分心后重新集中注意力最多可能需要 25 分钟。Shahzin Shajid/Unsplash 现在有多少事情在争夺你的注意力？您的手机？电子邮件？松弛？推特？那个似乎一直在增长的烦人的待办事项清单？
现代技术给了我们这么多令人惊奇的东西，但令人尴尬的副作用之一一直是无论我们愿意与否，它都能让我们眼前一亮。
通知之上的通知不断威胁着我们远离 做重要的事 并让我们陷入忙碌的工作。
想一想：普通上班族会分心 每一个 3分钟。和 据考证 来自 人机交互研究所 在卡内基梅隆大学 分心后重新集中注意力最多可能需要 25 分钟。
失去焦点很容易，真的很容易，要重新集中注意力才是最难的部分。
然而，尽管知道分心的危险，我们却很少采取措施来保护自己免受干扰。让我们改变一下。
你的大脑如何选择关注什么（以及如何控制它）
你的大脑总是在接收信息，这意味着它必须不断地选择要注意什么和过滤什么。神经科学家称之为 “选择性注意” ，它有两种不同的形式：
1. 自上而下（或“自愿关注”）
这是焦点的圣杯。自上而下的焦点是以目标为导向的。它负责看到更大的图景并使用您过去的经验来解决问题。
发生在： 你正在为考试而学习或试图解决一个难题。
2. 自下而上（或“刺激驱动的焦点”）
当一个想法突然出现在你身上或你周围的东西吸引了你的注意力（比如 ping、bing 或通知）时，你就会受到自下而上的关注。你不能不注意正在发生的事情。
发生在： 您听到一声巨响，有人从灌木丛中弹出，或者您的手机嗡嗡作响。
所以有什么问题？
我们无法控制我们的大脑正在使用什么样的焦点。尽管我们想保持自上而下的模式，但自下而上的焦点能够覆盖我们大脑的过滤器。
归咎于我们 战或逃反应 ：大声的噪音和突然的动作与危险有关。在你的原始头脑中，危险比你正在阅读的书或正在写的重要电子邮件更重要。
研究表明，意志力和注意力是有限的资源——这意味着你越是分心，就越难回到正轨。
但科学也向我们表明，有一些方法可以让我们尽可能快速有效地恢复注意力。
我们来看几个：
7种方法来帮助你重新集中注意力
如果你曾经被困在一个无焦点的无限循环中，你就会知道走出去有多难。以下是一些有用的提示，供您下次在整理思路时遇到困难时牢记：
1. 在大脑的自然时间表内工作
您可能已经注意到，您可以在一天中的不同时间更加专注。
对于大多数人来说，我们最容易分心的时间 发生 中午 12 点到 4 点之间我们在下午 2:00 左右感觉到特别强烈的“崩溃”。
你的大脑处理艰难的认知负荷 最好的 在上午晚些时候（上午 10 点之后）。在这一天的这一刻，你的大脑完全清醒，它（希望）吃饱了，并且嗡嗡作响。
上午晚些时候专注于密集的任务，下午休息或散步。
2.奖励你保持专注
你的大脑边做边学。这意味着你参与的越多 破坏性的 行为（例如每天查看电子邮件或 Twitter 20,000 次），继续参与其中变得越容易。你已经训练你的头脑去感受分心的某种奖励，这需要停止。
相反，在你陷入坏习惯之前，通过抓住自己来训练你的大脑保持专注。每次您感到分心时，请尽快停止。
你越难以分心，你的头脑就越能保持专注。 
你越难以分心，你的头脑就越能保持专注。不飞溅
3. 休息一下（ 真实的 休息）
虽然我们的大部分生活都围绕着接收尽可能多的输入——一次打开 15 个标签，不停地发送电子邮件、电话和来自同事的消息——但尽可能快地工作并不能让我们在工作中变得更好。实际上， 恰恰相反 .
为了加强你的注意力，找一个不受干扰的地方。无论是房子的不同部分还是没有 wifi 的咖啡馆，这里的重点都是让您的注意力有机会充电。
如果你无处可去， 您甚至可以下载应用程序来帮助您避免被互联网分心 .
4.忘记多任务处理
多任务处理实际上是用词不当——它并不意味着我们认为它的作用。
我们的头脑无法一次专注于不止一件事，事实上，“多任务处理”只是意味着非常非常快地从一件事切换到另一件事。我们转换得越多，我们使用的能量就越多（我们使用的能量越多，我们就越不必专注于重要的事情）。
按照重要性列出需要完成的任务并尽可能坚持下去。你尝试一次做的越少，你的整体工作就会越好。
5. 找一份能让你真正投入的工作
您是否曾经正要开始另一项任务，结果 10 分钟后却发现自己在做白日梦？
当您认为手头的任务不足以保证您全神贯注时，您的大脑就会开始处理其他刺激。这是你的大脑在激活它 默认网络 ，这就是您的大脑不再关注外部世界时使用的方法。
当你失去注意力时，问问是你自己还是手头的任务。如果它不那么吸引人，它可能更适合你有更多自然能量的时候（比如早上晚些时候！）
6. 练习正念
压力是一种 焦点杀手 史诗般的比例。考虑到当我们最需要集中注意力时，我们最有可能感到压力，这真的很糟糕。
相反，正念训练，就像冥想一样，教会我们不要被压力或强烈的情绪冲昏头脑，更清楚自己在做什么和在想什么。
试着为自己花五分钟，选择你的一种感觉，只专注于这种感觉。确定你的身体和心灵的感受，你在触摸、闻到、看到、听到、尝到什么？
如果你想更进一步，试试这个 锻炼 帮助提高工作中的正念。
7.嚼口香糖
是的，这听起来很奇怪，但是 研究 表明口香糖会增加氧气流向大脑中负责注意力的部分。它也是 改善 您的长期记忆力，并在您的血液中注入一点胰岛素，这可能有助于让您的大脑增加能量。
如果口香糖不是你的菜，那就吃点零食。您的大脑从葡萄糖中获取能量，您需要大约 420 大卡来维持正常功能。那大约是 100 个开心果或 4 个香蕉。
如果你觉得注意力不集中，那就吃点零食，给你的大脑一些燃料。请给我 19 包三叉戟……
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当你读完这篇文章时，你至少会分心两次。
找到你的注意力真的就像让你的大脑更轻松一点一样简单。减少大脑必须忍受的刺激量，按照大脑的时间表工作，并保持警惕。
对于所有的提示和技巧，我真正想说的是：创造一个让你集中注意力的环境，而不是一个带走它的环境。
乔里·麦凯 是编辑 @CrewLabs ，这个帖子在哪里 最初出现 .想学习成为最好的自己吗？ 点击这里 加入成千上万的创客和企业家的行列，他们每周都会收到有关提高您的创造力和生产力的电子邮件。
