当酒精进入您的系统时，很少有人了解您的身体会发生什么。罗伯特·马修斯 这是星期六晚上。你坐在家里的房间里，在晚上出去之前，在喝酒前与朋友聊天和开玩笑。酒精的谈话和效果开始给你一种温暖、满足的感觉。
你还没有喝完啤酒，但有人起床去冰箱，所以你发现自己在需要之前又喝了一杯。
不久之后，有人建议进行饮酒游戏，而您几乎很快就又喝了三杯啤酒。你现在感觉有点嗡嗡声，而且你的脚也不太稳定。
在俱乐部鸡尾酒出现;啤酒流量和一个朋友买每个人的镜头。你不想拒绝任何事情。那会很尴尬。所以现在你喝烈酒了。
再喝一两杯。
现在一切都开始变得有点朦胧，而这种朦胧是第二天早上你能记得的最后一件事，醒来时头痛欲裂，口干舌燥，胃里充满酸。
躺在那里，为自己感到难过，并试图将昨晚发生的事情拼凑起来，你想知道这对你的身体有什么影响。你感觉很糟糕，这是肯定的，但你内心发生了什么？
当你喝酒时会发生什么？
当酒精通过您的系统时，大约 20% 被胃吸收，其余 80% 进入小肠被吸收。
酒精在血液中的吸收率取决于两个因素。首先是酒精浓度。因此，例如，伏特加比啤酒更浓缩，因此会更快地增加您的血液酒精浓度。其次，你的系统中还有什么。如果你吃饱了，它会减慢酒精吸收到血液中的速度。
一旦酒精被吸收，它就会进入你的血液，并从那里被带到你的身体周围。当您摄入酒精的速度超过您的消化速度时，您血液中的酒精含量就会增加。这就是术语血液酒精浓度的由来。
与此同时，您的身体正试图从您的系统中代谢和去除酒精。这主要是在肝脏中完成的，在那里酒精被分解成醋酸盐。您还可以通过尿液和呼吸少量排出酒精。
平均而言，您的身体需要大约一个小时才能代谢和去除 一个标准单位 酒精。随着您的血液酒精含量 (BAC) 升高，您的身体和行为会发生变化，这就是为什么醉酒的身体症状通常在喝几杯酒后就会变得明显的原因。
更大的图景：超越周末狂欢
除了酒精对身体的直接、显着的影响外，还有许多其他副作用可能会在更广泛和更长期的基础上发生。
让我们来看看身体内部，看看当你长期大量饮酒时会发生什么。
大脑
我们都知道酒精会阻止你清晰地思考，给你一种虚张声势的错觉，损害你的平衡和协调，抑制你对恐惧和威胁的自然反应。
此外，饮酒会改变您的神经递质，即控制您的情绪和行为的化学物质。这是因为饮酒会释放过量的 GABA 氨基丁酸 (GABA) 和多巴胺，这两种神经递质自然存在于大脑中。 GABA 使您平静下来，而多巴胺则激发愉悦感。其中太多会导致一系列健康问题，包括夜惊、幻觉、呼吸急促、高血压以及攻击性和抑郁症的增加。
好像这还不够，过量饮酒会导致暂时性健忘症（所有那些你从前一天晚上就记不起来的事情），从长远来看，它会导致更永久性的伤害和发展 韦尼克-科萨科夫综合征 , 一种损害记忆力、视力和言语的疾病。
生殖系统
除了神经递质的释放外，酒精还会导致内啡肽的释放（我们都熟悉，从我们运动后的感觉中可以看出），通常在奖励行为时会释放内啡肽。内啡肽过量会导致性欲低下、抑郁、睾酮低、不孕和极度疲劳。
经常饮酒还会减少精子数量，导致勃起功能障碍并增加早泄的可能性。
肝脏
如前所述，当您饮酒时，酒精会进入肝脏进行处理。健康的肝脏会分解它接收到的酒精。但是如果你喝得太多、太频繁会怎样？肝脏还有许多其他功能，过量饮酒会损害这个器官，削弱其分解脂肪的能力，导致脂肪肝疾病。
脂肪性肝病会导致酒精性肝炎，这是一种肝脏发炎和患病的状态，如果不加以治疗，则会导致肝硬化，肝脏受损严重，无法自我修复。肝功能衰竭和肝癌是肝硬化的结果。
胃
你有没有在喝了一夜酒后醒来，伴有严重的胃灼热和胃部不适？这是因为饮酒会增加胃中酸的产生量超过正常水平，同时还会引起胃内壁的刺激和炎症。
从长远来看，这会导致胃溃疡和出血，并在短期内增加肠道通透性的风险。肠道通透性是毒素从消化系统泄漏到血液中的地方，它们会对您的身体造成严重破坏。
