（照片：Loren Kerns/Flickr）
我的起床问题始于 17年前。我希望我能以一种不会让我听起来超乎想象的不安全和敏感的方式向你解释，但我做不到。当我尝试时，它需要三千字和很多焦虑，无论如何这不是我真正想写的。所以我只给你事实：
- 17年前，我还在读初中，刚拿到第一辆车
- 早上 8 点，我的 AP 美国历史课有吉姆教练
- 有一天，我起晚了，上课迟到了
- 教练生气了，当着大家的面讽刺地砍了我。当你拼命不哭时，我开始以那种方式哭泣。
- 之后的每一天都是和早上起床的斗争
- 大多数时候，我输了
- 那学期我最终缺课了 37 天。迟到或缺课需要做笔记，我不想伪造父母的签名（虽然我做了几次）。这 37 天的大部分时间都躲在学校楼梯下，努力赶上我错过的工作，并想象每个人都讨厌我。
- 我没有告诉任何人，甚至没有告诉我的男朋友（我很认真并最终结婚了；今年我们将迎来我们的 15 周年纪念日）
- 我从幼儿园开始就直接成为 As，除了我的一门课外，所有课程都失败了
- 从那以后我一直在为早上起床而挣扎
我讨厌讲那个故事。很难记起自己是那个因为老师骂她迟到而躲在楼梯下37天的女孩。 （这也是 Facebook 让我焦虑的原因；我害怕所有这些人 仍然 把我想象成躲在楼梯下的女孩。）但我要说的是：
如果我可以每天早上早起，任何人都可以。
今天是我早上 7 点起床的第 17 天（这对我来说还早）。这就是我的做法。
一。我意识到起床并不是真正的问题。
一个多月前，我告诉我的朋友布鲁克如何醒来对我来说是一场持续的斗争。 （我们 在播客中记录我们的谈话 .) 在那之后我并没有想太多。
几周后，我和我爸爸谈过这件事，他说这听起来像是我可能很沮丧。因为我不是每天都在哭，也不是打算死，所以我没有想到这个标签。它让我思考。
我每天晚上睡10个小时或更多，我仍然很累。 （我已经这样做了 17 年。）我从不想起床开始新的一天。我避免离开房子。我避免见到我的朋友（我更喜欢称其为内向者）。我不吃饭（我通常只在白天吃零食，直到晚上约翰为我们做晚饭）。我不想做任何涉及身体运动的事情。
所以……抑郁症？也许。有了这个启示，我做了我一直在做的事情——我搜索了一本关于它的书。我读了很多（对我来说改变事情的是 这个 ——强烈推荐，不仅适用于抑郁症患者），我开始改变我的生活。
这并不意味着如果您想在早上醒来，就必须与抑郁症或精神疾病作斗争。这并不意味着早上醒来就可以解决抑郁症的问题（甚至任何一本书都可以解决抑郁症的问题）。
它的真正含义是，问题通常不是问题，而是更大问题的征兆。我们需要问自己： 有什么问题，真的吗？是早上醒来，还是别的什么？首先，我们该如何处理？
二。我连续五天做出承诺。
我并没有因为决定早起而开始早起。我开始承诺在夏令营中提供帮助一个星期。营地每天早上 9 点开始，我必须在 8:45 之前到达那里。 （很多人都有提供这种结构的工作，但因为我是个体经营者，所以我没有。）
夏令营的一周结束后，我仍然不容易自己起床，所以我又与早起的朋友们做了一周的约定，在图书馆、海滩或博物馆与他们见面。
两周后，我不再需要承诺了。即使在闹钟响起之前，我也很容易自己起床。
三。我很好地使用了我的电话成瘾。
早上起床有两个问题。首先是记住你 想 当你昏昏沉沉并对世界充满仇恨时（我通常的早晨状态）这样做。二是保持清醒。
为了解决这两个问题，我决定用我的 iPhone 做一些它非常擅长的事情——分散我的感情，把我吸引到它的超链接深处。
