这是你应该吃的东西以获得快乐的荷尔蒙平衡

皮质醇、雌激素、肾上腺素和睾酮只是每天流经您身体的几种激素，它们作为化学信使调节睡眠、生长、新陈代谢和生殖过程等功能。

由于压力、睡眠、运动和饮食，这些激素会不断波动。女性的荷尔蒙周期在每月的周期中不断波动，因此为身体提供必要的燃料以优化荷尔蒙非常重要。

作为一个因严重压力而与荷尔蒙失调作斗争并从荷尔蒙节育过渡的人，学习吃什么来支持我的荷尔蒙对我来说至关重要。

蛋白质

蛋白质是我们细胞的基石，并为激素的发育创造了结构框架，作为在器官、细胞和系统之间传递信息的内部通信。此外，蛋白质有助于组织修复。没有它，细胞就会分解和减弱，通常会导致自身免疫问题。

氨基酸是合成蛋白质的基础。共有 20 种必需氨基酸，其中 12 种由人体自然产生。其他八种被称为必需氨基酸，它们是维持生命所必需的。但是我们的身体不会创造它们，所以我们需要通过日常饮食中的食物来获取它们。

每份动物蛋白含有所有八种必需氨基酸和大量蛋白质。植物并不包含所有八种来源，因此您需要确保以足够的份量食用各种植物性蛋白质，以确保定期接受所有八种氨基酸。

虽然每个人的适量蛋白质取决于许多因素（年龄、身体活动水平、激素状况、体重、性别等），但蛋白质应不少于每日卡路里的 25%。低蛋白饮食与生长激素、雌激素和催乳素（与免疫、新陈代谢和母乳生产有关）的减少以及压力反应和甲状腺失衡增加有关。

草饲牛肉、有机鸡肉和野生鱼类 是激素健康的最佳动物蛋白来源。然而，传统的动物蛋白会引起体内炎症，从而损害肠道、影响我们的血糖并导致我们的荷尔蒙失控。

蔬菜富含维生素和矿物质，可以保持荷尔蒙的健康和平衡。是马为 Unsplash

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胖的

激素由脂肪和胆固醇产生，因此脂肪对于健康的激素水平和功能至关重要。 有不同类型的脂肪，其中大部分对饮食至关重要。这些包括饱和脂肪，它包含在黄油或椰子中，在室温下通常是固体，以及不饱和脂肪，分为两种类型：单不饱和脂肪（来自橄榄油和鳄梨）和多不饱和脂肪（来自鲑鱼、亚麻籽和核桃） .

必需脂肪酸（omega-3 和 omega-6）被认为是基本的，因为我们需要它们生存。我们的身体不会自行产生它们，因此我们需要在饮食中定期食用它们。适当的鱼油补充剂可以增加 Omega-3 的摄入量，这不仅有助于荷尔蒙健康，还有助于大脑健康。 Omega-6 会在体内产生炎症，而 omega-3 会减少炎症。 Omega-6 的名声往往不好，但两者都至关重要。例如，当您受伤时，您的受伤会自动产生炎症反应来支撑受伤区域。这种类型的急性炎症对生存至关重要。然而，长期的炎症是血糖失衡、自身免疫和不育问题的前兆。

今天的食品生产充满了炎症性食物，如糖、快餐反式脂肪和充满激素和抗生素的动物蛋白。普通人的 omega-6 比例过高，因此关键是要摄入更多的 omega-3（来自鲑鱼、沙丁鱼和核桃）并食用有机和草食蛋白质来源，以消除不必要的炎症。此外， GLA，一种健康的 omega-6 脂肪 , 可以通过月见草油和大麻籽来补充，同时避免使用红花、向日葵、玉米、油菜和大豆等炎症性油。对于有月经周期症状的女性来说，重要的是要注意，当比例平衡时，这些必需脂肪酸有助于减少月经来潮和经前综合症。

碳水化合物

虽然蛋白质和脂肪是荷尔蒙的主要组成部分，但产生它们的能量需要优质碳水化合物。重要的是要专注于营养丰富的水果和蔬菜，除了纤维和少量糖分可提供即时能量外，还富含维生素和矿物质，可保持荷尔蒙健康和平衡。应尽可能避免精制谷物（白色淀粉类碳水化合物）和精制含糖食品（糕点、糖果、加工食品），因为它们含有 对血糖产生负面影响，使荷尔蒙进入失衡状态 .

Jamie Forward 是位于纽约地区的整体健康教练。她与她的客户合作，帮助他们进行功能性营养和行为/心理技巧方面的教育，以实现健康、快乐的生活。她拥有心理学背景，毕业于综合营养研究所。她正在继续她的女性荷尔蒙健康研究，同时也是一名受过古典训练的舞者和舞蹈健身教练。