（照片：David Di Veroli / Unsplash）（照片：David Di Veroli / Unsplash） 10 年前，科学和新闻界告诉你，自尊是你成功和幸福的最重要因素。你需要做的就是 感觉不错 关于你自己，你的行为有多么破坏并不重要。
然而，科学在过去十年发生了变化，揭示了 自尊运动的虚假性 .取而代之的是今天的自我控制——或者更普遍的是 意志 — 占据了中心位置。与自尊不同，增加自我控制没有缺点。
就像肌肉一样，你的意志力会在你 锻炼它 .如果你没有定期和密集的健身，你的自我控制肌肉就会变得松弛。意志力的反面是成瘾——完全失去自我控制。
今天，人类比我们物种历史上的任何时候都更上瘾。我们的成瘾是分心，这是缺乏自控力的另一种反映。从字面上看，我们每天都被拉入数以千计的认知方向。互联网给我们的大脑带来了沉重而痛苦的打击，我们的大脑显然还没有进化，也没有准备好承担如此严峻而独特的责任。
我们频繁转移认知资源的结果是 文化多动症 （即，完全分心，没有自制力）和极度膨胀的水平 沮丧 .
进化的基本过程是重复。任何在结构上和化学上重复加班的事情都会改变你的大脑。科学证实网络成瘾以同样的方式影响大脑 酒精和药物成瘾 改变我们美丽的大脑。有趣的是，对一件事上瘾会导致 其他成瘾 .
毫无疑问，至少出于以下三个原因，我们地球历史上现在比任何时候都更需要健美的自我控制肌肉：
1. 从来没有更多的选择或干扰可用
2. 前所未有的巨大自由、成功和影响力的机会
3.失败的代价从来没有这么大——进化到一个物种后退步是一种耻辱
作为人类，我们通过选择进化
人类的大脑具有惊人的可塑性。我们可以有目的地创建触发自动响应——就像你听到闹钟的那一刻一样 感到愉悦 从床上跳起来，铺好床，然后立即洗个冷水澡。我们可以训练我们的大脑将痛苦和快乐与 任何事物。 不幸的是，在前面的例子中，我们大多数人已经训练我们的大脑去联想 乐趣 卧床休息，再久一点。
尽管大多数人都被训练在轻松中体验快乐，在困难中体验痛苦，但那些寻求自我实现、领导力、影响力，甚至只是过上更好生活的人都会拥抱困难和不适——成长的大门，而不是目的地.
是的，你实际上可以 请享用 困难和风险。你可以拥抱它，因为你知道它会把你带到更高更好的地方。掌控自己的生活方向是一种与放纵截然不同的满足感。
禁食：你的新意志力锻炼
有多种方法可以 增加 你的意志力，从而决定你的人生方向。然而，一种不可原谅地被忽视的方法是从食物和热量饮料摄入中定期禁食的做法。
从圣经的角度来看，有趣的是，耶稣在经历强烈的试探之前禁食了 40 天 40 夜。
尽管很少讨论，但本文的目的是让您相信这种强大实践的实用性。我将首先描述禁食的好处，然后是使您的禁食体验充满活力和启发的策略。
禁食的 15 个超人益处
1. 超人的意志力
就其本质而言，禁食是为了进入更高的意义领域而推迟身体的活动。
破坏性的成瘾和其他破坏行为与意志力相反。他们慢慢但肯定地毁了你的生活。
你做出的每一个决定都很重要。如果你不时地为错误的决定辩护，你就会阻碍高质量习惯的发展。更准确地说，持续的不良行为实际上是不良习惯的反映。
坏习惯是通往糟糕生活的捷径——其根源是缺乏自控力。
如果连自己都无法控制，你还能控制什么？
但是当你禁食时，你有意识地选择不吃东西——即使你觉得饿了——为了别的东西。没有什么比食物更重要的生存。因此，当你学会控制自己的饮食时，你就会发展出控制不太基本的、往往具有破坏性的能力。 成瘾。
禁食是迄今为止最复杂的意志力锻炼。如果你擅长禁食，你就能学会控制生活的方方面面。如果你擅长禁食，你可以克服任何 瘾 ，不管嵌入的有多深。在医学上，已经发现禁食可以迅速消散 渴望 用于尼古丁、酒精、咖啡因和其他药物。
二。 超人的信心
从神经化学上讲，禁食会增加 儿茶酚胺 ——比如多巴胺——它可以提升你的幸福感和信心，同时减少你的焦虑。
