一小时的时间变化有多大影响？Katarzyna Kos / Unsplash 又到了每年的这个时候： 夏令时 (DST ）。这个星期天，也就是 11 月 5 日凌晨 2 点，美国东部各州的居民将再次将时钟倒转一小时，多睡 60 分钟的宝贵睡眠。虽然夏令时的结束预示着天气变暖，但对大多数人来说，秋天带来的时间变化是最令人愉快的，允许在最初的几个早晨有一点额外的小睡时间，直到身体适应。把它想象成一个早期的圣诞节礼物，因为 35% 的美国人表示每晚睡眠不足 7 小时。
失去或增加一个小时似乎没什么大不了的，但实际上，每年两次的时间变化实际上会对我们的健康产生影响。一小时的差异会导致我们的内部时钟中断，也就是我们的昼夜节律。通常被称为生物钟，昼夜节律是告诉我们的身体何时睡觉、起床和进食的周期。它还调节许多生理过程，并受阳光和温度等环境因素的影响。当一个人的昼夜节律被稍微打乱时，睡眠和饮食模式可能会失控。甚至有越来越多的研究调查昼夜节律紊乱可能对健康造成的长期不利影响，例如心血管事件、肥胖症的几率增加，以及与抑郁症和双相情感障碍等神经系统问题的相关性。以下是夏令时的一些已知后果：
- 它触发褪黑激素的释放
在秋季后退一小时意味着失去我们的身体在春季和夏季预期的日照小时数。随着天色越来越早，这将触发褪黑激素的释放，褪黑激素是一种由眼睛松果体分泌的激素，有助于维持正常的睡眠模式。一方面，这可能是一件好事——这是你的身体对黑暗的正常反应。但另一方面，每晚天黑的提前到来可能会让您感觉迟钝，从而不太可能想去健身房，而更有可能想待在家里冬眠。
为了对抗这些冬眠感觉，请坚持睡眠习惯。每天在同一时间睡觉和起床，避免下午三小时的小睡。这包括周末。您希望工作日和周末的时间表几乎相同，因为人体对一周内截然不同的睡眠周期反应不佳。
- 它可以让你获得充足的睡眠
虽然在天黑的晚上可能很难让自己保持积极性，但充足的睡眠是夏令时的积极部分。在秋天获得一小时比在春天失去一小时更有益于我们的健康。已经发现，在秋季过渡后的星期一， 心脏病发作率下降。 我们的心声响亮而清晰——更多的睡眠等于更少的压力。睡眠不足还会扰乱身体的荷尔蒙，并增加导致心脏病的炎症化学物质的水平。
- 它可能会改变你的心情
随着夜晚黑暗来临的更早，以及没有日光的时间更长， 季节性情感障碍（SAD） ，也称为冬季抑郁症。一种 丹麦研究 发现在秋季调回时钟后，抑郁症增加了 11%。其他 澳大利亚留学 发现男性自杀率在春季和秋季夏令时变化之后增加。
你如何顺利过渡？
- 进行夜间仪式。让你的身体养成睡前慢下来的习惯。调暗灯光，洗个热水澡或淋浴。关掉电视，把你的手机、电脑或平板电脑放在一边，应该避免任何和所有的屏幕时间。电子设备发出的高强度光通常会阻碍褪黑激素的释放，使您的大脑受到刺激并难以入睡。
- 夏令时的前一天晚上，周六睡觉，周日按平时的时间起床。
- 保持卧室的窗帘或百叶窗关闭，因为周日的日出会提前一个小时到来。
- 一旦醒来，周日一醒来就让自己暴露在阳光下。
- 保持正常的周日日程安排，包括进餐时间。
- 吃一顿健康的早餐——食物告诉你的身体一天已经开始了。
- 周日的某个时候去散步——在户外暴露在光线下有助于调整你的生物钟。
Samadi 博士是一名获得委员会认证的泌尿肿瘤学家，接受过开放式、传统和腹腔镜手术的培训，并且是机器人前列腺手术方面的专家。他是泌尿外科主席，Lenox Hill 医院机器人外科主任。他是福克斯新闻频道医疗 A 团队的医疗撰稿人。关注 Samadi 博士 推特 , Instagram , 平托 , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , 大卫萨马迪比奥 和 Facebook
