您是否正在寻找更年轻的皮肤、更健康的头发和指甲，以及更强壮的肌肉和关节？
如果是这样，你可以考虑服用胶原蛋白补充剂！
考虑到一长串潜在的好处，胶原蛋白行业是 预计达到 到 2026 年将达到 16 亿美元。
但是市场上有如此多的胶原蛋白粉补充剂选择，可能很难为您选择合适的产品。
在本文中，我们将回顾 2021 年一些最好的胶原蛋白粉，以帮助您做出正确的选择。
前 5 名胶原蛋白补充剂 - 最喜欢的选择
- 活有意识 – 最佳整体
- 基本要素 – 最适合皮肤的胶原蛋白肽
- Foundation Hair La Vie – 最适合头发和指甲
- 新细胞 – 亚马逊选择
- mykind Organics 有机胶原蛋白植物生成器 – 有机胶原蛋白助推器
什么是胶原蛋白？
胶原 是一种天然存在的蛋白质，约占人体总蛋白质的 1/3。
它在结缔组织中起着至关重要的作用，是皮肤、肌腱、韧带和肌肉的组成部分。它也存在于身体的其他部位，包括血管、眼睛和牙齿。
这种粘性的“胶状”蛋白质基本上将您的身体固定在一起，也许最显着的是与弹性蛋白等其他蛋白质一起支持您皮肤的弹性、质地和形状。它也非常强大，这意味着它在您的骨骼强度中起着重要作用。
不幸的是，随着年龄的增长，您自然会开始失去胶原蛋白。根据一个 2012年回顾 20 岁以后，我们每年产生的胶原蛋白减少 1%。
和随着年龄的增长，我们的胶原蛋白水平下降得更快， 一项研究 发现仅在更年期的前 5 年，女性就失去了 30% 的胶原蛋白。
随着时间的推移，这会导致我们的皮肤变得松弛和脆弱和最终 导致皱纹、松弛的皮肤、脆弱的指甲、僵硬的关节、脆弱的骨骼和肌肉酸痛。
我可以提高我的胶原蛋白水平吗？
好消息是，您可以在胶原蛋白肽的帮助下抵消这种损失并减少衰老迹象。肽是通过分解较大的坚韧胶原蛋白分子制成的小蛋白质分子。
胶原蛋白补充剂被水解或分解以提高吸收和利用。意思是添加这些产品在您的日常生活中可能有助于 改善你的皮肤 和 缓解关节疼痛 除其他好处外。
我们如何选择 2021 年最好的胶原蛋白粉
市面上有太多的胶原蛋白肽粉，要想找到最适合您的一种可能会让人不知所措。在评估补充剂时，我们使用一种包含以下因素的简单方法：
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公司声誉和规模
我们只推荐来自提供高质量产品的最成熟、最值得信赖的公司的补充剂。
我们只包括那些对您的健康充满热情并致力于安全性和有效性的公司的产品。
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配方/胶原蛋白含量：
选择胶原蛋白补充剂时，重要的是选择采用最优质成分和适当剂量制成的产品。
我们确保我们的胶原蛋白肽评论中的补充剂来自牧场饲养、草饲或野生捕捞的海洋来源。我们还只包括不含任何非天然或不必要成分的非转基因产品
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价格：
选择任何补充剂时，价格是一个重要因素。在寻找胶原蛋白产品时，您希望它以合理的成本有效。我们的胶原蛋白补充剂审查仅选择具有最佳剂量和功效的产品，同时考虑价格。
5 种最佳胶原蛋白粉：评论
事不宜迟，让我们来看看我们推荐的 5 种最佳胶原蛋白粉。
活有意识 – 最佳整体
Live Conscious Collagen Peptides 含有 1 型和 3 型胶原蛋白。该产品由牧场饲养的草饲 A 级牛胶原蛋白制成。它是非转基因的，没有任何添加剂或填料。