胰腺
就像酒精通过释放不需要的神经递质和内啡肽来混淆大脑一样，酒精也会诱使胰腺将酶分泌到自身而不是血液中。这种酶的积压会导致胰腺发炎，从长远来看，这会增加您患癌症的风险并降低您产生胰岛素的能力，从而导致糖尿病。
心脏
酗酒会提高血压和血脂，增加患心脏病或中风的风险。长时间大量饮酒还会导致心律不齐，并逐渐削弱心肌，造成一种称为心肌病的病症。
你能扭转过量饮酒的影响吗？
是的，在一定程度上。普通的社交饮酒者或偶尔狂饮的人可以逆转酒精对他们的大部分负面影响。但没有神奇的解决方法。随着时间的推移，持续滥用酒精会导致严重的健康问题。您可以反弹的点因人而异。
但是，您可以采取一些稳妥的措施来帮助您的身体康复。
做一些运动
博尔德大学进行的研究 表明有氧运动可能有助于预防并可能逆转因大量饮酒造成的一些脑损伤。他们还发现，那些运动的人也更有可能减少饮酒，并且更好地控制自己的摄入量。
此外，定期锻炼不仅有益于您的心血管健康，还可以预防或控制因饮酒而导致的体重增加。
多喝咖啡
至 学习 2016 年进行的一项研究发现，增加咖啡消费量可能会大大降低肝硬化的风险。需要做更多的研究来确切地确定这意味着什么，但早期迹象是有希望的，结果表明每天喝一到四杯可以将肝硬化的风险降低多达 65%。
禁欲练习期
逆转酒精对大脑的损害需要完全戒酒 至少几个星期 ，根据造成的损害和当前的健康状况，周数会增加。
此外，如果肝硬化尚未发生，肝脏可以随着时间的推移自我修复，戒酒将使肝脏有时间开始自我修复并消除酒精的有害影响。
服用你的维生素
饮酒会导致维生素缺乏，所以如果你正在努力恢复活力，或者如果你只是在周末狂欢并发现你缺乏食欲，那么考虑给自己一些复合维生素来帮助更换你的储备。
喝酒有什么好处吗？
酒精通常与健康状况不佳和体重迅速增加有关，但虽然有一些负面影响，但每周几次适度饮酒也有一些健康益处。
降低高血压风险
研究人员发现了一个 胰岛素抵抗与高血压之间的密切联系 但得出的结论是，酒精改变并减少了这种关系，从而降低了患高血压的风险并提高了胰岛素敏感性。
此外， 流行病学资料 表明适度饮酒（约两杯酒）对胰岛素和甘油三酯浓度以及胰岛素敏感性具有有益影响。
降低心血管疾病的风险
有 研究表明酒精，尤其是红酒，可以提供保护作用 对心血管系统，降低心血管疾病的风险。这被认为部分是由于 葡萄酒中存在高水平的抗氧化剂 .
改善免疫系统
研究人员发现， 与酗酒或戒酒相比，适度饮酒似乎对免疫系统产生有益影响。
更好的体重管理
这一点听起来适得其反，但适量饮酒有助于保持健康、稳定的体重。
至 研究性学习 发现与不喝酒的人相比，最初摄入少量到中等量酒精的正常体重女性在 12.9 年的随访期间体重增加较少，并且超重和/或肥胖的风险较低。
即便如此，重要的是要记住，除了高热量的酒精饮料外，酒精导致的体重增加通常是由于食物选择不当造成的。 研究表明 轻到中度的酒精摄入，尤其是葡萄酒，可能更有可能防止体重增加。然而，烈酒与体重增加有关。
值得注意的是，仅仅因为您每周喝几次，并不能保证您会体验到上述好处。
从你喝第一口的那一刻到你最后一次击球的那一刻，身体发生了很多事情。
在接下来的几个小时、一天、几周和几个月内，随着您的身体排出酒精并试图扭转破坏性影响，还会发生更多事情。
可以说，适度饮用酒精可以提供多种身体和金属益处，包括减轻压力、增强信心、降低患心血管疾病的风险和潜在的体重减轻。但是，如果过量食用，短期内会导致精神和身体上的负面影响，长期会导致危险的健康问题和疾病。
Theo 是一名私人教练、跆拳道教练，也是 提升学习成长 ，一个健身博客，向您展示如何在不牺牲生活方式的情况下改变您的身体。打个招呼并了解更多信息 www.liftlearngrow.com。
