情绪是我们的身体对我们头脑中发生的事情的身体反应。知乎 当你小的时候，你可能害怕黑暗、鬼魂，或者可能是你自己的父母。现在，当你是一个大人物时，你的怪物动物园会拥有几个全新的物种，例如孤独、失败、失落、无价值或不安全感。
当我们面对这些野兽时，我们会感到难过。有时非常糟糕，以至于我们无法感觉到其他任何东西。或者至少在我们看来是这样。
痛苦和恐惧的情绪是相当压倒性的。他们吸取我们留下的任何能量。然而，我们身体的感觉与其说是对我们周围现实的直接反应，不如说是对我们根据自己的主观判断所产生的想法的直接反应。
换句话说，情绪是我们的身体对我们头脑中发生的事情的身体反应。 另一方面，我们的大脑是一座房子，它接收和容纳各种输入、信息或记忆。其中一些我们忽略了，所以他们只是过去了，再也不会回来。其中一些引起了我们的注意，因此我们对其进行评估并赋予它们特定的感觉。他们中的一些人已经长期居住，他们可能是积极情绪的来源，也可能是完全消极的情绪，这让我们感到虚弱和失败。
我们完全有能力控制我们的思想，但这肯定不是一件容易的事。我们选择我们所经历的想法和感受的能力需要很大的力量。这就是为什么，当我们的整个系统已经受到痛苦的影响时，我们最终确信我们完全无助。
如果你不能在意念的帮助下创造能量，你首先需要通过你的身体来创造能量。 当你看着你的手时，你会看到五个手指，它们可以作为一个简单的助记符，帮助你记住你需要采取的五个步骤来给自己加油和动力。 
如果你不能在意念的帮助下创造能量，你首先需要通过你的身体来创造能量。Mindful enterprise.com/Author 提供
第一步：喝一大杯纯净水或矿泉水
我把它列在最上面，因为这是最简单、最快捷的事情，无需过多思考。
当你口渴时，你已经轻度脱水。然而， 即使是轻度脱水也会影响您的情绪和智力 .当你早上醒来很累时，这又意味着你没有喝足够的水。
脱水意味着我们通过饮水、进食和营养代谢获得的水分和重要电解质少于我们在尿液、粪便、汗水或呼气中流失的水分和重要电解质。电解质，如钠和钾，是我们身体正常运作所必需的矿物质。例如，它们携带激活肌肉和神经细胞的电脉冲。
进阶提示： 如果您认为自己脱水了，请去药房购买电解质溶液以溶解在您的一杯水中。这是一种廉价而有效的方法，可以立即感觉好一些。
第二步：放松身体，平稳呼吸几分钟
当世界在压垮你时，你真的很难做出正确的瑜伽姿势或想出一些正念技巧来安抚你的头脑。最有可能的是，你那一刻的想法是：随便。有什么关系？谁在乎？！
因此，只需舒适地坐下或躺下，慢慢地吸气和呼气。你能坚持的时间越长越好。但即使几分钟也会有所作为，因为 平静的呼吸意味着平静的头脑 .相反，当您感到压力时，您的呼吸短促而浅，这会导致细胞供氧水平降低，进而导致疲劳、焦虑和肌肉紧张。
进阶提示： 将一只手放在你的肚子上，试着呼吸，就像你想让它像气球一样充气一样。当我们使用横膈膜而不是胸部时，我们促进了气体的适当交换：氧气进入/二氧化碳排出。
第三步：吃一顿营养丰富的小餐
当您感到压力、沮丧或焦虑时，进食可能听起来太具有挑战性甚至令人反感。或者正好相反，你宁愿给自己注入一些舒缓的脂肪或糖，而不去想后果。
然而，此时 食物只是一种工具，您使用它的方式与吞咽药物的方式相同 .你只是相信它会让你感觉更好。
除了氧气和水，我们的身体需要一系列重要的营养物质才能正常工作。然而，如今，我们每天都受到新的饮食建议的轰炸，因此对于某些人来说，养成正确的饮食习惯似乎几乎是不可能的。但是您处于紧急状态，所以只要选择自然界中生长的任何东西——蔬菜、水果、豆类、坚果、种子——因为它们含有您身体所需的大部分营养和维生素，而且食用的风险很小过多的脂肪、糖或人工有毒添加剂。
进阶提示： 非常重要的营养素是 omega-3 脂肪酸。它们有益于我们的大部分身体过程，包括新脑细胞的形成。它们可以在核桃、奇亚籽、亚麻籽或一些鱼类（如鲑鱼或金枪鱼）中找到。
第四步：在新鲜空气中散散步
这听起来可能是所有步骤中最难的一步。你不想动。你的心很痛。你的身体很痛。你到底怎么能强迫自己离开大楼？
这就是为什么我提到了检查你的五个手指的帮助，这样你就可以在需要的时候不费吹灰之力地按照步骤进行。体育锻炼确实会暂时消耗我们的一部分能量，但从长远来看，效果恰恰相反。 当我们移动时，我们教我们的身体变得更有抵抗力。
当我们训练肌肉时，它们细胞中的线粒体数量会增加。这些细胞成分有点像使用氧气和营养物质来产生能量的小型发电厂。简单来说，你锻炼得越多，即使你停下来，你的身体产生新能量的效率也越高。
进阶提示： 步行是让您入门的最简单的锻炼方式。如果您希望在不付出太多额外努力的情况下最大限度地发挥其效果，请将自己暴露在阳光下（维生素 D！）和一些绿色植物。
第五步：早睡，至少睡7个小时
嗯，又是一个不可能完成的任务？如果是这样，那就吃安眠药，因为你必须睡觉。药物总是万不得已的极端措施，但睡眠对您的心理健康至关重要，如果您需要在两种邪恶之间做出选择，请选择较小的一种。
希望你能找到其他让自己入睡的自然方法，但你至少需要尝试一下。我们身体的机制非常复杂，但同时也非常复杂。 当我们睡觉时，受损细胞得到修复，化学信使被释放，使身体发育和生长，大脑巩固和储存新信息。 总而言之，在大多数情况下，只有我们给它一个机会，我们的身体才能在没有任何外部帮助的情况下自我恢复和愈合。
进阶提示： 我们的身体需要的确切睡眠时间随着年龄的增长而变化。此外，有些人喜欢在晚上 9 点前睡觉，这样他们早上会感觉精神焕发，有些人喜欢睡到早上很晚。未来，试着找到适合你的模式并坚持下去。再加上适当的水分和营养，您将作为一个强壮而充满活力的人开始新的一天。
尽管当您处于极度疼痛状态时，这五个步骤可能看起来徒劳或难以遵循，但它们几乎总是有效。他们不会马上把你变成一个新人，但他们会帮助你稳定下来。然后，当你感觉更强壮时，你可以开始识别这次是哪些怪物试图打败你。
