（照片：乔沃尔夫）
生活很忙碌。朝着自己的梦想迈进是不可能的。如果你有一份全职工作和孩子，那就更难了。
你如何前进？
如果你不每天有目的地腾出时间来进步和改进——毫无疑问，你的时间会在我们日益拥挤的生活中迷失。在不知不觉中，你会老而枯萎，不知道所有的时间都去哪儿了。
正如哈罗德·希尔 (Harold Hill) 所说：你积累了足够多的明天，你会发现除了许多空荡荡的昨天，你一无所有。
重新思考你的生活并摆脱生存模式
本文旨在挑战您重新思考您的整个生活方式。目的是帮助您简化并回归基础。
可悲的是，大多数人的生活充斥着无关紧要和琐碎的事情。他们没有时间为任何有意义的事情而努力。
他们处于生存模式。 你在生存模式吗？
像比尔博一样，我们中的大多数人都像涂了太多面包的黄油。不幸的是，面包甚至不是我们自己的，而是别人的。很少有人花时间把自己的生命掌握在自己手中。
就在一代人之前，按照他人的方式生活是一种社会和文化。许多千禧一代正在延续这个过程，仅仅是因为这是我们被教导的唯一世界观。
但是，有一种日益增长的集体意识，即通过大量的工作和意图，您可以按照自己的方式生活中的每一刻。
你是你命运的设计师。
你有责任。
你来决定。你 必须 决定——因为如果你不这样做，别人会。优柔寡断是一个糟糕的决定.
有了这个短暂的早晨例行公事，您的生活将迅速改变。
这似乎是一个很长的清单。但简而言之，它真的很简单：
- 醒来
- 进入区域
- 动起来
- 把正确的食物放在你的身体里
- 做好准备
- 获得灵感
- 获取视角
- 做一些事情来推动你前进
让我们开始：
还请参见：幸福的秘诀是 10 种特定行为
1. 获得 7 小时以上的健康睡眠
让我们面对现实：睡眠和吃喝一样重要。尽管如此，数以百万计的人睡眠不足并因此经历了疯狂的问题。
美国国家睡眠基金会 (NSF) 进行的调查显示，至少有 4000 万美国人患有 70 多种不同的睡眠障碍；此外，60% 的成年人和 69% 的儿童在一周内的几个晚上或更长时间里会遇到一个或多个睡眠问题。
此外，超过 40% 的成年人每个月至少有几天会出现严重到足以干扰他们日常活动的白天嗜睡——其中 20% 的人每周有几天或更长时间报告有问题嗜睡。
另一方面，获得健康的睡眠与：
- 增加内存
- 寿命更长
- 减少炎症
- 增加创造力
- 增加注意力和专注力
- 通过运动减少脂肪并增加肌肉质量
- 降低压力
- 减少对咖啡因等兴奋剂的依赖
- 降低发生事故的风险
- 降低患抑郁症的风险
- 还有更多……谷歌一下。
如果你不把睡眠放在首位，这篇文章的其余部分就毫无价值。如果你早三个小时睡觉，谁会在乎你早上 5 点起床？
你不会长久的。
您可以使用兴奋剂来补偿，但这是不可持续的。从长远来看，你的健康会崩溃。目标必须是长期的可持续性。
2. 祈祷和冥想以促进清晰和丰富
从健康而宁静的睡眠中醒来后，祈祷和冥想对于让自己朝着积极的方向发展至关重要。您关注的内容会扩展。
祈祷和冥想有助于对你所拥有的一切产生强烈的感激之情。感恩是拥有丰富的心态。当你想得很多时，世界就是你的牡蛎。有无限的机会和可能性给你。
人是磁铁。当你对你所拥有的心存感激时，你会吸引更多积极和美好的事物。感恩是会传染的。
感恩可能是成功最重要的关键。它被称为所有美德之母。
如果您每天早上开始时都将自己置身于感恩和清晰的空间中，那么您将吸引世界上最好的东西，而不会分心。
3. 剧烈的体力活动
尽管有无数证据表明需要锻炼，但根据疾病控制中心的全国健康访谈调查，在 25 至 64 岁之间的美国男性和女性中，只有三分之一会定期进行体育锻炼。
如果你想成为世界上健康、快乐和富有成效的人，养成定期锻炼的习惯。许多人立即去健身房锻炼身体。我最近发现在凌晨做院子里的工作会产生强烈的灵感和清晰的流入。
不管你喜欢什么，让你的身体动起来。
运动已被发现可以减少抑郁、焦虑和压力的机会。它还与您在职业生涯中取得更高的成功有关。
如果你不关心你的身体，你生活的其他方面都会受到影响。人类是整体的生物。
4. 摄入 30 克蛋白质
伊利诺伊大学营养学名誉教授唐纳德·莱曼建议早餐至少摄入 30 克蛋白质。同样，蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）在他的书中， 4小时的身体， 还建议醒来后30分钟摄入30克蛋白质。
