时候，要么写一本书，要么创业，去健身房，学习一门语言，或一项技能——利用动力波对你有利。
一次提高百分之一
复利是有史以来最伟大的数学发现。 — 艾尔伯特爱因斯坦
俗话说，入门是最难的部分。在你离开地面之前不要让自己筋疲力尽。学习持续练习并不一定像我们自己做的那么难。
所以，为了让一个好习惯变得可持续和愉快，那部分——开始——不能突然出现。它应该变得越来越自动化。当一致性成为问题时，最好每天只练习 5 分钟或更短时间并取得成功，然后慢慢养成习惯。
成功带来成功！
BJ 福格博士 , 在斯坦福大学强调在他的实践理论课程中从小处着手的重要性 小习惯 .
他说，要养成像练习棒这样的习惯，你必须让它足够小，以便从一开始就始终如一。他建议，只用一颗牙牙线，做两次俯卧撑，步行三分钟，每天只喝一杯水，写一个段落，或者只练习一小节的音乐 5 或 10 分钟。
此时的目标不是音量。目标是使习惯自动化。因此，首先通过给自己设定易于实现的目标来让自己取得成功。
每天写一点，到年底你会得到一两本书。定期存一些钱，12 个月后你就有足够的钱去追求你深切关心的事情。
灵丹妙药救不了你！你必须接受这个过程并享受它。你无法逃避为了变得更好而付出的努力。你今天认识的每一个非常成功的人都经历了无聊、平凡、经过时间考验的过程，最终带来了成功。因此，停止寻找带来更快结果的快速技巧。
与其阅读每一篇自我提升的帖子，以获得一个能让你超人高效的黄金秘诀，不如专注于做需要完成的实际工作。你可以激励自己采取行动。艰难而漫长的过程是唯一的出路。你无法通过快速修复来获得巨大的人生成功。没有人会那么容易。
每天进步 1% 是实现大目标的简单而实用的方法。 1% 似乎很小。是的。它很小。这很简单。这是可行的。它适用于您想做或完成的大多数事情。
它感觉不那么令人生畏并且更易于管理。与追逐巨大的胜利相比，它可能感觉不那么令人兴奋，但它的结果会更强大，更可持续。
寻找负责任的合作伙伴
衡量绩效时，绩效会提高。当绩效得到衡量和报告时，改进的速度就会加快。 — 托马斯·蒙森
至 最近的研究 研究了英国夫妇的健康行为，发现一方的习惯对另一方的影响很大。考虑与您的合作伙伴达成协议或寻找负责任的合作伙伴。
美国培训与发展协会 (ASTD) 进行了一项关于问责制的研究，发现如果您对某人做出承诺，那么您完成目标的几率为 65%。如果您与已承诺的人有特定的责任任命，您的成功机会将增加多达 95%。
目标需要时间、努力、毅力和承诺才能实现。结果通常不会像您希望的那样快。你很容易在这个过程中失去动力而放弃。但是，当您利用问责制系统时，一切都会改变。要负责任，您所需要的只是一个明确的目标，并愿意让他人帮助您实现目标。
根据研究，有效帮助人们实现他们渴望的行为改变的两个因素是激励和问责。
生活中的任何事情都需要实践。每天写作、锻炼、健康饮食等都是随着时间的推移而变得更好的做法。无论您是想改变习惯、健康、身体、人际关系还是财务状况，确定正确的承诺体系都可以让您轻松实现目标。
当你对某人或一群人负责你说你会做的事情时，你可以很容易地完成事情，因为你利用了社会期望的力量。
将问责计划纳入您的下一个大目标，看看它会带来什么不同！如果您想提高成功的机会，请使用问责制的力量。
Thomas Oppong 是创始编辑 Alltopstartups ( 他在那里为初创公司和企业家分享资源）和策展人 邮政 ( 免费的每周通讯，提供顶级出版商最有见地的长篇文章）。 在此处订阅免费的 Postanly 每周摘要！
