辣椒可以让你完全闭上眼睛几乎是不可能的。不飞溅 你有没有醒来感觉自己一眨眼都没睡？或者更糟的是，您是否花了一整夜辗转反侧，直到第二天早上听到闹钟的嗡嗡声？
很遗憾， 睡眠不足 对许多人来说是一个严重的问题，它会对您的健康造成真正的影响。除了降低能量水平外，睡眠不足还会损害免疫功能、破坏性欲和注意力不集中。研究还表明，习惯性睡眠不足也可能与患慢性病的风险增加有关，包括 2型糖尿病 和 心脏病 .
睡眠不足有多种潜在原因，包括一些可能潜伏在冰箱中的原因。好消息是，避免这些食物可以让睡眠更容易——而且不会有安眠药的副作用。
以下是您可能希望从饮食中去除的四种食物，以最大限度地提高睡眠质量。
1.) 酒精
尽管喝一杯葡萄酒或啤酒可能会让您感到昏昏欲睡，但在睡前喝酒会对您的睡眠周期造成严重破坏。 研究表明 酒精会破坏快速眼动 (REM) 睡眠，这是睡眠周期的恢复阶段，对于保持全天能量水平升高至关重要。酒精也可能抑制呼吸并加重 睡眠呼吸暂停 ，进一步扰乱了良好的夜间休息。
饮酒越多，这些影响就越严重，所以在睡前尽量减少酒精摄入量。
2.) 高糖食物
从腰围开始，沉迷于甜食和甜食会对您的健康产生负面影响，这已经不是什么秘密了。但是您知道它们也可能影响您睡个好觉的能力吗？糖果、饼干和苏打水等高糖食物会导致血糖水平和能量的激增和骤降。它们还可以减少褪黑激素的释放，褪黑激素是一种在调节昼夜节律方面发挥核心作用的激素。
与其吃空碳水化合物，不如选择全谷物和富含纤维的水果和蔬菜作为健康的睡前小吃。
3.) 辛辣食物
尽管辣椒可能非常适合为您最喜爱的菜肴增添风味，但在获得充足睡眠方面，它们并不是那么出色。睡前吃辛辣食物会导致消化不良和不适，几乎不可能闭上眼睛。 研究 还表明 辣椒素 ，一种在辛辣食物中发现的化合物，可能会增加体温，从而干扰睡眠。
没有必要完全避开辛辣食物，但最好在睡前几小时限制摄入量。在午餐时间享用您想要的所有莎莎酱和咖喱，但在当天晚些时候尽量少吃香料。
4.) 油腻食物
除了增加患心脏病、肥胖症和癌症的风险之外，多吃油腻的油炸食品也会使晚上更难入睡。食用高脂肪食物可能会改变食欲素的水平，食欲素是一种与清醒和睡眠有关的神经递质。事实上，一个 2016 学习 发现摄入大量饱和脂肪与较少的恢复性睡眠和整晚的睡眠唤醒有关。
跳过几乎没有营养价值的油炸食品和垃圾食品，多吃 健康脂肪 反而。椰子油、奇亚籽和鳄梨是一些营养丰富的选择，可以无缝融入全面、促进睡眠的饮食中。
Josh Ax 博士，DNM，DC，CNS，是一名天然医学博士、临床营养师和作家，热衷于帮助人们利用食物作为药物来康复。
