可视化全身体验。埃文·柯比/Unsplash 神经科学发现了无穷无尽的自我激励的非常简单的来源。
我们可以为所欲为。但有时在实现我们的目标时，我们会觉得我们的大脑在与我们作对。
计划学习一项新技能，保持身材，或 省钱创业 ，不断被推后，希望未来有一天你会处理它。
这是一个严重的行为循环。事实上，在心理学中，拖延被归类为一种形式 自我破坏 .
但有好消息。尽管学习如何变得自我激励可能会感到困难或含糊不清，但潜在的解决方案非常简单，据 今日心理学 和认知神经科学。
在他们的发现中，哈佛大学的心理学教授罗恩·西格尔 (Ron Siegel) 建议，坚持动机的关键归结为：将乐观和乐趣带回画面。
这听起来有点矫情，对吧？毕竟，完成学期论文或您的税收并不是很有趣。
虽然这种习惯看起来不科学，但其背后的神经学原因却并非如此。
根据研究，我们之所以会拖延自己的雄心壮志，原因在于我们的原始心理：
我们现代的大脑仍然为了在危险中生存的古老进化目的而连接起来。 环境 .在一百万年左右的时间里，我们开发了专门的神经结构，可以选择性地调整到危险信号。
因此，当我们需要创造和提高生产力时，我们的大脑不会专注于实现目标的愉悦和有益的方面，而是专注于做新事物或将自己放在那里或大胆所带来的焦虑和恐惧上失败。
我们进入生存模式并推开可能不舒服的情况。事实上，从进化的角度来看，乐观和乐趣对于我们的大脑来说是相对较新的概念。
但是，您可以采用一些极其简单的方法来让您轻松实现梦想并实现梦想：
对你有利的天平
Siegel 建议摆脱自我激励模式的一种简单方法是写出一个清单，并获得做某事的乐趣，以克服开始时的最初痛苦。
一个简单的两栏利弊列表就可以解决问题。是的，虽然在工作中使用 Excel 电子表格可能并不有趣，但您会意识到能够享受周末而不会将它悬在头上是非常值得的。
虽然这种方法本身很有效，但下一步才是真正推动这种技术回家的原因：
可视化全身体验
当你写出你的清单时，真的试着想象和想象实现你的目标会给你带来的精确感觉和感觉。
例如，如果您的目标是遵循更健康的饮食习惯，请尝试从内心想象您对结果的感受。想想你将如何拥有更多的能量，或更好的皮肤，或者你将如何保护自己免受心脏病的侵害。
在精神上引导自己走过成功的过程以及它带来的快乐和好处，可以教会你的大脑被恐惧以外的东西所激励。
科学证明可视化可以增加您成功实现目标的几率。在另一篇文章中， 今日心理学 研究报告显示，心理练习几乎与真正的身体练习一样有效，并且两者都比单独进行更有效。
奖励你的进步
对于这个，你可能会想，但我不是孩子。我不需要每次做某事时都得到奖励。
然而，回到西格尔教授的观点，可持续自我激励的最关键方面之一是愉悦和喜悦，而奖励系统是帮助实现这一目标的绝佳方式。
奖励自己达到目标不仅是一种良好的自我保健技巧，它还可以改变我们大脑的化学反应，让我们更有动力。
在一个 学习 将有动力的人的大脑与懒惰的人的大脑进行比较，大脑特定区域的多巴胺水平对人们的自我激励能力起着重要作用。事实证明，多巴胺是在期待奖励时释放出来的，奖励自己的成就可以帮助你保持正轨。
选择正确的奖励
仅仅因为积极的动机有效，不要错误地用适得其反的奖品来破坏你的胜利，比如挥霍无度。作为 生活黑客 换句话说，如果你给自己的奖励破坏了目标本身，那只会让你退缩。
记住， 投资自己是你能给自己最好的礼物 .我应得的新东西应该是持续奖励你多年的东西，而不是在新鲜感消失后惩罚你。
从参加令人兴奋的课程到为未来的努力存钱，一切都可以成为保持自我激励的有趣而富有成效的方式。你正在为自己做一些很棒的事情 投资你的未来 .这真是太棒了！
庆祝微小的胜利
像大多数走上成功之路的人一样，你可能有主要的——希望是大胆的——长期目标要解决。但你可能知道，这些巨大的愿望 不会在一夜之间完成 .
这就是为什么你应该每天抽出时间制作一个象征性的拳头泵。作为 科技公司 联合创始人弗兰克·格鲁伯 (Frank Gruber) 说，这是一段旅程——一段艰难的旅程——唯一让它可持续和可以忍受的方法是，如果你真的承认你一路上的小成功。
通过庆祝这些微小的胜利，你会发现每天都急需的自我激励。
只要你专注于实现目标的乐趣、回报和感官体验，你 将要 最终通过艰苦的工作。
谢卡普兰 是首席执行官兼创始人 乐信资本 ，投资管理公司。 Elle也是创始人 LoveTheHustle.com .
