碧昂丝与 TopShop 的运动休闲合作系列 Ivy Park（照片：常春藤公园）。 虽然 Zumba 开启了当前的有氧舞蹈热潮，但当 Pitbull 从健身房的旧扬声器中发出嗡嗡声时，桑巴舞不再被认为是酷的雷鬼音乐。现在，舞蹈有氧课程只有在有现场 DJ、夜总会灯光和模特客户的情况下才有意义。一些城市工作室要求学生穿上运动鞋和口红，而另一些则建议喝香槟做准备。
这八节碧昂斯值得一试的课程提供了一切，从健美练习到让她的腿和身体滚动，再到让音乐视频栩栩如生。如果你抓住了一些 常春藤公园 装备，您会想要在这些锻炼中佩戴它。
1. 泼妇锻炼
Vixen Workout 要求上课者穿上运动鞋楔形鞋和他们最喜欢的口红，并在纽约和迈阿密提供课程（照片：鲍勃·梅特勒斯）。 泼妇锻炼 由前迈阿密热火啦啦队队长珍妮特·琼斯 (Janet Jones) 创建。课程在迈阿密和纽约的珍珠工作室和切尔西工作室提供。虽然挖掘并不完全迷人，但课堂上满是汗水，充满活力，让 Jazzercise 看起来更加老派。该网站建议穿楔形运动鞋和口红，客户认真对待这些指示，超过一半的班级摇摆楔形，长而松散的头发和浓妆。这些动作直接来自 Beyoncé 的视频，讲师鼓励上课的人大喊，Yass！一边大声唱歌，一边用手梳理头发。预计会有很多头发翻转，这一动作称为“小猫”，包括翘起的臀部和饥饿的眼睛，身体滚动并变低，专业舞蹈教练的大量鼓励穿着露脐上衣和腰间系着法兰绒。
二。 米切尔·韦恩 制作
米切尔·韦恩 (Mitchell Wayne) 教授椅子舞蹈课。这位前百老汇团体老师现在在切尔西工作室提供课程，可通过 ClassPass 获得（照片：由米切尔·韦恩提供） 米切尔·韦恩 几乎和 Beyoncé 一样的态度，让他的课程对于任何试图引导他们内心天后的人来说都是必要的。没有拉伸或色调，但有真正的编舞，您甚至可以学习女王的三种不同类型的步行。他的体育课确保参与者不会停止跳舞；当他展示头发翻转和小道消息的最佳方法时，他们大汗淋漓。至少有一位朋友参加他的工作坊是最好的，因为上课的人被要求结对编舞。韦恩先生的 sass，使用 gals 一词来指代他的听众和才华横溢的人 舞蹈动作 让你觉得你在看一个 值得百老汇 表现。虽然上课的人可能无法像他那样炫耀，但他确保他们至少有足够的信心去尝试。
3. 香蕉裙 制作
在 Instagram 上查看此帖子昨晚棘轮Zooba！总是一个很好的锻炼！ #DanceYourAssOff #Fitspo #RatchetFitness #RatchetZooba #BananaSkirt
分享的帖子 香蕉裙制作™ (@bananaskirtny) 太平洋夏令时间 2016 年 4 月 14 日上午 8:15
Banana Skirt Productions 是第一批提供 Formation 音乐视频编舞课程的工作室之一，它总是立即售罄。舞蹈工作室由前 Def Jam Records 执行官 Akinah Rahmaan 创立，因此该班级在创作配乐时始终具有前瞻性。他们的 Ratchet Zooba 课程是一个有氧舞蹈课程，提供来自 Future、Drake 和其他即将成为 Billboard 第一名的人的歌曲。有了流行普拉提、主题瑜伽和编舞，霓虹灯、嘈杂的音乐和教练肯定可以让 Bey 的后备舞者参加一些比赛。它与尊巴舞课程最相似，但少了洋基老爹的喧嚣。没有调色组件，但你仍然会汗流浃背，摆姿势自拍并抓住墙壁。
四。 模型拟合
