海豹突击队是地球上最坚强的人之一。他们有东西要教我们。维基共享资源
Brandon Webb 不会崩溃。
操你，布坎南教官——操你。你让我离开这里的唯一方法就是装在尸体袋里。
那是地狱周的中期，所有受训者都必须忍受整整一周的身心折磨，才能成为海军海豹突击队的一员——这个星球上最精锐的特种部队。
韦伯的身体状况比其他人差得多。他有一点自负。不是一个好兆头。导师要他 走了 .
尽管困难重重（只有七分之一的受训者通过）和教官的特殊待遇，韦伯还是成为了一名出色的海豹突击队狙击手。
为什么韦伯在许多人失败的地方成功了？
我对各种各样的战士都很着迷，从斯巴达人到海豹突击队。当我欣赏某种品质（在这种情况下是心理韧性）时，我想直奔源头。我问， 谁是X世界上最好的？ 然后我尝试研究它们。
海豹突击队也是如此。他们是这个星球上最坚强的人之一。他们有东西要教我们。
是什么造就了海豹突击队？
我，像大多数人可能做的那样，假设 身体的 坚韧是成为海豹突击队的秘诀。
不是这样。
在他的纽约时报畅销回忆录中 红圈：我在海豹突击队的生活以及我如何训练美国最致命的射手 , 韦伯写道——
有一个普遍的[误解]，要通过海豹突击队训练，你必须成为一名超级运动员。不是这样。就其纯粹的生理要求而言， 该课程是为普通的运动男性设计的，以便能够通过。
哦。有那个假设。
如果不是身体素质，海豹突击队成功的决定因素是什么？只是抽签的运气吗？更好的基因？
韦伯继续——
海豹突击队训练真正考验的是你的心理素质。它旨在一次又一次地将您的精神推向边缘，直到您变得坚强并能够自信地承担任何任务，无论可能性如何——或者直到您崩溃。
啊哈。我们这里有东西。
秘密不在于身体，而在于头脑。
心理弹性和成功
好吧，所以海豹突击队很坚强。也许是世界上最艰难的。
但是我们为什么要关心呢？平民、办公桌工作人员和非战斗人员必须从更高的心理弹性中获得什么？
很多，实际上。
举个例子，比如现在著名的 斯坦福棉花糖实验 和概念 砂砾 安吉拉·达克沃斯 (Angela Duckworth) 在她的介绍 畅销书 同名，我们很清楚毅力（心理韧性）对于推动（和预测）长期成功的重要性。
事实证明，在遇到困难时坚持下去的能力非常重要。温斯顿·丘吉尔的著名建议是， 如果你正在经历地狱，继续前进。 这是一些该死的好建议。
在当今马桶座圈加热的软煮世界中，空调会冻死你的屁股，食物比我们填满脸的要多，人们在最轻微的痛苦中失败也就不足为奇了。
但谁在乎这个。
对我来说有趣的是，在一个充满软弱的世界里， 培养心理弹性提供了令人难以置信的优势。 通过建立在我们周围的人让步时坚持下去的能力，我们正在为成功做好准备。
来自海军海豹突击队的 6 种心理韧性技巧
在阅读了各种前海豹突击队的一些回忆录后，我将他们使用的技巧和技巧提炼为以下 6 种技巧。
每种技术都带有简短的解释和在现实生活中的实际应用。
技巧一：吃大象
你怎么吃大象？
一次咬一口。
面对一项艰巨的任务——马拉松、街上的漂亮女孩或初创公司的发布——我们经常会在开始之前感到恐惧、冻结和停下来。
海豹突击队提出了一个解决方案 分割。 慢慢地将大象分成易于消化的部分，然后……好吧，你明白了。一次一小步迎接挑战。这是陈词滥调，但它有效。
你会看到许多超级马拉松运动员和铁人三项运动员这样做。他们专注于下一个直接目标——地平线上的下一个点——并防止他们的思想转移到整个比赛中。
应用： 将任何令人生畏的要求分解为即时的、一口大小的目标。理想情况下，它们应该适合 24 小时窗口。一次只专注于完成一个。避免考虑整体。
技巧#2：可视化成功
这个吓了我一跳。
在某项研究中，篮球运动员的罚球命中率比之前提高了 23% 只是想象罚球。 练习实际罚球的球员只提高了 24%。这只是 1% 的差异。哇。
