我们常常过于焦虑，无法独自思考。卢卡斯·桑基/Unsplash 那是一个星期六，我的生活发生了变化。
我醒得比我想要的要晚，匆忙出门，忘记了我无处可去。我的心在狂跳，脑子里一片空白。我和前一天晚上一样累。
这个早上的例行公事已经成为一种习惯。汗水。紧张不安。恐惧。雾。在过去的十八个月里，我一次又一次地经历了同样的场景，而且看不到尽头。
然而，今天早上会有所不同。正是在这一天，我终于放弃了受害者的身份，并了解到故事必须改变生活的深刻力量。
坐在我最喜欢的芝加哥咖啡店之一的 Heritages 外面，我点击了一个 名利场 一个朋友寄给我的故事，不知道这个单一的行为会改变一切。这是标题， 战斗的羁绊 ，这引起了我的注意。这是一篇由塞巴斯蒂安·荣格 (Sebastian Junger) 撰写的关于美国的创伤后应激障碍和心理健康的文章，并与他自己的奋斗故事交织在一起。
他的故事引起了我的共鸣，并创造了我多年来从未有过的新的归属感。我需要那个故事才能讲述我的故事。
故事具有塑造和指导我们生活的力量。他们拥有开门的权力。他们有激励和治愈的力量。
以下是精炼的中心主题，并附有准确的引述，来自 100 多名不同肤色、国籍和信仰的人的个人通信和日常日记。如果你从这篇文章中学到了什么，那是因为他们的话，而不是我的。
1. 我们感到孤独。
当恐慌袭来时，我周围的整个世界都在继续前进，但我却陷入了阴霾。慢慢地走过日子。独自的。没有人真正倾听。为什么这会发生在我身上？
2. 我们感恩感恩。
明天，我唯一的孩子将满 14 岁。周二，我们将迎来我们的 19 周年结婚纪念日。我很高兴我学会了感恩。如果不是感恩，我会一直很痛苦。
3. 我们的灵魂有一个洞。
我的灵魂中有一个巨大的空洞，几乎无法安慰。
4. 我们不知道这是如何或为什么开始的。
我几乎一生都在应对焦虑和压力。因此，很难知道这一切是如何或何时开始的。我只是很困惑。
5. 我们用忙碌来分散注意力。
我总觉得落后了。不过，我继续让我的生活忙碌，这可能是为了分散我对生活的紧张程度的注意力。在我 26 岁生日后不久，纸牌屋就崩溃了，当时我终于无法满足我生活中的所有需求。
6. 我们觉得自己是个骗子。
由于我无法弄清楚的原因，我严重怀疑自己的能力。尽管有我成功的证据（完成博士学位、发表论文、被邀请参与合作），我仍然觉得自己像个骗子。
7. 我们怀疑自己的能力。
我担心这可能不是正确的选择。再次申请返校，没被录取怎么办？如果我失败了怎么办？如果我没有找到合适的工作怎么办？如果我没有赚到足够的钱来支付账单怎么办。如果它不是我期望的那样并且我最终处于与现在相同的情况怎么办？
8. 我们打败了自己。
干得好，孩子，大约八年前，当她对你不够好时，你把它搞砸了，你为了一些你不擅长的烟表演而抛弃了她。听起来像我现在要做的这份工作。你只是不能舒服。你在你想要她的地方拥有她，但你没有意识到。你毁了它。
9. 我们很少满足，认为和平是一个决定。
我的思绪开始赛跑。我应该搬到丹佛吗？为什么我对自己现在的处境不满意？为什么这个小妞给我空间？我告诉她给我空间，但她实际上不应该这样做......
