每个人都有获胜的意愿；很少有人愿意为胜利做好准备。（照片：Ashley Knedler/Unsplash） 成为某事的专家确实会有回报。与其他人相比，表现最好的人有多好？
研究 在专业和销售角色等高度复杂的工作中，排名前 10% 的员工比平均水平高出 80%，比排名最低的 10% 多出 700%。
但我相信你知道，成为最好的并不容易。正如鲍比·奈特 (Bobby Knight) 曾经说过的，每个人都有获胜的意愿；很少有人愿意为胜利做好准备。
成为伟大的原因之一是因为你被告知的很多关于如何学习、学习或培训的内容都是错误的、错误的，甚至是大错特错。所以是时候学习如何变得更好了。
无论您是想成为一名出色的公众演讲者、为考试而学习还是想提高罚球水平，我们都将学习研究和专家推荐的成为任何领域专家的方法。
让我们开始吧……
#1 专业知识预测器
我要问你一个问题。这个问题可能会预测你最终会在你热衷的任何事情上做得多好。准备好？
你要做这件事多久？
是的，长时间做某事可能与表现得体面有关，但这不是重点。 提前承诺 长期参与其中使一切变得不同。
即使在练习相同的量时，那些做出长期承诺的人也比短期承诺的人做得好 400%。
从 人才守则 ：
在相同的练习量下，长期承诺组的表现比短期承诺组高出 400%。长期坚持的组，每周只练习二十分钟，比短期练习一个半小时的人进步得更快。当长期的承诺与高水平的实践相结合时，技能就会飙升。
（要了解产生专业知识的 4 种仪式，请单击 这里 .)
你想赢得它吗？惊人的。但如果你想成为最好的，你将需要帮助......
寻找导师
卢克有尤达。空手道小子有宫城先生。我敢肯定功夫熊猫有人，但我从未看过那部电影。你得到了图片。
当我和 安德斯·爱立信 ，研究 10,000 小时规则背后的教授，他说导师是至关重要的。但是你已经知道了。
那么研究表明，大多数人都犯错的导师是什么？仅仅找一个已经是专家的人来帮助你并不能解决问题。
当我和 雪恩 , 作者 智能剪辑 ，他说你的导师需要 关心你 .这是 沙恩 ：
在良好的导师关系中，导师不仅关心你正在学习的东西，他们还关心你的生活如何。他们与你同在。他们愿意说，不，并告诉你你在做什么是错误的。就未来的薪水和幸福感而言，这种关系会产生巨大的结果。
所以你会找到一个完全投资于你的成功的尤达。惊人的。现在你必须是一个孝顺、听话的学生，对吧？错误的。
你需要尊重，当然，但你也需要只是一个 小的 屁股有点痛。
当我和 大卫爱泼斯坦 ，畅销书作者 运动基因 ，他告诉我，那些在学校表现最好的人和那些在体育方面取得好成绩的人都质疑了他们的老师。他们不怕推后一点。这是 大卫 ：
在课堂上超越同龄人的孩子和后来成为各种运动专业人士的孩子有共同的行为特征。例如，那些在足球比赛中名列前茅的孩子们表现出了科学家所说的自我调节行为。一个 12 岁的孩子走到他们的教练面前说，我觉得这个练习有点太简单了。这又是在干什么呢？我们为什么这样做？我想我在另一件事上有问题。我可以改做那个吗？
（要了解如何为您找到最佳导师，请单击 这里 .)
你有你的尤达。凉爽的。因此，是时候根据您感兴趣的领域打破标准教科书并从第一页开始，对吗？错误的…
从重要的开始
大卫爱泼斯坦 简单地说： 专业知识的标志是弄清楚哪些信息是重要的。
任何技能都有许多组成部分，但练习它们并不会产生相同的结果。
当我和 蒂姆·费里斯 ，畅销书作者 每周工作 4 小时 他说：
做一个 80-20 的分析并问问自己，我需要学习的这些东西中有哪 20% 会得到我想要的结果的 80%？
当蒂姆向冠军学习国际象棋时 乔什·韦茨金 （他的生活是电影的基础 寻找鲍比·费舍尔 ）他们做的事情 对面的 从大多数国际象棋教学的工作原理来看。
他们不是从国际象棋比赛开始的。他们直接跳到适用于棋盘上大多数交互的关键动作。这让蒂姆在仅仅几天的练习后就和顶级球员在一起了。这是 蒂姆 ：
乔希基本上会做相反的事情。他把棋盘上的所有棋子都拿走了，开始用 King 和 Pawn vs King 训练我。通过这样做，他教我的不是死记硬背开局，而是真正强大的原则，可以在许多不同的情况下应用于整个游戏。仅仅通过给我一个关于几个原则的简短教程，我就去了华盛顿广场公园，并且在对抗一个真正精明的速度国际象棋街头骗子的情况下，我能够比我应该活的时间长三到四倍。
（要了解如何尽快获得任何技能的能力，请单击 这里 .)