但它比那更简单。
没有自制力，你就没有信心。事实上，自信反映了你对自己能力的看法。如果你不断地自我破坏，而不是自信，你会体验到内心—— 冲突。
内部冲突会腐蚀你的意志力。这令人筋疲力尽，让您不断处于防御状态——无论是对他人还是对自己。
但是，当您看到自己按照自己想要的方式行事时，您对自己的信心就会增加。你对自己的能力产生了更大的信任，这促使你在未来承担更大的目标、风险和挑战。最终，你会发展出自我效能感，让你能够 控制 你的命运和未来。完整的力量和信心。
3. 超人的大脑功能
禁食实际上会增加你的数量 脑细胞。 以下是一些有科学依据的禁食认知益处的简短列表：
- 短期禁食诱发深刻 神经元自噬 （例如，自食），这就是细胞回收废物、下调浪费过程和自我修复的方式。大脑健康取决于神经元自噬。其他 学习 表明神经元自噬的干扰会促进神经变性。简而言之，没有自噬过程，大脑既不能正常发育，也不能发挥最佳功能。
- 禁食会增加脑源性神经营养因子 (BDNF) 的水平，BDNF 是一种与海马、皮层和基底前脑（大脑中调节记忆、学习和高级认知功能的部分——人类独有的东西）中的神经元相互作用的蛋白质。 BDNF 帮助现有神经元存活 刺激增长 新神经元和神经突触连接的发展。低水平的 BDNF 与 老年痴呆症， 记忆力减退和认知障碍 .
- 证据表明 低BDNF与抑郁症有关 .确实， 抗抑郁药增加BDNF水平 .因此，许多医生认为禁食可以减少抑郁症。
- 禁食可降低患 中风 .
- 禁食减少氧化应激， 线粒体功能障碍 ，以及通常由脑外伤引起的认知能力下降。研究发现，24 小时（但不是 48 小时）禁食是 神经保护 防止像脑震荡一样对大脑造成创伤。
- 禁食减少 认知压力源 导致衰老、认知能力下降和慢性疾病。
- 禁食可降低患 癌症 .
- 禁食增加你的 长寿 和寿命。
- 禁食增强 学习和记忆。
- 禁食提高你的能力 集中注意力 .
如果你以前禁食过，你可以证明禁食对心理的根本好处。如果您还没有，请开始定期禁食。一段时间后，你会对认知结果感到震惊。
四。 超人的清晰度和方向
随着禁食带来的清晰度和认知功能的提高，您可以更轻松地分析您的不良习惯并就您的生活方向做出关键决定。
当你从成瘾的噪音中解脱出来——甚至是暂时的食物成瘾——你就会为你的指导真理的微妙信号腾出空间。
禁食期间，您会很快意识到生活中的不协调之处。你的不良习惯、缺乏组织和意图以及误导的道路都会被置于认知和精神显微镜下。
随着视野和意志力的增强，您可以将禁食作为一种工具来放下上瘾、行为、人际关系、过去——无论你想要什么——重新开始，向前迈进。在身体上、认知上、情感上和精神上，禁食实际上是一种重置。它可以让您的身体赶上所需的消化功能，由于我们不断进食，它通常会延迟。但它也可以帮助您以其他方式重置。
禁食可以成为你对生活中最重要的事情保持正确观点的触发因素，它有助于确保你继续走上你想要走的道路。
5. 超人的健康
作为一个社会，我们的大脑在饥饿的真正本质方面受到了错误的训练，化学诱使我们陷入 感觉 每 2-4 小时饿一次。但这实际上是荒谬的。当然，我们的身体在进食后 12-24 小时内不应感到饥饿。
研究表明，肥胖的人不接受 正确的信号 让他们知道他们因为过度的饮食习惯而吃饱了。由于饮食不当，他们的神经化学物质和荷尔蒙都失灵了。
当你禁食时，你的身体会调节释放 正确的荷尔蒙 ，让您体验真正的饥饿感。此外，通过适当的荷尔蒙流动，您会更快地获得饱腹感。
禁食的其他科学支持的健康益处包括：
- 禁食可以逆转 暴食症 ，并帮助那些因工作和其他优先事项而难以建立正确饮食模式的人。
- 禁食可以 清洁你的皮肤 从粉刺，让你有一个健康充满活力的光芒。
- 禁食重启你的 免疫系统 免受自由基损伤，调节体内炎症状况并杀死癌细胞的形成。
- 禁食改善 血压水平 .