本品含11克胶原蛋白肽，含20种氨基酸，包括所有必需氨基酸。它非常适合皮肤、头发和指甲。客户评论对更光滑的皮肤和更坚固的指甲赞不绝口。 Live Conscious 产品的成本为 28.99 美元。
基本要素 – 最佳胶原蛋白肽
Essential Elements 胶原蛋白肽是优质的 1 型和 3 型 A 级牛胶原蛋白。该产品由牧场饲养、草饲、经认证的无激素和非转基因来源制成。这种胶原蛋白补充剂专为皮肤、头发和指甲支撑而设计。
10.23克胶原蛋白提供19种氨基酸，包括8种必需氨基酸。它很容易溶解，没有余味或气味。它是您日常咖啡的完美补充。客户发现该产品有助于强健指甲和改善皮肤。 Essential Elements 肽的成本为 24.99 美元。
Foundation Hair La Vie – 最适合头发和指甲
Hair La Vie Foundation 胶原蛋白灵药专为健康的头发和指甲而设计。它不仅仅是草饲牛胶原蛋白。它还提供增强免疫力的维生素 C、保护性抗氧化剂生姜、肠道愈合益生元、头发增强角蛋白和植物性超级食品，如蓝色螺旋藻。
一勺可提供 3.84 克蛋白质。它非常适合全身健康。该产品的客户评论热情洋溢地谈论更强壮的指甲、更浓密的头发和发光的皮肤。 Foundation Hair La Vie 售价 32.99 美元。
NeoCell 胶原蛋白 – 亚马逊选择
NeoCell 胶原蛋白肽含有 20 克 1 型和 3 型肽。为了帮助支持皮肤健康，该产品还含有透明质酸、维生素 C 和醋栗。透明质酸有助于皮肤保持水分，从而增强胶原蛋白的平滑效果。抗氧化剂维生素 C 和醋栗保护皮肤免受环境损害，如阳光和污染。
它有三种不同的口味，包括橘子、石榴巴西莓和无味的，用途更广。客户评论发现它有助于焕发光彩、光滑的皮肤。
mykind Organics 有机胶原蛋白植物生成器
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder – 有机植物胶原蛋白生成器虽然不是严格意义上的胶原蛋白粉，但该产品包含胶囊形式的成分，旨在提高胶原蛋白水平。是最好的纯素胶原蛋白助推器。虽然没有纯素胶原蛋白肽这样的东西，但您可以在植物性营养素的帮助下支持身体的胶原蛋白供应。
该补充剂提供 10 毫克有机竹二氧化硅、2,500 微克来自田菁的有机和纯素生物素，以及有机石榴、姜黄、AMLA、绿茶和路易波士茶的抗氧化剂。
它是美国农业部有机认证、非转基因项目验证和 NSF 认证的无麸质。如果您更喜欢药丸而不是粉末，这种补充剂是一个完美的选择。评论提到皮肤更好，指甲更强壮，而且没有胃部不适。
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胶原蛋白补充剂的好处
您是否正在寻找年轻的皮肤、更浓密的头发、强壮的指甲、健康的关节、肌肉生长或改善的骨骼强度？那么这可能是你的幸运日，越来越多的研究表明补充胶原蛋白可能有助于实现所有这些目标。让我们来看看一些研究支持的好处：
年轻肌肤
胶原蛋白是最著名的皮肤健康蛋白质。该理论认为，补充胶原蛋白可以通过鼓励身体产生新的胶原蛋白来替代随着年龄增长而自然流失的胶原蛋白，从而改善皮肤的外观。
根据一个 2013年研究 ，服用胶原蛋白肽补充剂可以改善胶原蛋白和弹性蛋白的合成，进而导致皱纹减少。该研究在 8 周内跟踪了 57 名受试者，他们接受了胶原蛋白补充剂或安慰剂。
