将浓缩骨汤制成的蛋白粉添加到您的冰沙中。何塞·冈萨雷斯 / Unsplash 如果您是自然健康领域的新手，您可能会对市场上大量的营养建议和种类繁多的补充剂感到不知所措。虽然肯定有很多补充剂可以对您的健康和福祉产生巨大影响，但事实是，功能性医学在个性化时效果最佳——并且实施多种补充剂可能会难以确定哪种补充剂最有效。
它也可能很贵。
因此，与其在几十种补品上花费数百美元，我建议从不超过两三个开始。我列出的三个是现成的和多用途的——这意味着你应该能够以合理的价格找到它们，并且你可以相信你会在症状缓解和整体健康改善方面获得很大的收益。
益生菌
益生菌 是一些最受欢迎和 科学支持的补充剂 在那里。它们可治疗和预防从肠易激综合征 (IBS) 到复发性酵母菌或真菌感染的各种疾病。您可能听说过，为了支持消化系统健康、营养吸收和适当的免疫系统功能等基本功能，需要好细菌。然而，由于处方抗生素的使用、过度摄入加工食品和糖、饮用自来水、大量接触农药，甚至情绪压力，我们大多数人都有 不健康的好 .
采取 每日益生菌补充剂 可以帮助扭转这些现代习惯造成的损害，但选择正确的习惯很重要。
由土壤生物 (SBO) 制成的益生菌特别有效。虽然低质量的益生菌补充剂往往在到达消化道之前就被胃酸破坏，但货架稳定的 SBO 更有生存能力，因此能够更好地重新填充肠道并促进愈合。
除了购买 SBO 益生菌外，还可以寻找益生菌含量更高的配方（从 250 亿到 500 亿），并选择含有五个或更多益生菌的配方 不同的益生菌菌株 ， 包括 凝结芽孢杆菌 , 布拉氏酵母菌 , 枯草芽孢杆菌 和 双歧杆菌 .最后，一个公式还包括 益生元 — 为有益细菌提供营养 — 一旦益生菌进入您的系统，它们将进一步支持益生菌的生长。
Omega-3 鱼油
现在，人们比以往任何时候都更喜欢现代西方饮食，这种饮食通常维生素和营养素含量低，而抗营养素含量高，包括 omega-6 脂肪酸。 Omega-6 存在于商业养殖的鸡蛋和精制植物油（如菜籽油、玉米和红花油）中，再加上健康的 omega-3 摄入量低，它们会导致许多慢性健康问题，包括心脏病和糖尿病.
虽然减少 omega-6 的总体摄入量很重要，但抵消其潜在损害的最佳方法之一是增加 omega-3 脂肪酸的摄入量。 Omega-3 可减少炎症，并可能有效治疗抑郁症、多动症、阿尔茨海默病、季节性情绪障碍、 代谢综合征 和更多。
缺乏 omega-3 脂肪的饮食会导致细胞膜发生改变，并减少控制肿胀、疼痛和炎症过程的前列腺素化合物的释放。虽然你确实可以 自然摄取一些omega-3 从鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼等食物，以及亚麻籽、奇亚籽和核桃（在较小程度上），大多数人不会大量食用这些食物。
因此，我建议采取高质量的 鱼油 补充——强调高质量。购买优质品牌可确保您避免腐烂/氧化脂肪、劣质脂肪酸和重金属或其他污染物。仔细阅读标签，特别注意 EPA 和 DHA（不仅仅是鱼油）的毫克数，并以每天服用约 1,000 毫克 EPA/DHA 的剂量为目标，记住鱼油补充剂在随餐服用时最好消化.这也将有助于减少鱼打嗝或任何令人不快的味道。
胶原蛋白（骨汤粉）
胶原蛋白 人体内含量最多的蛋白质 , 存在于肌肉组织、骨骼、皮肤、血管、消化系统组织和肌腱中。当胶原蛋白水平下降时（衰老、肥胖、炎症或不良饮食会加速这一过程），可能会出现柔韧性降低、皮肤老化、消化功能障碍和疼痛等症状。
今天，胶原蛋白补充剂——包括由浓缩骨汤制成的新型蛋白粉——在关节疼痛、关节炎或骨关节炎和慢性损伤的人群中越来越受欢迎。这主要是因为患有这些疾病的人的百分比随着年龄的增长而急剧增加，因为 关节软骨退化 由于胶原蛋白基质的变化而发生。
为了补充您的胶原蛋白供应并帮助治愈全身受损的组织，请考虑服用胶原蛋白或骨汤（胶原蛋白的天然来源）补充剂。好处包括更大的流动性和灵活性、更紧致的皮肤、更好的消化，甚至促进新陈代谢。如果您采购的产品提供一系列胶原蛋白类型（类型包括 I、II、III、V 和 X），那么您的钱将得到最好的花费。检查标签以确保它是纯产品，填充物有限或没有填充物，是非转基因、无麸质、无抗生素和无大豆。
奖金补充
如果你愿意多花一点钱——或者如果你已经加入了上述内容——考虑在你的日常生活中添加一种干的超级绿色粉末和一种有机复合维生素。服用这些将确保您能很好地满足对各种维生素、矿物质和抗氧化剂的需求。绿色混合物可以很好地添加到早晨的冰沙中，或者可以简单地搅拌到水中，在两餐之间快速提供能量提升。这两种补充剂都可以帮助您克服轻度症状，例如低能量、脑雾、易感冒甚至情绪低落（特别是如果复合维生素提供维生素 D3）。
Josh Axe 博士，DNM，DC，CNS，是一名自然医学博士、临床营养师和作家，热衷于帮助人们利用食物作为药物获得健康。他最近撰写了“吃污垢：为什么肠漏可能是您的健康问题的根本原因以及治愈它的五个令人惊讶的步骤”一书，他经营着世界上最大的自然健康网站之一，位于 http://www.DrAxe.com .在 Twitter 上关注他@DRJoshAxe。
