不断打哈欠并不是表明你睡眠不足的唯一方法。不飞溅 您是否每天早上多次打盹，中午喝杯咖啡以免瘫倒在办公桌上，或者发现自己处于自动驾驶状态？如果是这样，您可能患有睡眠不足。
当我们忙碌或不知所措时，睡眠通常是第一件事。俗话说，人死了也能睡，对吧？嗯，不是真的。睡眠不足是 链接 肥胖、糖尿病和心脏病的风险增加。这也是一个公共卫生问题；估计是疲劳驾驶造成的 20% 在所有车祸中。
大多数专家建议成年人之间 七九个小时 每晚的睡眠时间。如果你经常得到少于这个，你可能已经说服自己，你实际上不需要太多睡眠。然而，睡眠剥夺的影响不仅限于不断打哈欠。
以下是你睡眠不足的五个迹象：
你有情绪波动。 如果您感觉比平时更易怒、暴躁或喜怒无常，可能是因为 你睡得不够 .医学界长期以来一直在研究睡眠与情绪之间的联系，研究人员发现，睡眠不足不仅会引发情绪障碍，而且患有抑郁症或焦虑症的人通常也会有 睡眠困难 .
即使是部分睡眠不足也会让您更容易因通常无关紧要的问题而过度沮丧。此外，抑郁或焦虑的感觉会使跌倒和保持睡眠变得更加困难，从而导致睡眠不足的恶性循环。
你总是感到压力很大。 虽然我们喜欢轻描淡写，但压力是一个严重的问题，睡眠不足会加剧压力。 慢性压力 不仅不利于您的思想；它对你的身体造成严重破坏 增加你的风险 的心血管疾病。
触发身体逃跑或战斗反应的激素皮质醇水平会随着压力的增加而增加。虽然在您面临真正的危险时会有所帮助，但不断升高的皮质醇水平会导致体重增加、焦虑、荷尔蒙失衡，当然还有睡眠问题。具有讽刺意味的是，获得更多睡眠是自然降低的最佳方法之一 皮质醇水平 .服用适应原草药、锻炼和使用薰衣草等精油也有助于降低皮质醇水平并获得更多睡眠。
你在处理和记忆信息方面有困难。 不仅仅是一个令人讨厌的事件，使得在会议中无法集中注意力， 脑雾 是一种医疗状况，可以 造成和加剧 由于睡眠不足。
当支配认知功能的激素不平衡时，即使是简单的任务也会变得困难。而且，与皮质醇的情况一样，每晚获得最佳睡眠可确保这些激素保持在适当的水平。皮质醇实际上也是导致脑雾的一个因素，因为高皮质醇水平（由睡眠不足引起）会抑制多巴胺水平。多巴胺曾经被认为是控制身体奖赏反应的神经递质，现在被认为是一种化学物质 规管 欲望和动力——这解释了为什么当多巴胺水平低时，你很难完成那个任务或开始新的任务。
你在增加体重。 得到足够的休息是 危急 用于减肥和保持体重，因为睡眠不足会使您的身体无法调节胰岛素。当胰岛素敏感性降低时，您的身体会产生更多的胰岛素，多余的胰岛素会导致脂肪储存而不是通过血液排出，从而导致体重增加和糖尿病等疾病。
两种调节饥饿感的激素， 瘦素 和 胃饥饿素 ，当你睡眠不足时会受到影响。瘦素告诉你的大脑你已经饱了，而生长素释放肽则表明你很饿。当它们失控时，瘦素不太敏感——这意味着你需要更长的时间才能感到饱——而生长素释放肽水平会增加，这意味着你的身体认为它需要进食。
你渴望碳水化合物（以及糖果和淀粉）。 胃饥饿素再次袭击这里，让身体处于高度戒备状态，要吃、吃、再吃。虽然如果你想吃蔬菜和水果会很好，但睡眠不足意味着你可能会吃甜食和淀粉类食物。
如果你曾经在下午 3:00 吃过甜甜圈——或者至少发现自己很想吃甜甜圈——你就会知道加工过的碳水化合物和糖可以迅速提高血糖水平，为你提供急需的能量爆发。问题是，不久之后，这些血糖水平会崩溃，导致能量骤降并开始 循环 一切重新开始。如果您经常渴望这些类型的快速代谢的食物，这可能表明您的身体没有在夜间正常恢复和恢复活力，而是在白天寻找快速能量修复。