10. 我们第二次猜测任何进展。
为什么我不能只专注于我需要做的事情并继续前进？我总是不得不让事情变得困难……也许在那次面试之后我对自己比应该做的更难一些？还是我只是想安慰自己？
11. 我们后悔过去的决定。
我在工作中滚动浏览 Twitter 并看到我的老公司的新闻稿。他们刚刚聘请了一位新的全职广播员。前一个夏天，我担任广播实习生。我开始怀疑自己并后悔。
12. 我们总是很累。
今晚，我想学习，但我一直打瞌睡，因为我看起来太累了。我真的很想这样做，但我的身体太累了，无法继续。谈论纪律。大约 30 分钟后，我认输并跳上床……多么令人失望。
13. 我们害怕自己的想法。
让我害怕写出我的想法的一件事就是我看起来有多疯狂。我不想看到黑暗。也许最好躲避它。
14. 我们给例行公事施加了太多压力。
我觉得如果我不正确地开始新的一天并且让早晨顺利，我的一天就不会成功。
15. 我们认为精神耐力是无法学会的。
啊。又是早上，我不想起床做任何工作。 “普通人”具有每周工作五天的精神耐力，而我真的认为我从来没有能够做到这一点。
16. 我们害怕早晨。
有时我会在早上醒来时胃部剧烈疼痛，醒来后会立即呕吐。
17. 我们喜欢小睡按钮。
自从我四个星期前辞职以来，我每天都把闹钟定在早上 7 点，我可能在这个时候醒来过一次。今天早上 9:30 醒来真的让我很想弄清楚我发生了什么。我睡了一个好觉，十多个小时。为什么我这么累？
18. 我们每天都在害怕。
我只能睡六个小时，醒来的那一刻，我的心跳加速了。我今天能成功吗？我开始感到虚弱和刺痛的感觉。我告诉自己要专注于我的呼吸，否则我会让自己惊恐发作。
19. 我们总是担心我们的进步是假的。
这个方法（日志）最近对我来说效果很好，但我开始担心它会在某个时候失去效果……我担心我没有任何东西可以帮助我从无效率的状态中解脱出来如果此方法开始不起作用，则螺旋上升。
20. 我们沉迷于生产力。
[S]有些日子，比如今天，我发现自己想要做任何事情。为此制作一件T恤。为此设计一张海报。创建这些图形。有时我发现很难让自己放慢速度并在项目到来时接受项目，而不是试图立即完成所有事情。脑子里一闪而过，这让我无法集中精力并致力于一个想法。
21.我们拥有一切，却感到空虚。
在写这篇日志时，我能感觉到自己越来越焦虑，因为我想象着人们正在阅读这篇文章并评判我。我现在可以听到了：他为什么抱怨他的生活？他的生活似乎完全没有压力。他为什么要考虑这种焦虑？
22. 我们担心我们的焦虑会让我们成为可怕的父亲。
我已经有一段时间专注于获得一个良好的精神状态，但我仍然没有耐力连续工作五天。我会永远吗？我怎么会有孩子并有耐力？
23. 我们总是感到内疚。
我经常感到内疚。问完之后。吃错食物后。晚睡后。性生活后。下班休息后。这是一种持续的心态，它困扰着我的幸福，让我觉得我他妈的永远都做不好。
24. 我们对自己设定了不切实际的高期望。
我为了成功而给自己施加的压力一直是压力和焦虑增加的关键。
25. 我们整晚都想得太多。
在过去的几个小时里，每次我开始走神时，我需要做的所有事情的循环以及人们对我没有完成这些任务的反应又开始了。
26. 我们害怕焦虑是死刑。
我被“诊断”为焦虑症。我觉得自己是个受害者。就像我被判了死刑。一种不治之症。我相信我无法帮助自己。
27.我们戴面具是为了掩饰痛苦。
它被掩盖了多年。从局外人的角度来看，我生活中的一切看起来都很棒，但在内心深处，我正在死去。我很担心我是否会成功。如果我做到了。没有人知道。这是它最阴险的部分。
28.我们过度分析一切。
我很痛苦，因为我过度分析了一切。
29. 我们一直在追逐金钱和地位。
我不是财务人员。我很擅长，但这真的是我想要的生活吗？我的生活糟透了！为什么我总是追逐金钱和地位？他妈的。
30. 我们对自己没有信心。
我们有一个愉快的团聚，但有一些不祥的预兆和担忧，因为我对它的可持续性不太有信心......我周末大部分时间都和我的前任一起度过，虽然事情进展顺利，但我一直在唠叨我们所拥有的积极氛围只会是短暂的。
31. 我们太在意别人的看法。