- 禁食改善 胆固醇水平 .
- 2型糖尿病 在我们不健康的文化中已经司空见惯。禁食已被证明强烈支持 胰岛素抵抗 并导致血糖水平显着降低。
- 同样，胰岛素的血液水平显着下降，这有助于 燃烧脂肪 .
- 血液浓度为 生长激素 可能会增加多达 5 倍。较高水平的生长激素有助于脂肪燃烧和肌肉增加，并具有 许多其他好处 .
随着您的禁食，不仅您的身体机能会得到改善，而且您在健康和健身方面的决策也会得到改善。
6. 超人运动技能和精确度
研究发现，与年龄相关的认知能力和 运动能力 （如身体平衡）可以通过禁食来减少。
我 93 岁的祖父雷克斯就是一个令人难以置信的例子。作为一名摩门教徒，他一生都定期进行每月 24 小时的禁食。他将自己的长寿和健康的大脑和运动功能在很大程度上归功于他经常禁食。
看着他很有趣。在过去的五年里，他写了三本书。他和儿子（我父亲）住在一起，每周负责修剪草坪并确保完成院子里的工作。他每天晚上 8 点睡觉的习惯令人惊叹。并在凌晨 4:30 醒来每天。他每天前 2.5 小时都花在阅读或聆听教学/鼓舞人心的内容上。他在 7 点整吃一碗燕麦片，然后他工作到下午 2 点左右。每天。他甚至每小时设置一次计时器，让他有 10 分钟的纸牌休息时间（这也是定时的）。计时器一响，他就回去工作。
发条。
所有这些令人难以置信的习惯，他都认为禁食是一根至关重要的针，将它们串联在一起并使它们成为可能。
7. 超人的睡眠
如果您经常旅行或睡眠周期不佳，研究发现 16小时禁食 可以重置你的睡眠周期。其他研究发现，禁食可以提高你的整体素质 睡觉 .
8. 超人生产力
如果你想在生活中做得更多，就少吃点食物。 ——罗宾·夏尔马，畅销书作家
人是整体的。当您的身体过饱时，尤其是食用加工食品时，您的能量水平会降低，您的头脑会变得迟钝。相反，耶鲁大学的研究发现，在 饥肠 帮助您更好地思考和集中注意力。
在你禁食的时候，如果你想把它带到更高的层次， 嚼口香糖 .研究发现，嚼口香糖可以提高你的注意力和心理准确性。它还可以防止你因为无聊而吃东西——这是大多数人吃东西的主要原因。
在禁食状态下，你的注意力可以集中在你的工作上。我相信这是因为禁食的认知和感官放大迫使你进入当下。换句话说，禁食可以帮助你生活 在现在。 它强大而美丽。当我禁食时，高度专注和心理流动对我来说是司空见惯的。
9. 超人的情感
禁食可以稳定你的 情绪 .这是通过摆脱对食物的情绪依赖，以及去除过度刺激的食物，如咖啡因、加工糖、消遣性药物、烟草和反式脂肪酸——所有这些都会对我们的情绪产生负面影响来实现的。
禁食还可以重置您的负面情绪模式。我们都被困在奇怪的情绪循环中，禁食可以让我们摆脱它们——让我们以更健康的方式体验世界。同样重要的是要注意，我们的情绪在很大程度上受到环境的影响——禁食让我们能够更清楚地感知生活中的不协调——从而挑战我们重塑我们的环境。
10. 超人能量
禁食让你感觉身体轻盈，从而提供能量。这种能量激增的另一个原因是，在正常饮食中，我们的身体通常通过碳水化合物和糖来转化食物。但是禁食会重新训练我们的身体将能量从 脂肪 ，从而提高我们的自然能量水平。
十一。 超人减肥
禁食有利于 减肥 在短短 3-24 周内达到全身质量的 3-8%！在同一时间范围内，您可能会损失 4-7% 腰围 （例如，导致疾病的有害腹部脂肪）。
禁食会降低胰岛素水平，同时提高生长激素水平并增加去甲肾上腺素（去甲肾上腺素）的数量 - 一种分解体内脂肪并使其能够用于能量的荷尔蒙鸡尾酒。