研究人员观察到，在接受补充剂的受试者中，I 型原胶原 (65%) 和弹性蛋白 (18%) 的水平显着更高。这些结果在研究后至少持续了 4 周。
健康的头发和指甲
根据研究，您的头发和指甲也可以从补充胶原蛋白中受益。这可能是因为在胶原蛋白中发现的氨基酸有助于身体产生角蛋白，角蛋白是头发和指甲中的主要蛋白质。
至 2012 双盲、安慰剂对照研究 发现胶原蛋白可以帮助头发生长并减少稀疏。 21 至 75 岁的女性服用胶原蛋白或安慰剂 180 天。
该研究发现头发的厚度和覆盖率发生了显着变化，这意味着胶原蛋白有助于减少头发稀疏的尴尬问题。
还有一些证据表明，在胶原蛋白中发现的抗氧化剂可以保护头发和指甲免受伤害。
至 学习 涉及每天服用 2.5 毫克胶原蛋白肽的 25 名参与者发现，64% 的参与者注意到指甲强度有所改善，指甲生长增加了 12%，而破损的指甲减少了 42%。
关节健康
起床、走路或锻炼时关节僵硬和疼痛可不是什么好玩的事。但是，由于与衰老相关的胶原蛋白水平低，可能会导致关节炎症、疼痛、僵硬和活动能力下降。
多项研究发现，胶原蛋白，尤其是 2 型胶原蛋白，可以帮助支持甚至改善关节健康。根据一个 2008年研究 ,与安慰剂组相比，服用胶原蛋白补充剂 24 周的运动员在各种活动中的膝关节疼痛较少。
其他 2006年回顾 发现胶原蛋白还可能有助于缓解骨关节炎的症状，这是一种疼痛的关节退行性疾病。该综述发现，补充剂可能有助于模拟软骨细胞产生新关节组织。如果身体能够补充关节中丢失的胶原蛋白，这可能会改善活动能力并减轻疼痛。
肌肉质量
健康的关节不足以保持活动性和力量，因为关节与强壮的肌肉携手合作。幸运的是，有证据表明胶原蛋白也可以帮助支持肌肉质量。
至 2015年研究 研究发现，与对照组相比，胶原蛋白补充剂有助于与年龄相关的肌肉损失的老年男性参与者在力量训练时获得更多肌肉。
至 2019年学习 与年轻的参与者发现了类似的结果。 25 名参与者每天服用 15 克胶原蛋白肽或安慰剂，并在 12 周内每周完成 3 次力量训练。在研究期结束时，接受胶原蛋白治疗的受试者的肌肉质量和力量明显增加。
如果您想通过常规力量锻炼来获得肌肉力量，胶原蛋白可能是您日常活动的重要补充。
骨骼强度
你知道你的骨头含有大量的胶原蛋白吗？胶原蛋白提供 骨骼结构 ，这有助于保持骨骼强壮。随着时间的推移，胶原蛋白的自然流失可能会导致骨骼变弱。
至 2000年临床试验 发现胶原蛋白补充剂可能有助于防止骨密度下降，并且可能是治疗骨质疏松症和骨关节炎的有益选择。对于任何想要以健康、强壮的骨骼无痛变老的活跃人士来说，这都是个好消息。
我应该在胶原蛋白补充剂中寻找什么？
在补充剂中发现了三种主要类型的胶原蛋白，尽管体内有超过 28 种类型。每种类型都扮演着特定的角色，所以让我们仔细看看每种类型的具体作用。
1 型胶原蛋白
1 型胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质。它是皮肤、角膜和血管中的主要胶原蛋白。它是最强的胶原蛋白类型，是许多器官组织的基石。
如果您想支持您的皮肤和其他结缔组织，您需要富含 1 型胶原蛋白的胶原蛋白补充剂。通常，这种类型可以在牛和海洋胶原蛋白粉中找到。
2 型胶原蛋白
2 型是软骨和关节中的主要胶原蛋白。它还可以作为鼻子、耳朵、肋骨和支气管的结构组成部分。如果关节健康是您的目标，那么这就是适合您的胶原蛋白。富含 2 型的补充剂通常由鸡肉制成。
