分析你的生活，去除任何让你焦虑的东西。Unsplash/辛西娅·马加纳 有没有一部剧是你在成长过程中看的太多以至于角色几乎都是家庭成员的？
对我来说，那个节目是 法律与秩序 SVU .我会一集接一集地观看 SVU 的辉煌，直到我多次观看该系列的每一集。
回想起来， SVU 对于一个 12 岁的孩子来说，这可能不是最好的节目，但它让我深入了解了如何治愈我的压力和焦虑，所以我想这还不错。
Olivia Benson，女侦探的主角和全能的坏蛋，是我最喜欢的角色。 Ice-T以他惊人的能力，即使是最小的细节也会让他目瞪口呆，但奥莉薇娅是最好的。
本森总能找到坏人。她坚强、情绪化和凶猛。她的风格经常违反规范。她会对受害者产生情感上的依恋。她会了解他们是谁以及他们生活的条件。她知道他们生活的一切，这样她才能破案。
她的策略并不客观。它是身临其境的。虽然这偶尔会给 Olivia 带来麻烦，但她总能找到坏人。
您可能会问这与治愈焦虑有何关系。为了破案（即治愈你的焦虑），你必须像奥利维亚一样。你必须分析你生活的细节，才能发现焦虑背后的罪魁祸首。
大多数人无法治愈他们的压力和焦虑，因为他们认为这超出了他们的控制。也许你认为这是一个无期徒刑，没有什么可以阻止它。你深奥地思考为什么你被选中承担这个负担，而不是分析你环境中可能导致不平衡的事物。
通过遵循 Olivia 的指导，您可以学会不再将焦虑视为上帝带给您的东西，并开始深入了解您的生活，以发现导致负面输出的输入，然后采取行动消除它们。
这就是我所说的 Olivia Benson 技术。它要求你深入审视你在生活中投入的一切——食物、音乐、电视、饮料、书籍等——以突出可能导致你负面情绪的原因。
焦虑的原因通常可以通过观察你的生活方式并去除导致它失调的任何东西来找到。
Olivia Benson 策略帮助我确定了我最大的压力源，这使我能够在不服用药物的情况下治愈我的焦虑症。我见过很多人用这个方法，结果和我一样，但绝不是唯一的治愈方法。
测试它，看看它是否适合你。控制你的心理健康。您拥有开始感觉更好并过上充实生活所需的所有工具。
技术
作为内部生活的调查员，您必须愿意无情地分析您所消耗的一切以找到罪魁祸首。您放入体内的东西会产生特定的输出。
Olivia Benson 流程将帮助您客观地看待您的投入，以突出您生活中存在偏差并因此应删除的领域。当您发现输入或压力源不再满足您充实生活的目标时，请将其删除 7 天。在没有它的一周后，慢慢开始将它带回您的生活。
拿出一张纸。画四行并在每列的顶部写下一个类别主题（如下所列）。现在，在一致的基础上列出您当前正在消费的属于该类别的每一件事。
在这里细化。列出你消费的任何东西。不要担心你认为它是否会引起焦虑。就列出来吧。
现在您有了输入列表，开始分析这些输入是否会导致压力或焦虑。不要过度分析。跟着你的直觉走。
看看您是否可以尝试在整整 7 天内从您的生活中删除这些输入。有时我们消费的东西无法删除（通勤广告、工作电子邮件等），这没关系，但要注意这些输入如何影响你的情绪。
一旦你选择了一些要移除的，把它们写在一张纸上，然后把它挂在每天早上你能看到的地方。
亲类型： 邀请三到五个朋友陪你一起踏上这段旅程。告诉他们你放弃了什么，让他们让你负责。
一周结束后，分析删除这些输入是否对您的焦虑水平有任何改变。如果是这样，请完全删除它们。如果没有，慢慢地重新介绍它们，并注意它们是否开始影响你的焦虑。如果他们这样做了，请仔细考虑是否要将它们保留在您的生活中。
每周坚持做这个练习。尽量放弃你认为不会产生影响的事情。尝试不同的组合。
无情。这里没有输入是神圣的。如果你想过一种超越焦虑的生活，你就必须放弃一些东西。
让我问你：对你来说，平静的生活有什么价值？
我希望一切都值得。如果是这样，不要害怕你放弃的东西。相反，想想你没有焦虑的生活以及它会带来的快乐和美丽。
类别
以下类别列表并不全面，但可为您开始分析奠定良好的基础。在适用时添加或减去您的类别。
你吃什么？
我经常食用麸质、日记和糖。我从没想过它们会影响我的焦虑水平。然而，一旦我尝试将它们从我的饮食中剔除 7 天，然后慢慢重新引入它们，我意识到我吃的东西导致我的身体发炎和焦虑。
从那时起，我几乎从饮食中去除了所有的糖、乳制品和麸质。
你一直在消费什么？您最后一次将其从饮食中移除 7 天是什么时候？
你喝什么？
酒精和咖啡是慢性焦虑的两大罪魁祸首。
就个人而言，我不得不将两者都删除一个月才能恢复到基本的头脑清晰水平。离开他们整整 30 天后，我小心翼翼地重新介绍他们，明白他们正在引起焦虑。