因此，禁食实际上会增加你的 代谢速率 4-14%，帮助您燃烧更多卡路里。
12. 超人的灵感
禁食不仅可以提高意识，还可以进入更高的领域。我的禁食体验是身体、情感、认知和 精神。 我充分利用禁食的价值。我在禁食的同时公开祈祷奇迹和祝福进入我的生活和我关心的人的生活。
我真的相信它有效。
不管我的灵感来源是什么，我在禁食的时候总是把我的日记和笔放在我身边。我的大部分写作想法都是在我禁食的时候产生的。这就像用消防水管喝水一样。我的杯子跑完了。
如果你正在寻找精神和精神上的突破——或者只是增加智力的自由流动——定期禁食会帮助你做到这一点。
13. 超人的外表
禁食可以清洁皮肤并美白眼睛。禁食时痤疮清除是很常见的；眼白从未像禁食后那样清澈明亮。
原因是人体生长激素的释放，已经发现它可以让你的皮肤看起来 更年轻 并且更有活力。
但它甚至比这更简单。当你过着自我控制的生活时，你的健康和自信就会闪耀。你笑得更多，笑得更多，对他人更有洞察力和洞察力。人是整体的。当我们不一致时，实际上对其他人来说是很明显的。当我们对齐时，情况再明显不过了。你会简单地 看 通过在更高的身体、认知、情感和精神层面产生共鸣而更具吸引力。
14. 超人学习
研究 证实处于禁食状态可以提高注意力、记忆力和理解信息的能力。简而言之，禁食可以提高大脑的效率和有效性。
十五。 超人的感官
很容易对含糖食物上瘾。当我们这样做时，我们就不再渴望健康、朴实和有益健康的食物。但是禁食让我们恢复了对这些美味的欣赏。禁食和进食后，您的味蕾会变得有电 健康 食物从未如此美味。
除了味觉，禁食还能提高您所有其他感官的敏锐度，包括听觉和嗅觉，有时甚至是视觉。
实际上，当您的大脑功能在禁食期间急剧提升时，这可能是一种惊人的体验。你的听力技巧会提高，你会专注于对方说的每一个字。你的思维得到了磨练，你快速准确反应的能力是炸药。
您可以在自然环境中听到您通常不知道的最轻微的声音。
时间慢了下来。
一切都被提升了。你看到的颜色，你听到的声音，你头脑中的想法，你与你的身体和外部环境的联系。
就像电影里的毒品 无限， 但最自然、健康和可持续的版本。
增强禁食体验的 13 种策略
1. 为特定目的而禁食
没有目的的禁食无非是让自己挨饿。然而，为特定目的而禁食会将您的身体转变为精神体验。
你可以禁食任何东西。它只是一种祈祷或冥想的形式——但强度更高。因此，如果祈祷和/或冥想是您日常练习的一部分，那么将它们与禁食结合起来就像给它们注射类固醇一样。
在我开始禁食之前，我会思考一些有意义的事情，以将我的高能量投入其中。有时我为其他人禁食，例如生病的家人或朋友。其他时候我会快速完成我正在做的项目。你可以禁食任何东西，但要与你或你关心的人直接相关。
二。 让禁食成为一种仪式
仪式化活动增强了他们的享受能力并加深了他们的意义。仪式的定义是，由按照规定的顺序进行的一系列动作组成的庄严的仪式。您可以改造和仪式化任何活动。
我尝试尽可能多地仪式化我的生活，以创造期待、兴奋、流动和紧张 在场 活动期间。
例如，我的跑步伙伴泰勒和我已经把跑步变成了仪式。在跑步开始之前，我们在同一个地方见面。当我们跑步时，我们谈论深刻的哲学和科学。我们甚至围绕跑步时吃的食物制定了仪式。每 45 分钟，我们走一分钟吃东西。在跑步结束时，我们得到巧克力牛奶，打开热空气，并在内啡肽高的情况下进行分区。
整个活动是一系列事件，旨在强化体验。重复和模式创造深度。
我的写作、阅读、饮食、锻炼和其他活动都有仪式感。当我以前住在盐湖城时，我和我的一个朋友总是从爱因斯坦百吉饼点同样的早餐三明治，并在开车去峡谷去滑雪时听同样的播放列表。
