比蓝调多？照片：盖蒂图片社 就像猫和狗一样，精神科医生和心理治疗师有时会在某些情绪低落是由于大脑化学反应失衡还是与世界的关系冲突引起的问题上发生冲突。是我内心的什么东西，还是因为我今年没有拿到奖金而感到如此不开心？你可能会问自己，一次巨大的失望是否会深深地伤害你。知道即使是专家也不能总是同意的小小的安慰。
作为医疗专业人员，精神科医生可能会为您的情绪低落开抗抑郁药。心理治疗师会鼓励大家讨论没有拿到工资奖金让你有什么感受。也许你的薪水奖金与你的价值感有关，同时也让你痛苦地提醒自己，当你还是个孩子的时候，被忽视了。毫无疑问，这样的谈话可能会帮助你了解是什么导致你的情绪像扔在水中的哑铃一样直线下降。
然而，任何事情都可能引发忧郁，从天气的变化到火车上有人给我们奇怪的眼神。他们的一些事情让我们想起了学校里那个奇怪的体育老师，他从来没有选我们参加田径队。我们是敏感的生物，容易发生不可预测的情绪变化。
研究表明，处方和治疗对我们这些感觉情绪低落的人大致相同。两者的结合比仅仅坚持一种选择更有可能提升我们的情绪。但是，在致电医生或治疗师之前，您可以立即做一些事情，要么让您摆脱阴郁的情绪，要么证明您可能确实需要进一步寻求帮助。
1. 花时间与朋友和家人在一起，即使一开始感觉很困难。 经常与情绪低落相关的是觉得见朋友太麻烦了。我没什么好说的，我们说服自己，为什么有人会费心和我说话？当我们有这种感觉时，反其道而行之会很有帮助：与其他人在一起，所有人都有自己的问题，甚至提供一些简单但深情的聊天可能只是提供我们需要的情绪提升。
好处： 朋友的陪伴在不知不觉中提醒我们，我们是可爱的和有价值的，同时也让我们分心，让我们远离情绪低落的灰色想法。研究表明，与那些感到孤立的人相比，拥有深厚友谊的人更健康、寿命更长并且能够更好地管理自己的情绪。
2. 让 EGS 成为您的日常工作 .首字母缩略词 EGS 代表：享受、感激和满足。每天结束时写下关于简单快乐的一两句话：一杯很棒的咖啡，可爱的咖啡师眨了眨眼；十年后重新联系的老朋友；大步赶上最后期限。把这些笔记放在你的床边，在早上喝咖啡之前，通读一下你从前一天开始喜欢、感激和满意的东西。
好处： 当我们第一次醒来时，情绪低落的想法往往会涌入我们的脑海。如果我们能用前一天的积极记忆来分散注意力，我们可能会以更有希望的心态开始新的一天。我们认为昨天的情况并没有那么糟糕，也许今天的情况也会很好。坚持这个例行三周，你会发现自己低落的情绪逐渐消退。
3 . 不要只是坐在那里！ 锻炼，即使只是半小时的快走、游泳、骑自行车或跑步，只要能持续提高心率（谁不想要更多的性生活？）都可以作为一种强大的情绪增强剂。
好处： 几乎每周都会有新的研究证实定期锻炼对心理健康的益处。它在消除抑郁和焦虑症状方面特别有效。感觉良好的荷尔蒙、血清素和多巴胺在运动过程中被泵入我们的血液，这有力地提升了我们的情绪。并且它们的效果可以在练习结束后持续几个小时。
4.少喝酒 淹没我们的悲伤可能会在短期内获得分心的好处，但过多的酒精会对我们的整体情绪造成严重破坏。
好处： 酒精是一种众所周知的镇静剂。如果您对这种令人讨厌的副作用很敏感，那么通过少喝酒甚至根本不喝酒来最大限度地减少诱发忧郁症的后遗症，这对于不进一步降低您的情绪至关重要。
5. 成为你自己的 CBT 治疗师 认知行为疗法是有效的，因为它通过对现实的轻快凝视来暴露我们的消极想法。当然，我没有得到那个晋升，我只是个垃圾，我们告诉自己，就好像我们遇到的每个人都秘密发布了一份概述我们无能的新闻稿。这不是真的。我们以前受雇过。我们过去有工作。更有可能的是，对于这项特殊的工作，我们的脸不适合。这不是指责我们是垃圾的依据。
好处： 通过写下我们内心的批评者所说的话，并以诚实和公正的评价来挑战自己，我们揭露了这个声音的卑鄙、不真实的性格。随着时间的推移，这些自我批评思想的有效性会因对其真实性的定期挑战而减弱。我们都应该牢记这个咒语；仅仅因为我们的思想告诉我们一些关于我们自己的事情，并不意味着它是真的。
