没有人愿意让低睾酮的症状影响他的生活和生活方式。约书亚厄尔/Unsplash 睾酮替代疗法 (TRT) ) 是最重要的男性荷尔蒙睾酮的风靡一时。当一个男人发现他的睾丸激素低时，他的第一反应通常是想要治疗这种情况的处方。
低睾酮的症状足以让任何人冒险尝试 TRT 可能产生的任何副作用。低睾酮的症状包括：
- 增加腹部脂肪
- 体重增加
- 低到没有性欲
- 疲劳
- 患抑郁症的风险
- 易怒
- 情绪波动
- 低能量
- 骨密度降低
- 肌肉量减少
- 患糖尿病的风险增加
- 男性乳房发育症或乳房增大
- 动力或自信心下降
在给男性开睾丸激素之前，他需要让医生检查他的睾丸激素水平才能确诊。即使男人可能认为完美的解决方案是开始使用 TRT，但首先尝试并不总是最好的方法。睾酮替代疗法本身也需要监测，因为它也可能产生副作用，包括：
在开出 TRT 之前，男人应该寻找自然的方法来增加睾丸激素。以下是一些可以带来显着好处的自然方法：
- 如有必要，减轻体重——尤其是腹部脂肪 .肥胖或超重在低睾酮中起着重要作用。一个人增加的额外体重越多，他的睾丸激素水平就越低。堆积在腹部的脂肪——腹部脂肪——会分泌与心脏病和低睾酮相关的激素。体内多余的脂肪会导致一种叫做芳香化酶的酶在胃中将睾酮转化为雌激素，这会导致男性乳房增大，也称为男性乳房发育症。
- 减少会导致体重增加的不健康碳水化合物的摄入量。 简单碳水化合物的例子包括白面包、比萨、意大利面、饼干和蛋糕。还要消除添加糖和含糖饮料。这 美国心脏协会 建议男性每天摄入的糖不应超过 36 克或 9 茶匙。
- 身体更活跃 .建议每周至少进行 150 分钟的中等至剧烈运动，如慢跑、快走、打网球或走楼梯——任何能让你站起来运动的运动。
- 限制饮酒 .如果一个男人要喝酒，他需要 适量饮酒 ，其定义为每天不超过两杯酒——相当于 12 盎司啤酒、5 盎司葡萄酒或 1.5 盎司烈酒。
- 减轻压力 .压力是不可避免的，但正确处理它很重要。有一个 计划如何处理压力 因为压力荷尔蒙皮质醇会抑制身体产生睾酮的能力。
- 足够的睡眠 .睾酮是在较深的阶段或睡眠或 REM睡眠 .因此，睡眠不足的男性也缺乏睾酮。大多数成年人每晚需要 6-8 小时的睡眠。
- 避免使用阿片类药物 .这种药物的一个已知副作用是破坏正常的激素功能，包括降低睾酮的产生。
- 增加锌、维生素 D 和健康脂肪的摄入量 .锌对睾酮的产生非常重要。包括 富含这种矿物质的食物 如肉类、坚果和鱼。维生素 D 自然可以帮助将睾酮水平保持在应有的水平。阳光是我们维生素的主要天然来源，但 食物来源 含有它的包括鲑鱼、蛋黄、牛奶和金枪鱼。还建议每天补充 1,000-2,000 国际单位 (IU) 的维生素 D。健康的脂肪是制造睾酮所必需的。这些 所有重要的脂肪都存在于食物中 例如橄榄油、坚果、种子、草饲牛肉和鳄梨。
Samadi 博士是一名获得委员会认证的泌尿肿瘤学家，接受过开放式、传统和腹腔镜手术的培训，并且是机器人前列腺手术方面的专家。他是泌尿外科主席，Lenox Hill 医院机器人外科主任。他是 Fox News Channel 的 Medical A-Team 的医学记者。关注 Samadi 博士 推特 , Instagram , 平托 , SamadiMD.com 和 Facebook