为了使禁食成为一种仪式，我总是以冥想和祈祷开始和结束。在我开始之前，我想象并思考我正在禁食的事情 为了 - 我禁食的具体目的。我打开我的日记，写下我禁食的东西。
当我的禁食完成后，我写下我从禁食中获得的见解。一旦你习惯了禁食，你就会习惯快速涌入的想法、见解、灵感和深度学习，这是禁食不可或缺的一部分。
将禁食变成一种仪式，可以在你的禁食之间产生期待。这种预期将提升您的体验。
3. 通过将您本会吃的食物提供给有需要的人来进行快速奉献
为了进一步提升体验，把你本来应该花在食物上的钱（或类似的钱）捐给有需要的人或你相信的事业。
就个人而言，我喜欢将我所谓的快速奉献奉献给饥饿而没有食物的人。因此，我不仅不是为了更高的目的而吃东西，而且我将食物提供给比我更需要它的人。
提供斋戒能让你的斋戒真正完整。
四。 当您考虑食物时，请重新关注您的目标
前几次禁食，您可能会感到头痛和饥饿感。如果您是一个幸运的人，那么您一生中可能只经历过几次真正的饥饿。有趣的是，这个星球上有数百万人过着饥饿的生活 每一天。
但是你禁食的次数越多，你就越能更好地控制自己的思想。你不是 真的 饿了，你上瘾了（可能是糖）。
所以每当你的注意力集中在食物上时，花点时间让自己精神焕发 为什么 你在禁食。你禁食的具体目的是什么？
打开你的日记，重读你在禁食开始时写的东西。写下你对禁食的人或事的一些想法或想法。如果目的足够令人信服，则应将您暂时缺乏食物放在适当的上下文中。
5. 开始禁食，不要禁食太久
但是为了让你的工作顺利，一开始就练习禁食，只吃一顿饭。然后在你习惯之后，最多吃两顿饭，然后 24 小时。
对于体验过禁食的根本好处的人来说，将这种做法推向极端是很常见的。这不聪明。对于特定的禁食来说，一天绰绰有余。你所寻求的祝福和利益将会到来。
6. 将快乐与禁食联系起来
你可以为任何事情创造心理触发器。对于大多数人来说，饥饿感会引发负面情绪。然而，当您在禁食期间感到饥饿时，您可以触发愉悦和喜悦的感觉。您所要做的就是考虑您进行特定快速的目的。
感到饥饿的那一刻， 记住 进入有意识和更深层次的健康源泉的更高境界是多么奇妙。感觉 惊人 要禁食。
为饥饿创造愉悦感，将禁食从艰苦的体验转变为禅意与狂喜的结合。
7. 雪球效应：禁食时以其他方式练习自我控制
你的精神敏锐度永远不会比你禁食时更敏锐。同样，你的自控力也会达到顶峰。通过双重浸入意志力锻炼来利用这一点。
当我禁食时，我会洗冷水澡，并确保在我计划工作的时间内集中精力工作。我也把我的全部注意力和快乐给与我在一起的人。我和我的寄养孩子玩得像个疯子。我不查看我的社交媒体，而是将手机打开为飞行模式。在禁食期间，您可以做的事情越多来增强自控力，体验就越理想。
自我控制的核心是极端执行那些你已经知道你应该做的事情。所以，实施那些你一直拖延的事情。禁食期间是改善所有习惯和日常行为的最佳时间。
就像在健身房锻炼一样，你的意志力可能会在禁食后耗尽。禁食之间的休息——就像锻炼之间的休息一样——与禁食本身一样重要。
8. 以小餐进出禁食
这很有趣，但在意志力锻炼结束时，人们经常做出在禁食后暴饮暴食的愚蠢决定。刚练了自控力就不要失控了！如果你在禁食后立即大口吃一堆垃圾食品，你会破坏你的意志力进步和个人信心。没有自制力，你就没有信心。
新手禁食者会在禁食前后直接大吃特吃。他们认为通过吃一吨食物，他们会有足够的食物在禁食期间不会饿。具有讽刺意味的是，当你吃大量的食物时，你的身体会产生过多的 胰岛素 这会降低你的血糖。当这种情况发生时，你 感觉 饿了——通常渴望糖——即使你真的不饿。
