你的胃里有那么多多余的空气，你觉得自己可以漂浮吗？赛斯·道尔/Unsplash 没有什么比腹胀更烦人的了。尽管臃肿让你感觉不舒服，让你的紧身牛仔裤几乎不可能拉上拉链，但这通常并不严重。这可能是由于多种原因造成的，包括吃得太快、吃得太多或用吸管喝水。所有这些都会导致肚子里的气体积聚，从而带来麻烦。
另一个常见原因是我们的食物选择；健康和不那么健康的食物都会导致腹部膨胀。了解某些食物这样做的原因将使您能够减少将来拉肚子的机会。
以下是导致腹胀问题的食物：
- 十字花科蔬菜
是的，你应该吃 十字花科蔬菜 ——这些蔬菜是促进我们健康的主力，富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。然而，它们会引起气体和腹胀。抱子甘蓝、西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝和萝卜含有一种不可消化的碳水化合物（三糖），称为 棉子糖。 避免腹部膨胀并仍然能够享用十字花科蔬菜的方法是让您的消化系统随着时间的推移进行调整。从较小的部分开始，逐渐增加摄入量。其他的小窍门是慢慢吃，蒸熟，吃完再走走。移动有助于防止肠道内积聚气体，释放滞留的气体并减少与蔬菜相关的腹胀。
- 蔬菜
你知道我在说什么——豆子！干豆和扁豆也含有棉子糖。就像十字花科蔬菜一样，从小份开始，慢慢增加你吃的量。服用消化酶，如 比诺 可以帮助您消化豆类中的碳水化合物，减少与食用豆类有关的腹胀。 含有二甲基硅油的产品 ，一种治疗疼痛压力、饱胀和腹胀的非处方药，是减少气泡的有用产品。
- 碳酸饮料
任何含有碳酸的饮料——软饮料、啤酒、能量饮料——都会让你因吞咽过多空气而产生不舒服的腹部膨胀感。碳酸饮料（甚至是减肥饮料）中的嘶嘶声会导致气体滞留在腹部。打嗝会有所帮助，但没有人会留下深刻的印象，之后腹胀仍会持续存在。为了对抗碳酸饮料引起的腹胀，请减少这些饮料的摄入量，并选择加柠檬、酸橙或黄瓜的水，以获得提神和健康的饮品。
- 含有糖醇的食物
糖醇 来自水果等植物产品。这些植物产品中的碳水化合物通过化学过程被改变，并被用作各种食物中的糖替代品，因为它们的卡路里比食糖少，因为它们不能很好地吸收。如果您阅读成分表，您可能会看到山梨糖醇、甘露糖醇、木糖醇、异麦芽酮糖醇和氢化淀粉水解物等字样——它们是不同类型的糖醇。尽管它们被称为糖醇，但它们不含酒精。
糖醇会导致胀气，因为您不能很好地消化它们，因此它们会被消化道中的细菌发酵。使用糖醇的常见产品包括无糖口香糖、硬糖、冷冻乳制品甜点和烘焙食品。如果您怀疑糖醇会导致您的腹部膨胀，请开始阅读成分列表并避免使用含有它们的产品。
- 油腻食物
高脂肪食物会让你感到非常臃肿。原因是脂肪需要更长的时间来消化，这会减慢您的胃排入小肠的速度。这就是为什么一大顿油腻的双层芝士汉堡和大薯条会让你感觉像固特异飞艇。下次，选择更健康的食物并减少份量。
- 乳制品
与乳制品相关的腹部膨胀是由于乳糖不耐症。这是无法消化被称为乳糖的牛奶糖。某些种族的乳糖不耐受程度比其他种族高得多，即美洲印第安人、非洲裔美国人、亚洲人和拉丁美洲人。然而，乳制品是钙、维生素 D、核黄素和蛋白质的极好来源。为了避免错过这些关键营养素，喝 无乳糖牛奶 , 服用乳糖丸 乳制品，或选择富含钙的乳制品，如乳糖已经分解的奶酪和酸奶。
其他减少腹部膨胀的技巧
- 吸烟是一种令人讨厌的习惯，它还会导致腹部膨胀。当一个人在吸入香烟时以烟雾形式吸入多余的空气时，它会随着腹部膨胀而积聚。答案- 戒烟。
- 吃东西时要放慢速度——吃得快会导致空气滞留在胃里。
- 用吸管喝水。这会导致更多的空气滞留在您的胃内，从而导致胃胀气。
- 多吃益生菌食物 保持有益肠道细菌的良好平衡，有助于缓解腹部不适。
- 多喝水，因为这有助于加快消化过程，使腹部膨胀更快。
- 定期锻炼——每天 30 到 60 分钟——可能有助于减少腹胀。流向肠道的血流量增加可以使消化更顺畅。
Samadi 博士是一名获得委员会认证的泌尿肿瘤学家，接受过开放式、传统和腹腔镜手术的培训，并且是机器人前列腺手术方面的专家。他是泌尿外科主席，Lenox Hill 医院机器人外科主任。他是 Fox News Channel 的 Medical A-Team 的医学记者。关注 Samadi 博士 推特 , Instagram , 平托 , SamadiMD.com 和 Facebook