ModelFit 的工作室一眼就能认出来，顶级模特从窗口张贴 Instagram 照片（照片：由 Modelfit 提供）。 在 ModelFit 位于 Bowery 的小型工作室进行有氧运动需要微小的、几乎看不见的负重动作。虽然没有真正的舞蹈，而且它与巴雷最相似，但尽管脚踝负重和不断运动，但音乐还是很分散注意力，锻炼一闪而过。它的影响力并不大，因此对于那些讨厌出汗的人来说，它是一种完美的锻炼方式。如果你以某种方式出汗，也许是站在模特出名的橱窗里，小更衣室里的产品范围从 光泽度 至 是的 .在一群穿着 Outdoor Voices 和 Reformation 的超时髦 20 多岁女性中，模特们融入其中，尽管她们在 Instagram 上宣传自己对锻炼的热爱： 卡莉·克劳斯 和 玛莎亨特 都是常客。它可能不会让你觉得自己像一个流行巨星，但你肯定会看起来像一个感谢 哈维佩雷斯 ，他为他忠实的客户完善了每周例行公事。
5. 西北方法
在 Instagram 上查看此帖子分享的帖子 妮可和温霍夫 (@nicolewinhoffer) 太平洋夏令时间 2016 年 4 月 11 日凌晨 4:58
妮可·温霍夫 (Nicole Winhoffer) 的西北方法是麦当娜 (Madonna) 的前任培训师为她的客户准备巡回演出的方式。现在，精通社交媒体的 Winhoffer 女士教授音乐视频编舞，让在班迪尔 (Bandier) 工作室内身着班迪尔 (Bandier) 的女性身材惊人。期待硬核色调，重点放在下半部分、手臂重量和值得蕾哈娜 (Rihanna) 精心编排的舞蹈上。课程中只有一部分是专门用于舞蹈的，但它仍然足以获得一些严肃的动作。最重要的是，因为编舞很简单，你可能会记住这些动作。
6. 百老汇团体
Broadway Bodies 专注于为舞者创造一个无耻的环境（照片：百老汇机构） 百老汇团体 每周三晚上举办两次 Beyoncé Bodies 课程，而且课程总是满满的。百老汇机构甚至允许上课的人 B.Y.O.B. （瓶子，不是碧昂丝），并在切尔西工作室内与他们一起举办私人活动。这门课很慢，更侧重于编舞而不是锻炼，每周都有一个受欢迎的课程，特别关注 Bey 超级碗表演的编舞，甚至包括一开始的布鲁诺·马尔斯 (Bruno Mars) 的曲调。如果您已经多次观看 Formation 视频，那么这些动作都会很熟悉，但除非您接受过某种舞蹈训练，否则有点难以跟上。期待很多 Yas 和 Werk，女孩！以及瞬间消灭 Bey 动作的能力。
7. 巴里
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分享的帖子 巴里 || #BARITV (@thebaristudio) 太平洋夏令时间 2016 年 4 月 13 日上午 9:16
Bari 是翠贝卡最近翻新的混合健身工作室，以其流行的带有舞蹈元素的蹦床课程而闻名。但是，如果弹跳听起来很可怕，那么在舞蹈/有氧课程中，您不会踩到小蹦床。当然，与中学舞蹈表演相比，它们提供更多的跳跃和小道消息，但它会让您进入最佳状态。为了证明，看看客户 Martha Hunt、Linda Vojtova 和 Erin Wasson。如果编舞课感觉太慢，并且您喜欢有很多有氧运动的课程，巴里不会让您失望。
8. ((305)) 健身
((305)) Fitness 是位于 Village 和 Midtown 的精品有氧舞蹈工作室（照片：305 健身 Instagram）
拥有自己的展台的现场 DJ 会让您感觉有点像 Beyoncé，但强烈的音色和数量庞大的跳台不如 Formation 值得。借助俱乐部风格的灯光，这项锻炼在黑暗中进行，是汗水最密集的有氧舞蹈课程，让您母亲的尊巴舞课程看起来很低调。 ((305)) 健身不适合初学者，但适合想要混合重复性日常活动的健身房常客。除非你一直希望在俱乐部爆发爵士乐广场，否则你不会带着新的舞步离开，但如果你在他们的地下工作室参加足够多的课程，你可能会获得一个全新的身体……并且欣赏碧昂斯的努力必须始终为性能做好准备。