这是在您实现全面心理健康的旅程中获得的重要理解。您的绝大多数症状都可以归因于您带入环境中的某些东西，而不是您的内在问题。
如果您得了流感，您不会将其归咎于需要先进药物和多年黑暗的先天遗传问题。不，你会看到显而易见的，吃点药，休息一下，喝大量的液体。最终，您的健康会恢复，您将能够继续前进。
为什么要以不同的方式对待心理健康？一旦我们开始将焦虑症和其他心理健康疾病视为疾病，我们就会看到慢性病例的稳步下降。
你有治愈的力量。控制住。让自己沉浸在生活的细节中，拔除使土壤不健康的杂草。
你听什么？
我听什么？这可能会对我的压力和焦虑产生什么影响？
当一位导师告诉我，我通过耳朵和眼睛进入的东西对我的心理健康与我通过嘴巴进入的东西一样重要时，我也有同样的想法。我从来没有想过我消费的有声读物、播客和音乐是否符合我的最大目的。
当我开始在自己的生活中寻找杂草时，我意识到每天上下班我都在听同样类型的商业书籍。这些书本身没有任何有害或负面的内容，但正是我对它们的反应造成了很多压力和焦虑。我一直觉得我做得不够，我需要更有效率，我需要更成功。
它开始耗尽我的精力，导致对我的未来越来越怀疑和担忧。
我对成功的需要是我焦虑的一个重要因素。在写下我听到的所有输入后，我终于意识到自助书籍和对更多信息的不断需求实际上正在损害我的成长。
我还没有完全放弃这类信息，但我已经大大减少了我的消费。我已经意识到我所听的内容会对我一整天的精神状态产生潜在的影响，所以我对我所听的内容非常有策略。
你每天听的东西会让你变得更好还是更糟？
你在看什么？
美国普通手表 每天看五个小时的电视 .现在，我不是要告诉你如何过你的生活，但电视不是为了让你快乐而创造的。这是一个价值数十亿美元的行业，旨在吸引并保持您的注意力。
在您的生活中，您有哪些期望似乎永远无法实现？对我来说，这是我职业上的成功。我想像 Harvey Spector 那样富有、有权势、温文尔雅。现实检查：这不是生活的运作方式。
我一直在收看的电视节目只会进一步推动这种完美生活的理想，并使我无法用我的时间做有价值的事情。
尽管那里有很棒的电视节目，但请确保您尝试找到您观看的节目与您在现实生活中的期望之间的任何相关性。确保您正在观看的内容不会使您的现实变得更糟。
例如，我有一个客户在维持人际关系方面遇到了很大的问题。每段感情相处五个月后，他就会感到厌烦，列举一些他无法忍受的缺点并与她分手。
当我们第一次使用 Olivia Benson 技术来发掘隐藏的压力源时，他透露他每晚要看四到五个小时的电视。他观看的每场演出都描绘了完美无瑕的女性。
随着我们深入挖掘，我们意识到他对女性抱有不切实际的期望。他下意识地根据自己在电视上看到的东西来判断现实，以前从未意识到这一点。
这种认识帮助他意识到他生活中的其他地方，他试图与他在屏幕上看到的相匹配。
无情。如果它不能让你更加脚踏实地和快乐，那就剪掉它。这不值得。花额外的时间为您的目的或与您爱的人一起工作。这些都是能让你过上充实生活的东西。
你在读什么？
与聆听类似，我摆脱焦虑的旅程要求我彻底改变我正在阅读的内容。在我分析触发因素之前，我只是阅读商业书籍和博客，并将所有空闲时间都花在社交媒体上。
我一直在消耗信息，这些信息敦促我做更多的事情，或者如果我更加努力地工作或尝试这种新的技巧，我可以做得更多。
这让我筋疲力尽，让我感到不快乐和焦虑。
使用 Olivia Benson 技术后，我停止阅读商业书籍并删除了我的社交帐户。尽管对错过的恐惧很强烈，但我知道我必须摆脱稀缺心态，并意识到我最深层次问题的答案并不存在。
我开始拿起关于正念和灵性的书。我读过历史方面的书。我拿起了没人谈论的旧书。我强迫自己感到恐惧，即每个人都在阅读正确的东西，而我却没有。
这很难，当我走过 Barnes & Noble 并看到新的和值得注意的部分时，我仍然为此而挣扎，因为没有阅读桌上的所有书籍而感到内疚。但正是在那些时刻，我进入了当下，让自己深知生活中所有最大的问题都没有明确的答案，正如里尔克所说，它们必须活下去。
活出你的问题。不要试图在书中找到它们。你的治愈不会来自阅读关于生产力的最新书。
付诸行动
您最后一次对每天消耗的所有物品进行完整盘点是什么时候？
我从来没有做过这样的练习。我认为治愈我的焦虑的答案超出了我的能力。很容易掉入这个陷阱，但通过使用 Olivia Benson 技巧，写下你正在消耗的一切，并无情地清除所有不能在你的生活中创造和平与丰富的投入，你会意识到你拥有力量治愈自己。