3 型胶原蛋白
3 型是一种纤维状胶原蛋白，是皮肤和器官的重要组成部分。它与类型 1 位于相同的位置。就像类型 1 一样，类型 3 对皮肤健康也很重要。如果您正在寻找含有 1 型和 3 型最适合皮肤健康的产品，牛胶原蛋白是最佳选择。
水解胶原蛋白
您在市场上可以找到的大多数胶原蛋白产品都是水解的。这意味着胶原蛋白被分解成更小且易于加工的颗粒，使其更具生物利用度或更易于消化。
胶原蛋白补充剂有效吗？
胶原蛋白补充剂是否有效的问题一直存在激烈争论，然而，越来越多的研究支持胶原蛋白的益处。
根据研究，口服胶原蛋白肽是优化胶原蛋白水平的最佳方法。肽或小蛋白质分子被很好地吸收，因此它们可以被身体迅速利用以开始制造全新的胶原蛋白。
口服摄入的胶原蛋白肽以一种有趣的方式起作用，因为身体实际上并不储存您直接摄入的胶原蛋白。
相反，当您服用胶原蛋白时，肽的存在会诱使身体相信过多的胶原蛋白已被分解。这会触发皮肤或关节细胞开始产生更多的胶原蛋白来代替身体认为已经丢失的胶原蛋白。最终，这有助于替代随着年龄增长而自然失去的东西。
虽然可摄入的胶原蛋白补充剂大受欢迎，但包括保湿霜和面霜在内的许多外用产品也含有胶原蛋白。这些产品的功效一直受到很大争议，因为胶原蛋白是一种大蛋白质，尚不清楚它如何被皮肤吸收。
胶原蛋白粉还是药丸？
胶原蛋白以粉末或药丸的形式存在。胶原蛋白粉非常适合添加到您的冰沙、奶昔或咖啡中。大多数是无味的，完全溶解在任何液体中。有些带有果味，可以作为独立饮料饮用。
胶原蛋白丸是装满胶原蛋白粉的胶囊。许多胶原蛋白药丸可能含有其他成分，如维生素、矿物质或抗氧化剂，可以为产品增加价值。丸剂和散剂都具有相同的健康益处，您选择的形式将取决于您的个人喜好。
胶原蛋白的主要来源是什么？
胶原蛋白来自动物源，因为胶原蛋白是在动物结缔组织中发现的蛋白质。市场上的大多数产品都是由牛（牛）、鱼或鸡制成的。纯素胶原蛋白可以在实验室中用某些类型的酵母和细菌制成，但目前没有品牌提供普遍使用的纯素胶原蛋白产品。
基于动物的与海洋胶原蛋白
得知不同类型的胶原蛋白可能具有不同的益处，您可能不会感到惊讶。以下是每种特定类型的好处：
动物来源的胶原蛋白的好处
牛胶原蛋白由牛的皮肤、韧带、肌腱和骨头制成。它以富含 1 型和 3 型而闻名，这也是人体中含量最丰富的类型。这种类型是产生新胶原蛋白所需的氨基酸脯氨酸和甘氨酸的良好来源。
与其他类型相比，牛胶原蛋白的研究最为广泛。它有利于 皮肤 、头发和指甲。这也是一个来源 抗氧化剂 这可能会为这些组织提供进一步的保护。
鸡胶原蛋白富含2型，这是牛胶原蛋白所没有的。根据一个 2012年研究 ，鸡肉胶原蛋白可能对皮肤有抗衰老的好处。这项为期 14 周的研究发现，鸡肉胶原蛋白有助于减少皮肤的紫外线损伤，这是衰老的主要原因。
2 型是关节中发现的主要胶原蛋白类型。 研究 已经显示出对关节健康的好处，例如减轻疼痛和改善活动能力，补充这种类型。如果您正在寻找支持关节健康的产品，鸡肉胶原蛋白可能是您最好的选择。
海洋胶原蛋白的好处
海洋胶原蛋白通常来自鱼的骨头和鳞片。与牛胶原蛋白相似，海洋胶原蛋白也富含 1 型以及氨基酸甘氨酸和脯氨酸。
然而，根据一项 2015年研究 ，海洋胶原蛋白比其他动物来源的胶原蛋白具有更高的生物利用度和更容易消化，因为鱼胶原蛋白肽更小。因此，海洋胶原蛋白可能比其他类型更有效地帮助支持肠道健康。
根据一个 2016年学习 ，海洋胶原蛋白与富含抗氧化剂的饮食相结合，为皮肤提供抗衰老功效，改善弹性和水分。对于那些寻求改善皮肤健康的人来说，海洋胶原蛋白肽可能是一个不错的选择。