好的可视化具有以下品质：
- 生动而详细。 调动所有感官。想象一下细节。让它尽可能真实。
- 重复。 在你的脑海中一遍又一遍地运行游戏。让它自动。
- 正面形象。 做 不是 设想自己失败。相反，反复设想自己处于轻松成功的状态。
- 想象后果。 如果你的毅力减弱，想象失败的后果。当你的朋友和家人听到这个消息时，看看他们的脸。想象一下个人尴尬的痛苦。
应用： 下次遇到重大的、压力大的事件时，请使用可视化来想象自己成功了。
技巧#3：情绪控制
在压力很大的时候，我们身体的主要压力荷尔蒙——肾上腺素、皮质醇和去甲肾上腺素——的激增可以给我们带来能量和注意力。
然而，当这些激素长时间保持升高时，我们无法切换到放松模式。我们难以入睡，动力下降，免疫功能受到严重打击。
海豹突击队的简单解决方案被称为 4 乘 4 4 ：
- 吸气 4 秒
- 呼气4秒
- 重复4分钟
看起来熟悉？这与瑜伽士几千年来一直在做的事情是一样的。我们的大脑会影响我们的身体，反过来也是如此。
使用简单的呼吸练习来关闭你的压力荷尔蒙，让身体做好放松的准备。
应用： 如果您已经进行了冥想，这会有所帮助，但是下次您发现自己感到压力时，请停下来并深呼吸几次。畅销书作家蒂姆·费里斯 (Tim Ferriss) 建议在继续新的一天之前停止一切并进行简单的 3 次呼吸。
技术#4：非反应性
人们不是被事物所困扰，而是被他们对事物的看法所困扰。 — 爱比克泰德
我们拥有比我们想象的更多的控制权。
我们无法控制外部世界发生的事情，但我们可以控制我们对它的解释。
在他的书中， 打破 BUD/S：普通人如何成为海豹突击队 , D.H. Xavier 回忆起自己的地狱周经历——
他们在我倒地的时候踢我。我的信念可能是他们真的不希望我在那里；这种信念的结果是我放弃了。 相反，我的信念是我不在乎他们说什么。我相信我有能力成功……
Xavier 实现了我称之为的东西 重构。 他接受一种可能的信念或世界观，丢弃它，然后选择另一种。本来可以解释为负面事件的事情突然变成了正面事件。
应用： 积极观察你是如何解释外部事件的。一旦你认识到它，挑战这种观点。尝试将任何负面观点重新构建为更积极的观点。将糟糕的事件视为挑战，让您走出去并提高自己。
技巧#5：小胜
士气低落怎么办？你丢了钱包，下雨了，而你的妻子就在同一天离开了你。当一切都不对而一切都出错时该怎么办？
尝试 想得更小。
每天，我在日记中写下三件事，我很感激。
今天我写道：
- 长时间的雨后凉爽清新的空气。
- 冰咖啡的烟熏满足感。
- 与我当地咖啡馆的咖啡师微笑。
小小的胜利使士气高涨。士气高涨会推动士气更高。它为做好工作创造了积极的良性循环。
如果您还没有尝试过，请试一试。这比你想象的要重要得多。
技巧#6：找到你的部落（和必要性）
在他的书中， 部落：关于回家和归属感 ，塞巴斯蒂安·荣格写道：
人类不介意艰辛，实际上他们从中茁壮成长； 他们所介意的感觉是没有必要的。现代社会已经完善了使人们感到没有必要的艺术。是时候结束了。
荣格在这里有所作为。我们都见过在非常需要的时候巨大的人类表现的故事。这是一位母亲为了救孩子而举起汽车的经典思想。
我们人类是社会生物。我们渴望在一个有时似乎毫无意义的世界中有意义。
找到两者——亲密的朋友和亲密的原则——你就有了心理弹性的温床。
应用： 花一些时间思考什么给你的生活带来了意义。这是找到你的部落的第一步——你的一群有着相似愿景和价值观的人。
就是这样。六个简单的技巧。你已经有了工具。剩下的就是申请了。
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