人们如何思考、反应和谈论我会产生很大的焦虑，当没有人注意时，这种焦虑会变得严重。
32.我们需要不断的肯定。
……整个下午我们又发了几次短信。现在已经是深夜了，我在上班，我们已经六个多小时没有任何交流了。我感到焦虑、偏执和孤独。这些情绪波动周期性地出现。也许她今晚会给我发短信，也许不会。
33. 我们的成功会引起更多的焦虑。
我变得越成功，我所做的事情就越有压力和焦虑，并使我的日常生活变得复杂。当一个人变得更加成功时，你会认为你的压力和焦虑会减少。 [对我来说]从来没有这样。
34.我们可以被任何事情触发。
早上一切顺利，但当然，同事打来的电话引发了另一次失控的焦虑症，让我的心怦怦直跳。
35. 我们感到虚弱。
我也在服用抗焦虑和抑郁的药物，尽管我承认我不喜欢服用它们，因为我觉得这是软弱的表现。
36. 我们害怕失去外部认可。
我意识到我不仅害怕失败，而且害怕失去最亲近的人的外部认可。这导致了一条职业道路，我的工作是确定的、保守的，我周围的每个人都验证了我的生活。
37.我们的痛苦是别人看不到的。
我生活中的变化对其他人是不可见的，但我以对我有力量的微妙方式感受到它们。简单的变化，比如收到的短信和 Snapchat 比我周围的朋友少 [引起焦虑]。
38.我们无法控制波浪。
在这段时间里，我开始阅读一封关于当天正念挑战的电子邮件。出于某种原因，我开始感到极度焦虑。我的心怦怦直跳，头晕目眩。我能感觉到远处的恐慌发作，这只会让事情变得更糟。
39.我们喝酒，即使它使事情变得更糟。
我什至不想做任何事情，但我已经 20 多岁了，这是不可接受的。在我吃饭和准备的时候，我会事先喝几杯啤酒……社交润滑剂。
40. 我们尝试药物，但我们知道它们什么也解决不了。
我在晚上 7 点感觉睡着了。凌晨 2 点醒来，无法再次入睡，因为我前一天晚上睡得很多，我太焦虑了，无法独自思考。终于在早上6点，我抽了一口锅让自己累了，很快就睡着了。
41.我们用野心当面具来掩盖我们的伤口。
我的焦虑主要表现在我成功和快乐的压力。
42. 我们不断地比较。
我总是看到其他人有多好，并希望和他们一样好。这对我的信心造成了很大的打击……到大学结束时，我看到我所有的朋友都表现出色并继续前进，而在这里我正在挣扎并试图弄清楚接下来会发生什么。
43. 我们害怕与其他男人分享我们的情绪。
我从来没有试图告诉我的朋友我正在经历什么，因为我担心他们会给我贴上猫的标签。
44.它强大时我们无法移动。
我知道我可以做得更好，而我只是让自己觉得自己在生活中想要的东西不那么有价值。感到愤怒和悲伤最终会导致焦虑，使我无法从沙发上下来。
45. 我们质疑我们的决定。
我今天所做的就是观看 办公室 .外面是 75 度，阳光明媚，我所做的只是观看我已经看过的节目。我为什么要做这些事情？
46. 我们大部分时间都在等待。
难道我不打算把今年作为自己创业的一年吗？它不会自己开始。为什么我在等着采取行动？仅仅 10 年，我就让其他人变得更富有。
47. 我们比大多数人更害怕死亡。
我想我正在与焦虑作斗争，因为我很害怕。害怕未来会带来什么，害怕我将要死去的时候，害怕死去，因为我会想念生命、这个地球和我所有的朋友和家人。
48. 我们渴望影响、被爱和被爱。
每天我都试图提醒自己，我想要的生活是幸福和爱他人并留下爱的遗产。
49. 我们基于恐惧做出决定。
很多时候恐惧控制着我的生活决定。
50. 我们觉得无处可去。
在我现在的生活中，我觉得自己被困在了困境中，因为我现在宁愿做很多事情，也不愿坐在这张该死的办公桌前。
51. 我们在我们的身体里感觉到它。
无论我做什么，我的下巴和胸部总是很紧张，就像我在准备战斗一样。与你可能会问的战斗？我脑海。
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本杰明是创始人 富足的生活 ，一个专注于帮助男性减轻压力和焦虑、找到更多关注点和更多存在感的博客。 Benjamin 还通过真实的内容策略帮助企业讲述更好的故事。加入成千上万的读者在他的免费 21 天正念挑战。