在禁食前吃大餐会让体验变得糟糕。不要这样做。相反，吃一些非常清淡的东西来过渡到你的禁食状态。同样，当你完成你的禁食时，吃一小部分来分区。
我最近在午餐时间开始禁食取得了成功。我会吃正常大小的早餐，午餐时我会喝一杯清淡的蛋白质奶昔或沙拉来过渡到我的禁食。第二天午餐时间，我会用一碗水果或清淡的蛋白质奶昔和大量水来结束我的斋戒。
9. 与其他人一起为共同事业而禁食
让一群人一起为一个人或一件事禁食是很强大的。它在团结和爱中将团队紧密地联系在一起。它还带来奇迹和彻底的突破。
像一家人一样快，为您的家人提供相关和重要的东西。作为一家公司，可以快速实现您的业务目标。
在任何你想要的团体中禁食——只要禁食的目的与团体中的每个成员相关。
10. 以最适合您的方式学习您的身体和快速
有很多方法可以禁食。这篇文章的目的不是吹捧任何特定类型的禁食，而是一般的禁食实践。
如果您想将禁食融入您的生活，请尝试不同的方法。
间歇性禁食现在非常流行。果汁禁食也很棒。我已经以不同的形式和不同的时间长度尝试了这两种方法。
为我， 对我的身体有效的禁食形式是 24 小时禁食这两种食物 和水 每月一次。然而，最近，我每周或每两周从食物和水开始 24 小时禁食。
试验一下，找出最适合你的方法。大多数禁食做法不排除水。但对我来说，这是我练习的一部分。
最后，有些人由于医疗原因不能禁食。你可以通过戒除任何你认为需要的东西来获得禁食的许多心理、关系和精神益处。例如，我经常通过互联网和手机进行 24 小时禁食。你可以禁食咖啡因、糖或酒精。
十一。 整周保持水分
如果您没有适当补充水分，长时间禁食会导致 脱水 .您可以通过在一周内饮用健康量的水来避免这种情况——每天 64 多盎司。
12. 如果你滑倒了，把它锁起来！
我们的自制力是超级善变的！通常，当我屈服于一个甚至很小的冲突选择时，闸门就会打开！对我来说最好的例子是食物。我整个早上都可以吃得很棒，然后证明即使是一点点垃圾食品也是合理的。问题是，一个理由削弱了我反对未来理由的决心，我很快发现自己正在吃糖。
但仅仅因为你觉得你正在输掉这场战斗，并不意味着你需要放弃并输掉 战争。
结束！做完比求完美强。
我花了几个月的时间为一项名为 G.R.E 的考试而学习。进入研究生院。我需要获得一个特定的分数，以便在强大的博士课程中具有竞争力。在考试的数学部分进行到一半时，我感觉自己认输了。我确信我漏掉了几个问题，此刻我觉得我没有机会得到我需要的分数。
但后来这个想法突然出现在我的脑海中： 强完成！过去是你无法控制的。但你还在这。完成之前不要放弃。这很快就会结束，所以控制并粉碎它。
我闭上眼睛，深呼吸几口气，想象我想要的乐谱，祈求力量，然后 冲刺 满怀信心地结束考试。做正确的事，让结果随之而来——无论发生什么，并热爱它！
我得到了我需要的分数。
为意志力做的最糟糕的事情就是在一次失误后认输。禁食也是如此。没有规则。没有完美的快速。只是 结束 强的。
13. 不要让它成为大问题
当你禁食时，谈论它可能很诱人。谈论你正在禁食的事实并没有错。但是，通过保持私密性和个性化，您将从斋戒中获得更深刻的意义和洞察力。
如果您为其他人禁食，例如生病或遇到困难的人，请保持匿名。他们会感受到您禁食的力量，而您无需告诉他们您正在这样做。
如果您开始感到筋疲力尽，请将冷水泼在脸上。不要看起来沉重、悲伤和疲倦。保持乐观和活力。
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