所以你正在练习重要的事情。这很好——但你应该如何练习？
像你一样训练
当我和 特种部队中校迈克肯尼 他告诉我，像战斗一样训练。您希望您的练习尽可能与真实事物相似。
研究支持迈克。当您练习的环境与您最终将在其中执行的环境相匹配时，您不仅会做好更好的准备，而且会学得更好。这种效果有多强？强的离谱。
研究表明，如果你在学习时喝醉或被扔石头， 如果您在考试期间喝醉或被扔石头，您实际上会表现得更好。
从 我们如何学习 ：
在严重受损的情况下学习是浪费时间，在不止一种方面，因为数以百万计的学生已经通过艰苦的方式学习。然而，一般来说，当我们处于与学习时相同的心态时，我们在测试中表现更好——是的，这包括酒精或大麻的轻度中毒状态，以及兴奋剂的唤醒......
如果我们两个去潜水，我教你水下的东西怎么办？是的，如果您随后在水下进行测试，您会比在陆地上更好地记住信息 30%。
从 我们如何学习 ：
在水下进行测试的潜水员比在陆地上进行测试的潜水员做得更好，记住了大约 30% 的单词。这很多，两位心理学家得出的结论是，如果恢复原始学习的环境，回忆会更好。
在会议室的一群人面前做重要的演讲？然后在会议室的一群人面前练习。
（要了解最有权势的人如何完成任务，请单击 这里 .)
好的，所以在您获得专业知识的道路上，您随意地再次查看您的笔记，一切都感觉非常熟悉。你真的在学习这些东西。
不，实际上。不你不是…
使用理想的难度
复习材料是最流行的学习形式之一。你猜怎么着？它也是最不有效的方法之一。
研究人员将此称为流畅性错觉。仅仅因为它现在很容易记住并不意味着它会一直这样。理想的难度意味着你越努力尝试从记忆中检索某些东西，你就学得越好。
不要只是重读东西。像医学生一样练习，用抽认卡测验自己。
从 坚持下去——成功学习的科学 ：
努力学习会更深入、更持久。学习很容易就像在沙子上写字，今天在这里，明天就过去了。我们很难判断什么时候学得好，什么时候学得不好。当进展变得更艰难、更缓慢并且感觉没有成效时，我们会被感觉更有成效的策略所吸引，而没有意识到这些策略的收益往往是暂时的。迄今为止，重读文本和大量练习一项技能或新知识是各种学习者的首选学习策略，但它们也是效率最低的。
你不会被动地学习很多东西。研究表明，重读四次材料的效果远不如 阅读一次并写一个总结 .
你需要奋斗。无论是记忆信息还是练习一项运动或技能，您都希望您的练习具有挑战性。当我和 丹·科伊尔 ，畅销书作者 人才守则 ， 他说：
当我们处于不适区时，我们就会学习。当你在挣扎时，那就是你变得更聪明的时候。你在那里花的时间越多，你学得就越快。花非常非常高质量的十分钟，甚至十秒钟，总比花一个平庸的小时要好。
（要了解最有条理的人每天做的 6 件事，请单击 这里 .)
你已经完成了，让自己变得轻松。你在你能力的边缘工作。现在大家都同意什么是让你的技能更上一层楼的关键？
获得快速的负面反馈
三个关键组成部分之一 10,000 小时的刻意练习 是反馈。没有它，你不知道自己是否在进步，或者下一步需要做什么。
不要因为我读了书呆子的研究就听我的。世界上最不书呆子的人都在同一页上。当我与海豹突击队排长交谈时 詹姆斯·沃特斯 ，他说反馈是至关重要的。
每次任务结束后，海豹突击队都会对发生的事情进行审查以获取反馈。他们只是互相祝贺吗？不，他们将 90% 的时间花在消极的事情上：他们下次可以做得更好。这是 詹姆士 ：
当你出去执行任务时，你总是承认你的成功，但比这更重要的是你认真看待你的失败并愿意接受批评。海豹突击队的主要优势之一是不断自我完善的文化。从来没有人说这已经足够好了。在我执行的几乎每一个现实世界任务中——即使是最成功的任务——我们在任务后汇报中花费了 90% 的时间专注于我们做错了什么或可以做得更好的地方。
还有另一个重要的反馈来源：你自己。总是花一些时间来反思你的表现。
作者 大卫爱泼斯坦 问格罗宁根人才研究的负责人，她是否可以用一个词来总结所有顶尖孩子（在学校或任何运动中）的共同点。
她说反射。他们会思考自己所做的事情并问自己是否有效。这是 大卫 ：
当他们做某事时，无论是好是坏，他们都会花时间进行反思。他们问自己是否够难？是不是太容易了？它让我变得更好了吗？不是吗？这听起来很简单，听起来很容易，但我认为我们没有这样做。我们很自然地倾向于增加我们在工作中所做的一切事情的舒适度。我们变得更有效率，而且我们成为这种效率的牺牲品。那是一场灾难。当你所有的努力都是你可以轻松完成的事情时，你不会去想它们，你就不会进步。
（要了解如何培养海军海豹突击队的毅力和韧性，请单击 这里 .)