根据费里斯先生的说法，他的父亲这样做了，一个月内减掉了 19 磅。
富含蛋白质的食物比其他食物让你饱腹的时间更长，因为它们离开胃的时间更长。此外，蛋白质可以保持血糖水平稳定，从而防止饥饿感激增。
吃蛋白质首先会减少你对白色碳水化合物的渴望，这是让你发胖的碳水化合物类型。想想百吉饼、吐司和甜甜圈。
Ferriss 先生提出了四点建议，让您在早晨获得足够的蛋白质：
- 以蛋白质的形式摄入至少 40% 的早餐卡路里
- 用两个或三个全蛋来做（每个鸡蛋含有约 6 克蛋白质）
- 如果您不喜欢鸡蛋，可以使用火鸡培根、有机猪肉培根或香肠或白软干酪之类的东西
- 或者，你总是可以用水做蛋白质奶昔
5. 洗个冷水澡
托尼罗宾斯每天早上都会跳进一个 57 华氏度的游泳池。
他为什么会做出这样的事情？
冷水浸泡从根本上促进身心健康。如果定期练习，它可以为您身体的免疫、淋巴、循环和消化系统带来持久的变化，从而提高您的生活质量。它还可以增加体重减轻，因为它可以促进新陈代谢。
2007 年的一项研究发现，经常洗冷水澡可以比处方药更有效地治疗抑郁症的症状。那是因为冷水会引发一波提振情绪的神经化学物质，让你感到快乐。
当然，最初的恐惧是进入冷水淋浴。毫无疑问，如果你以前尝试过这个，你会发现自己站在淋浴间外，害怕进入。
你甚至可能已经说服自己不要说，也许明天吧。并在进入之前转动热水手柄。
或者，也许你跳进去但很快就打开了热水？
帮助我的是把它想象成一个游泳池。慢慢地进入冷池是一种缓慢而痛苦的死亡。你只需要跳进去。 20 秒后，你就没事了。
洗冷水澡也是一样。你进去，你的心开始疯狂地跳动。然后，20 秒后，您感觉良好。
对我来说，它增加了我的意志力，增强了我的创造力和灵感。站在冷水打在我的背上，我练习放慢呼吸和冷静下来。在我冷静下来之后，我感到非常高兴和受到鼓舞。很多想法开始涌现，我变得有动力去实现我的目标。
6. 聆听/阅读令人振奋的内容
普通人追求娱乐。非凡的人寻求教育和学习。世界上最成功的人每周至少阅读一本书是很常见的。他们在不断地学习。
只需在上学途中和在校园散步时聆听，我就可以轻松地每周阅读一本有声读物。
每天早上甚至花 15 到 30 分钟阅读令人振奋和有启发性的信息会改变你。它让您处于最佳表现的区域。
在足够长的时间内，您将阅读数百本书。您将了解多个主题。你会以不同的方式思考和看待世界。您将能够在不同主题之间建立更多联系。
7. 回顾你的人生愿景
你的目标应该写下来——短期和长期。只需花几分钟阅读您的生活愿景，就能让您的一天焕然一新。
如果你每天都阅读你的长期目标，你就会每天都在思考它们。如果你每天都在思考它们，并花时间为它们工作，它们就会显现出来。
实现目标是一门科学。它没有任何混淆或歧义。如果你遵循一个简单的模式，你就可以完成你所有的目标，无论它们有多大。
其中一个基本方面是将它们写下来并每天进行审查。
8. 至少为长期目标做一件事
意志力就像一块肌肉，在锻炼时会消耗殆尽。同样，随着时间的推移，我们做出高质量决策的能力也会变得疲倦。你做的决定越多，它们的质量就越低——你的意志力就越弱。
因此，您需要在早上做最困难的事情。重要的东西。
如果你不这样做，它就不会完成。一天结束时，你会筋疲力尽。你会被炸的。将有百万个理由从明天开始。而你将在明天开始——这永远不会。
所以你的口头禅变成： 最坏的事在先 做你一直需要做的事情。然后明天再做。
如果你每天只朝着你的大目标迈出一步，你就会意识到这些目标并不遥远。
结论
完成此操作后，无论您一天剩下的时间有什么，您都将首先完成重要的事情。你会把自己放在一个成功的地方。你会朝着你的梦想一步步前进。
因为你已经做了所有这些事情，你会在生活中表现得更好。你会更擅长你的工作。你的人际关系会更好。你会更快乐。你会更有信心。你会更加大胆和大胆。你会有更多的清晰度和视野。
你的生活很快就会改变。
你不可能在没有醒来的情况下一直有这样的早晨，而不会被生活中的所有不一致所困扰。你所鄙视的东西终将消亡。他们会消失，永远不会回来。
你很快就会发现你正在做你热爱的工作。
你的人际关系将充满激情、有意义、深刻和有趣！
你将拥有自由和富足。
世界和宇宙将以美丽的方式回应你。
本杰明哈代是三个孩子的养父母，也是 滑流时间黑客 .他正在攻读博士学位。在组织心理学中。要了解有关哈代先生的更多信息，请访问 www.benjaminhardy.com 或与他联系 推特 .
