距离夏天只有几个月了，如果您想保持身材，那就别再犹豫了。 好莱坞生活 辐 只 到著名普拉提教练， 艾米·乔丹 ，曾与明星合作过的包括 凡妮莎哈金斯 , 索菲亚·布什 , 阿什莉提斯戴尔 , 和 克里斯汀·卡瓦拉里 ， 仅举几个。艾米分享了一个循序渐进的锻炼方法，可以让您保持健康，最棒的是，它可以在工作室或舒适的家中完成。
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艾米创建了健身课程， 旺达酒吧 ，艾米将其描述为“普拉提，重新发明”。她解释了自己创建 WundaBar 的原因，并说道：“在 WundaBar 之前，普拉提有两种选择：慢速脑力训练和无方法论的 Pound-It-Out 训练。 WundaBar 普拉提是第一个弥补这一差距的项目。我们将普拉提运动的强度与完整性结合在一起——所有这些都在我们独有的 WundaFormer 上——普拉提塑身机、Wunda 椅、芭蕾舞杆和跳板合二为一。”
那么，锻炼到底需要什么？ “我们专注于从你的核心开始每一个动作——甚至是深蹲或三头肌伸展，”艾米透露。 “如果你能通过呼吸激活你的核心，你会从每一次锻炼中得到更多！可以这样想：在塑造你的臀部时，不要用双腿将你推离地面以站起，而是吸气以站起并思考“举升”，而不是用力推动你的核心来获得长度和张力！ ”
WundaBar 是一种“全身体验”，艾米解释道，“例如，如果你正在做二头肌弯举，我们会说三头肌随着肘部弯曲而伸展，二头肌随着手臂展开而拉长。这颠覆了旧的锻炼方式，通过分担工作量，让身体的每个部位都参加聚会，从而将运动带入未来！”
如果您想在舒适的家中尝试艾米的锻炼，请按照以下分步说明进行操作。
核心x背线平板支撑
- 从肘部和膝盖放在垫子上开始。
- 双手握住 WundaCore 阻力环，手掌朝内，肘部接触垫子。
- 一次将一条腿向后移到前臂上的木板上。
- Wunda Wisdom：将意图发送到戒指中，就好像您可以缩小戒指一样，您会感觉到您的深层核心和后线火力全开！
- 保持30秒，每次尝试增加10秒。
单腿十字交叉 – 右侧
- 仰卧，将 WundaCore 阻力环的长端套在右脚上，用右手握住。
- 将左手放在头底下，吸气旋转，将头 + 左肩胛骨抬离垫子。
- 更多挑战：始终将左腿悬停在垫子上。
- Wunda Wisdom：专注于左下肋骨，向右侧大腿内侧旋转，以保持核心伸长并塑造苗条线条。不要缩短并卷曲到膝盖。
- 12 次
低腹 + 三头肌弓步 – 右侧
- 开始站立，双腿平行且间隔 4 英寸，左腿向后迈一步。将 WundaCore 阻力环放在双手之间，放在身体后面的臀部处。肘部不能弯曲。
- 呼气，躯干向前倾斜，右膝弯曲成弓步。保持膝盖与第一和第二脚趾对齐，并让膝盖正好位于脚踝前面。
- 吸气，返回开始。
- Wunda 智慧：找到手臂伸长（而不是高！）之间的平衡，同时将肚脐向上并向内拉，以在整个动作中保持肋骨和骨盆堆叠。
- 12 次
跨步深蹲
- 一次一只脚踩入 WundaCore 阻力环，并将其放在小腿最宽的部位。双脚平行。
- 站直，双手放在臀部，双脚的重量相等。 WundaCore 阻力环已经为您的身体提供反馈，以达到您的腰围以进行工作！
- 呼气，臀部前侧皱起，尾骨伸长，然后弯曲膝盖，下蹲。当你弯腰深蹲时，让膝盖刚好位于脚踝前面。
- 吸气，站起来，双脚的重量均匀。
- Wunda 智慧：将阻力环保持在适当的位置，引导您的身体不仅找到您的战利品，而且一路进入您的饱腹感（对角线向上延伸到您的腰部）以及正确的膝盖对齐和低腹部！
- 12 次
低腹 + 三头肌弓步 – 左侧
- 12 次
单腿十字交叉 – 左侧
- 12 次
大腿内侧 + 骨盆底桥
- 仰卧在垫子上，双脚平放，将 WundaCore 阻力环放在大腿内侧之间。它会自动将您的双腿分开约 4 英寸。双臂长放在垫子上，积极地压入地板。
- 吸气，长时间到达骨盆以抬起你，在顶部暂停以恢复你的臀部肌肉，感觉你的膝盖伸展并远离臀部。保持腰部打开，不要以深弧度缩短。
- 呼气并保持臀部向上，同时心脏和核心顶部首先下降。然后中背部、下背部和骨盆降低，一直到尾骨。
- Wunda Wisdom：当你工作时，考虑给阻力环一些喘息的空间——不要挤压它，这样你的核心、大腿内侧和后面就会得到更多的工作和更好的结果！
- 12 次
侧鞍拉伸
- 双腿分开坐在垫子上，将 WundaCore 阻力环绕在右脚掌上，用右手握住，向一侧呈弧形，左臂举过头顶。您可以将肋骨旋转到地板上以进行更深的伸展。
- 保持并呼吸 15 秒。在另一侧重复。
如果您感到没有动力或不知道如何让自己尝试这项锻炼，艾米分享了她保持动力的秘诀。 “如果你感觉陷入困境并且失去了运动的习惯——就从最小的一步开始吧。”她继续说道，“尝试平板支撑 15 秒。您很可能会感觉非常强壮，您的身体会感谢您所做的工作。然后做8个深蹲。现在你的血液在流动，你正在以积极的方式与自己联系。散步一小段，甚至绕着客厅转几圈，专注于深呼吸。小步会带来更多的动作，你的身体和精神都会感谢你——希望在工作室或垫子上见到你！”