早上 7 点，我按下了贪睡按钮，但我没有使用它来获得更多睡眠（这只会让我更困），而是将其用作计时器，在应用程序检查时间结束时告诉我。 （只有一件事比当你打算早起的时候睡得很晚更糟糕，那就是利用你所有的清醒时间淹没在状态更新中。）
四。我和太阳交上了最好的朋友。
在我完成九分钟的应用程序检查后，我删除了我的应用程序并正式起床。但我不会马上洗澡。相反，我披上长袍，走出去，开始写作。
在早晨获得半小时的阳光使我的生物钟从夜猫子到早起的鸟儿的调整完全不同。它也让我更快乐，给我更多的能量，我所要做的就是走出门。
五。我让早晨变得有趣。
我决定早点起床，让我有时间做我梦寐以求的早晨。对我来说，这意味着在其他人起床之前有时间阅读、写作和吃早餐。
幸运的是，我不必开车上班，而且我家里的每个人都喜欢晚睡，所以早上 7 点对我来说已经足够了。
在理想的世界里，我会在早上的例行公事中包括锻炼，但我还没有获得锻炼的启蒙。一心一意。我现在的目标是始终如一地醒来，让早晨变得有趣让我每天都这样做。
六。我对早睡时间说“是”，对小睡说“不”。
我原以为早睡会是最难的部分，但当我每天早上 7 点起床时，事情就自然而然地发生了。我真的很喜欢说 我要睡觉了！ 10:00，然后阅读一个小时才入睡。真正困难的部分是避免小睡。
第一周，我的身体渴望小睡。起初，我屈服于渴望。这太费力了，我无法想象除了在下午 2:30 小睡之外做任何其他事情。但是当我这样做时，我晚上一点也不累。我熬夜到我通常的凌晨 1 点或 2 点，这导致第二天我的闹钟上出现了纯粹邪恶的样子（仅供参考：纯粹邪恶的外观是萨拉等价的一打 f-bombs；它差不多一样糟糕当它得到）。
为了解决这个问题，每当我想小睡一会时，我就开始在阳光下外出。我也喝了一杯水。如果那不起作用，我就打电话给某人。到第一周结束时，我不再有小睡的渴望。
七。是的，我什至在周末很早就起床了。
我以为这会很难，但 17 天后，结果证明这是最好的部分。我的周末就像一片开阔的平原，我就像一只瞪羚，在田野里腾跃。或类似的东西。
清晨的周末改变了我的生活。一方面，我得在农贸市场的玉米棒子卖完之前去。另一方面，我周一早上醒来不会后悔整个周末都穿着睡衣在沙发上度过。
八。我缓慢地进行了这些更改。
第一周，我做的唯一一件事就是早上 7 点起床出门。甚至在我的浴袍里。而且没有小睡。
第二周，我增加了立即醒来而不是让自己打盹。
现在是第三周，我正在处理一些与早上起床无关的事情，这是我沉思的习惯。 （反刍是你在脑海中一遍又一遍地思考的事情。我经常这样做。）
当我发现自己在沉思时，我会做一些事情来分散自己的注意力，比如读书或看电影。我让自己每天反思一次，在早上，在我的日记中。剩下的时间，我什么都不担心。或者至少这是我正在努力的目标。
我仍然没有在早上第一件事就穿好衣服。大多数日子我直到中午才洗澡。但我可以改天，改天解决这些问题。现在，我每天早上 7 点起床。这对我来说已经足够了。
我像早起的鸟儿一样快乐
这不是因为早起的鸟儿有虫吃，或者类似的事情。这是因为晚睡是一个根深蒂固的诱因，让我对自己感觉不好。它有各种各样的负面情绪，拖到我一天的余下时间。
当我还是个小女孩的时候，我从床上醒来，准备开始新的一天。通过早起，我离那个小女孩越来越近了。因为这几乎是我成年生活的目标，所以我会接受它。
莎拉·布雷 (Sarah Bray) 是作家和创意战略家 人民网 和联合创始人 每个分支.is .你可以在推特上关注她 @sarahjbray .
