花式酸奶并不比普通的东西好。Unsplash/卡莉·戈麦斯 细菌很有趣。他们同时 非常重要 为了我们在这个星球上的继续存在和 有毒的小混混 这让我们的生活变得更短了。它们几乎存在于你能想到的任何地方，从被风吹过的山顶到从海底火山口喷出的污水。
很酷，如果你问我。
关于细菌最令人惊奇的事情之一是它们是 绝对重要 对我们的肠道健康。我们知道，肠道中不同水平的细菌会导致大量疾病，包括心脏病、癌症、胃肠道问题，甚至呼吸系统健康。
它变得凉爽。
每个人都有一个 难以置信的具体 肠道生态系统——基本上是一个独特的细菌世界，在我们的肠道中生存和死亡。你在出生后几分钟就开始培养你自己的肠道细菌，你的肠道微生物组对你来说是如此的特殊以至于它可能是 像指纹一样可识别 .
更令人惊奇的是，我们知道某些有益细菌菌株与更健康有关，而某些有害细菌菌株对我们来说确实不是很好。
所以我们知道，拥有更多的有益细菌可以让我们保持健康。
当我们尝试多吃它们时会发生什么？
进入益生菌
我相信你见过益生菌。它们是货架上可爱的酸奶，价格是普通品牌的三倍，但有一个闪亮的标签，上面写着它们可以改善肠道健康，或者它们可以帮助防止痉挛、腹泻和腹胀。
这些产品都有点不同，但都依赖于相同的想法。
好细菌 = 好。
更多的好细菌 = 更多的好。
因此，多吃有益菌对您的健康更有益。
这是一个好主意，因为它具有直观的意义。如果好细菌对您有好处，并且拥有更多的好细菌与更好的健康有关，那么为什么不多吃一些呢？
问题是，公共卫生的胡说八道全凭直觉。一个很好的例子是抗氧化剂。我们知道吃富含抗氧化剂的食物对你有好处，所以服用更多的抗氧化剂会更好是有道理的。后来发现事实并非如此，抗氧化剂补充剂甚至可能 增加 心脏病的风险。
公共卫生;毁了期望，因为我们发现吸烟会导致肺癌。
科学是棘手的
首先，有 大量研究 在动物模型中表明益生菌可能对您的肠道有益。
那么人呢？
好吧，这就是它变得有点棘手的地方。例如，很多人在服用抗生素时会患上一种叫做抗生素相关性腹泻 (AAD) 的疾病。有充分证据表明，在您接受抗生素疗程后，益生菌可以帮助恢复肠道中的有益细菌。
但随后我们查看了实际益处的证据（例如，减少腹泻），然后水变得更加浑浊。益生菌 可能有帮助 ，但有相当多的争论 多少 ，以及是否有 任何风险 参与带走他们。
然后是肠易激综合征（IBS）。你可能会想，这很容易，因为这完全取决于肠道。再一次，我们看到 一些好处 服用益生菌，但有时 不是很明显 ，它可能 差别很大 取决于 你服用哪种益生菌 .
这是另一个重要的点。确实有数百种细菌可以被认为是益生菌，但我们仍然不知道哪些是真正有益的，哪些不是那么好。服用益生菌（当然除了你的钱包）不太可能对你造成伤害，但哪些有益是一个悬而未决的问题。
破灭的期望
我的一个 宠物脾气 科学几乎从不支持您在超市购买的产品的声明。我们购买产品不是因为它们可以帮助患有抑郁症的人——我们购买它们是因为一个闪亮的标签向我们承诺它们将在我们的日常生活中提供帮助。
因此，虽然有证据表明益生菌可能对患有某些疾病（尤其是肠道疾病）的人有用，但有证据表明它们对 你， 一般人在超市捡一包养乐多，差很多。在减肥方面尤其如此，目前有 没有很好的证据 益生菌有帮助（虽然，再次，这是一个 热议的话题 ）。
如果您患有 IBS、正在服用抗生素或有肠道相关问题，可能值得与您的医生讨论益生菌。如果你是 郁闷 ，或正在遭受 急性呼吸道感染 ，有证据表明益生菌可以提供帮助。
但如果你是一个健康的人呢？没有大量证据表明他们会做任何事情。
我的建议是坚持希腊酸奶。它不仅对你有好处，而且味道绝对棒极了。
Gideon 是一位从事慢性病工作的健康书呆子和流行病学家（公共卫生人员）。 他写到 健康科学真的是多么简单，我们怎么把它弄错了，为什么害怕新的可怕研究通常是一个坏主意。如果你想联系，他是 可耻地沉迷于推特 并很乐意听取您的意见！