2021 年胶原蛋白常见问题解答
你还有什么关于胶原蛋白补充剂的问题吗？以下是有关这些热门产品的一些常见问题：
胶原蛋白补充剂真的有效吗？
科学证据表明，胶原蛋白补充剂可以帮助改善皱纹、强健指甲、关节疼痛、肌肉力量、骨骼健康和许多其他领域。需要更多的研究来充分了解好处并确定每个健康问题的理想剂量。
是否存在纯素胶原蛋白补充剂？
简短的回答是：不，没有纯素胶原蛋白。胶原蛋白来源于动物组织。有素食和植物性补充剂可能有助于减少胶原蛋白流失和增加产量。这些产品通常含有维生素和抗氧化剂的组合，有助于改善皮肤健康。
什么是胶原蛋白肽？
胶原蛋白肽是通过水解（分解）大胶原蛋白分子而产生的小蛋白质片段。正如我们提到的，胶原蛋白是一种非常坚韧和强壮的蛋白质。如果整个食用，消化系统无法将蛋白质分解成所需的单个氨基酸。因此，胶原蛋白必须经过水解才能更好地吸收和使用。
有没有其他成分可以促进胶原蛋白的产生？
是的，某些营养素可以支持体内胶原蛋白的生成。其中一些营养素包括氨基酸，如赖氨酸、精氨酸和脯氨酸。类黄酮和花青素等抗氧化剂也支持胶原蛋白。
矿物质，包括二氧化硅、锰、锌和铜，以及维生素，包括维生素 A 和 C 也有帮助。许多这些促进胶原蛋白的营养素都适合纯素食者。
我需要多少剂量的胶原蛋白？
胶原蛋白的剂量可能取决于品牌、胶原蛋白的类型和个人。根据一个 2019年学习 每天 2.5 至 15 克水解胶原蛋白肽是安全的。务必阅读任何产品上的标签，不要服用超过推荐的量。
从较小的剂量开始并逐渐增加剂量，看看哪种对您有效，这可能是个好主意。有些人报告胶原蛋白肽有轻微的消化不适。您的医疗保健提供者可能是帮助您确定正确剂量的可靠建议来源。
补充胶原蛋白有副作用吗？
胶原蛋白对大多数人来说是安全的，因为它只是一种蛋白质。根据一个 2000年报告 ，补充胶原蛋白可能会引起一些消化不适。如果您对鱼、贝类或鸡蛋过敏，某些胶原蛋白补充剂可能不适合您。
购买前务必阅读标签。从小剂量开始，注意可能的副作用。如果您发现任何不良影响，您可能只需要其他品牌或形式的胶原蛋白补充剂。始终建议在服用任何膳食补充剂之前咨询您的医疗保健提供者。
结论
胶原蛋白是体内天然存在的蛋白质，对皮肤、肌腱、韧带、肌肉、头发和指甲的健康起着至关重要的作用。不幸的是，随着年龄的增长，您的身体产生的胶原蛋白越来越少。这可能会导致皱纹、皮肤暗沉、关节疼痛、指甲变脆、头发稀疏和肌肉流失。
通过采取 最好的胶原蛋白补充剂 定期，您可以支持您身体的胶原蛋白供应，并保持您的皮肤、骨骼、关节和肌肉健康。胶原蛋白粉很容易添加到您的日常生活中，因为它可以与咖啡或其他饮料混合。
在选择合适的胶原蛋白补充剂并确定适合您的剂量时，与您的医疗保健提供者交谈是一个很好的开始方式。
虽然有无数研究讨论胶原蛋白的好处，就像其他补充剂一样，但胶原蛋白肽没有得到 FDA 的支持或批准。建议从知名、好评和值得信赖的品牌购买这些产品。您一定会相信我们最好的胶原蛋白补充剂 (2020) 建议。
* 本文中的信息不构成医疗建议，使用时风险自负。
因此本文中的陈述 尚未评估 由美国食品和药物管理局。这些产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。
事实由 Ana Reisdorf RD 核实
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