所以你正在反思并从你的导师那里得到反馈。人们在尝试成为专家时经常犯的其他错误是什么？
学习少。测试更多。
你去花 100 小时阅读混合武术书籍。我只会花 50 个小时的对练。那我们就打。谁会赢？确切地。
牢记三分之二的规则。只花三分之一的时间学习。你想成为的另外三分之二的时间 正在做 活动。测试自己。
把你的鼻子从那本书上拿开。避开教室。无论你想成为最擅长的是什么，那就去做吧。这是 丹·科伊尔 ：
我们的大脑进化为通过做事来学习，而不是通过听说来学习。这就是原因之一，对于很多技能，最好花大约三分之二的时间来测试自己而不是吸收它。有三分之二的规则。如果你想记住一段话，最好花 30% 的时间阅读它，另外 70% 的时间用来测试自己的知识。
我们平时学习 为了 一个测试。这是一个错误。您想在主要赛事之前很久就测试自己。因为测试实际上是一种学习。实际上， 测试实际上是一种比学习更好的学习形式。
从 我们如何学习 ：
花五到十分钟研究一篇散文，然后翻着书页背诵你可以不看的东西，这不仅仅是练习。这是一项测试，盖茨已经证明，自检对最终表现产生了深远的影响。也就是说：测试是学习，是一种不同而强大的学习。
（要了解如何变得更快乐、更成功，请单击 这里 .)
好吧，我知道，这方面的专业知识很难。提高技能的过程中没有任何令人愉快或轻松的部分吗？当然…
小睡是大脑的类固醇
如果你没有得到足够的睡眠，那么你的学习就没有达到应有的水平。事实上，研究表明学生成绩与平均睡眠量之间存在相关性。
通过 养育休克 ：
获得 A 的青少年平均比 B 学生多睡 15 分钟，而 B 学生平均比 C 多 15 分钟，依此类推。 Wahlstrom 的数据几乎完美地复制了 Brown 的 Carskadon 早期对 3,000 多名罗德岛高中生的研究结果。当然，这些是平均值，但两项研究的一致性很突出。每十五分钟计数一次。
8 小时太忙？我听你的。小睡来拯救！ （要了解小睡的秘诀，请单击 这里 .)
是的，小睡也能促进学习。
从 我们如何学习 ：
在过去十年的一系列实验中，加州大学圣地亚哥分校的 Sara Mednick 发现，一个小时到一个半小时的小睡通常包含慢波深度睡眠和 REM。早上学习的人——无论是单词还是模式识别游戏，直接记忆或对更深层结构的理解——如果他们睡了一个小时的午觉，他们在晚上的测试中比没有午睡的人要好 30%。
（了解宇航员如何利用睡眠来提高表现 这里 .)
好的，我们已经学到了很多关于如何学习的知识。是时候总结一下，找出成为专家的最后一个巨大的好处了……
总结
以下是如何成为任何方面的专家：
- 长期参与其中。 给我找些能将结果提高 400% 的其他东西。请。
- 找导师。 打蜡，打蜡，丹尼尔桑。
- 从重要的事情开始。 床边的态度很好，但我会带专注于在哪里切割的外科医生，谢谢。
- 像战斗一样训练。 不要练习醉酒。但如果你这样做……
- 使用理想的难度。 容易进，容易出。当你挣扎时，你的大脑会更好地编码信息。
- 获得快速的负面反馈。 听海豹突击队。如果他们不是专家，结果是 很多 比你搞砸时更糟糕。
- 少学。测试更多。 测试前测试，测试会更好。
- 小睡是大脑的类固醇。 你不是在工作中睡觉，而是在被动地综合技能。
所以你做所有八件事并练习你的推力，现在你是大师。知道你还有什么吗？
更快乐。
当你擅长某事并且经常这样做时，结果不仅是晋升或在网球场上赢得更多胜利，你也会更经常地微笑。
每天刻意锻炼自己的标志性优势（使他们与众不同的才能）的人变得更加快乐 月 .
当 577 名志愿者被鼓励选择他们的标志性优势之一并在一周内每天以新的方式使用它时，他们变得比对照组更快乐，也更少抑郁。这些好处持续存在：即使在实验结束后，他们的幸福水平在整整几个月后仍然保持高涨。研究表明，你在日常生活中越多地使用你的标志性优势，你就会变得越快乐。
上层并不孤单。很高兴。
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埃里克·巴克 (Eric Barker) 是一位作家，曾在 纽约时报 , 华尔街日报 , 有线 和 时间 .他还经营 吠错树 博客。加入他的 205,000 多名订阅者并获得每周免费更新 这里 .这件作品最初出现在 Barking Up the Wrong Tree 上。
