消化问题很容易干扰到本该是生活中的乐趣之一——与朋友一起吃饭。阿里·伊奈 / Unsplash 胀气、胃灼热、恶心、便秘或腹泻是否影响了您的风格？这些烦人的症状是否妨碍了您充分享受生活？你不是一个人。在我们的社会中，消化问题已成为我们日常生活的一部分。我们中很少有人谈论这些不舒服的疾病，我们也很少寻求建议以找到解决方案。
现实情况是，我们必须吃东西才能生存，但是当出现不舒服的消化问题时，通常应该是愉快的事情可能会变得更糟。随着时间的流逝，您最终会因胃部压力而寻求缓解。
至 最近 2016 年丹麦技术大学的研究 发现所谓的运输时间，或者我们的食物从我们进食到离开身体的时间有多快，对我们的肠道健康有重大影响。食物在我们的消化道中停留的时间越长，产生的有害细菌降解产物就越多。较短的运输时间意味着更健康的消化系统。
一个快乐、运转良好的消化系统是保持我们健康和感觉良好的基础。有一个动荡的肚子可以毁掉任何人最好的日子。通过了解消除（或至少大大减少）症状的某些技巧，您可以避免肚子问题并开始改善消化，甚至不会注意到您已经做出任何重大改变。
- 消除过多的糖和脂肪
来自含糖、脂肪或油炸食品的过多卡路里难以消化。它们会通过减慢消化过程来刺激您的胃，产生一种非常饱腹感、不舒服的感觉。过多的糖分会使您的血糖飙升，在血液中形成过多的糖分和胰腺为补偿这种情况而排出的过多胰岛素，这对健康不利。过量的胰岛素还会导致额外的卡路里储存，从而导致体重增加。
解决方案？选择更多新鲜或冷冻的水果和蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子。吃肉时，选择脂肪含量较低的食物，如鱼、家禽、瘦牛肉和猪肉。用橄榄油代替黄油和人造黄油。
- 装满水
充足的水分是消化过程的关键。水有助于加快食物通过消化道的运输时间，并通过产生更柔软、更笨重的粪便来防止便秘。目标是每天喝 9 到 13 杯液体，或足够直到您的尿液看起来清澈为止。
- 移动更多
通过观察我们身体外表的变化，很容易发现锻炼的好处，但保持活跃对我们的内在也有好处。身体活动对于良好的消化系统健康至关重要。定期锻炼可以改善流向我们所有器官的血液，包括胃肠道。这会刺激和调节胃和肠内的肌肉，使内容物快速移动。每天至少锻炼 30 分钟，但避免饭后立即进行剧烈运动。
- 包括益生菌
我们消化道中的细菌比我们体内的细胞还多。 保持平衡 区分好细菌和坏细菌有时会很棘手，当坏细菌占主导地位时，我们肯定会感觉到消化系统功能失调。用含有益生菌的食物来补充有益细菌通常是让肠道细菌保持平衡的最佳方法。尝试将酸奶、开菲尔、酸菜、味噌汤、软奶酪、酸泡菜、豆豉或嗜酸乳加入您的日常饮食中。
- 吃饭的时候放慢点
我们的消化系统不喜欢匆忙。在吃零食或进餐时花时间让胃有机会正确消化和吸收食物中的营养。这也可以让你的身体和大脑给你什么时候吃饱了的信号。吃饭时关掉电视，不要看电脑或智能手机——分心的人吃的食物会比只专注于吃的人多得多。
- 消耗更多纤维
对于一种真正不会被我们身体吸收的物质，令人惊讶的是，健康的消化依赖于纤维来保持食物像小猫一样发出咕噜声。纤维有两种类型——可溶性和不溶性。 可溶性纤维 溶于水，帮助减缓消化和吸收，让你感觉更饱。它还可以减慢进入血液的葡萄糖量，使血糖水平保持在更均匀的水平。 不溶性纤维 通过未被吸收，但它会在结肠中吸引水分，从而产生更柔软、更笨重、更容易通过的排便，从而减少便秘和疼痛。
- 达到并保持健康的体重
健康的体重与较少的症状相关 胃食管反流病 (GERD)。由于胃和食道之间没有完全关闭的弱瓣，这种情况允许胃中的内容物倒流到食道中。强烈的胃酸回流到食道中，导致未受保护的食道内壁出现疼痛、灼痛和刺激等令人不快的症状。减轻多余的体重可以减轻压力，并有助于避免胃灼热和其他不适。
Samadi 博士是一名获得委员会认证的泌尿肿瘤学家，接受过开放式、传统和腹腔镜手术的培训，并且是机器人前列腺手术方面的专家。他是泌尿外科主席，Lenox Hill 医院机器人外科主任。他是 Fox News Channel 的 Medical A-Team 的医学记者。关注 Samadi 博士 推特 , Instagram , 平托 , SamadiMD.com 和 Facebook。
