最好的防御是在问题出现之前改掉任何可能导致消化不良和肠道健康不良的坏习惯。Gardie / Unsplash 我们都有坏习惯，我们希望我们停止做但似乎永远无法摆脱的事情。
例如，我咬指甲，只要我记得。即使我设法停下来，不久我又会再次咬它们。有些人可能会同情，而另一些人会觉得恶心。不管你怎么看，它都不会影响我的健康。
但是有些习惯会对您的健康产生负面影响，尤其是在消化和肠道健康方面。如果你不小心，这些习惯可能真的很痛苦。
肠道是身体内的一个重要系统，负责从头到尾处理食物-想法人们最常与肠道联系在一起的是胃和小肠和大肠。
事实上，它始于食物进入我们的身体，止于废物排出。它是食物分解、吸收营养、提取能量和加工剩菜的地方。
为了帮助我们完成这个循环，我们有所谓的 好植物群 ，或微生物群，生活在我们体内。事实上，我们的肠道中生活着数十万亿种细菌，其中大部分存在于大肠中。
这些微生物群负责分解碳水化合物、吸收能量和吸收营养等。
然而，当出现问题时，紊乱的微生物群会导致许多问题，从体重增加和肠易激综合征到胃酸倒流（或胃灼热）和其他负面情况。
如果发生这些错误，您可以采取一些措施来纠正这些错误。但最好的防御是在问题出现之前改掉任何可能导致消化不良和肠道健康不良的坏习惯。
以下是 10 种最常见的坏习惯，以及为什么要改掉这些坏习惯才能让自己更快乐、更健康。
- 没有正确咀嚼食物
口腔是肠道和消化系统的第一部分。
如果您没有正确咀嚼食物，它会使身体其他部位的工作更加困难。通过多花一点时间咀嚼，你可以把它分解成更小的碎片，让食物更容易沿着食道进入胃，在那里被胃酸进一步分解。
- 不保持水分
水是消化过程的重要组成部分，用于帮助消化固体食物和吸收营养。
尝试全天定期喝水，但避免在进餐时间喝太多水，因为这会导致腹胀。
另外，请注意您喝了多少茶和咖啡。这些饮料会让你脱水，如果你在锻炼，一定要多喝水来恢复你的水平。
您可以通过尿液的颜色判断自己是否有足够的水分。你正在寻找很少的黄色作为良好水合作用的标志。
- 一次吃太多
我和下一个人一样喜欢吃到饱的自助餐，但要注意塞满脸的危险。
一次吃太多会导致腹胀、反流和不舒服的饱腹感，这会给消化系统带来压力。
相反，试着慢慢吃你的食物，并意识到你什么时候吃饱了。
您也可以尝试更加注意您制作的食物量，然后为自己服务。请记住，任何剩菜都可以留到另一个晚上或第二天吃午饭。
- 晚餐喝碳酸饮料
众所周知，碳酸饮料味道鲜美可口。
不幸的是，众所周知，它们会增加腹胀、打嗝并使您感到不舒服。有时，它们甚至会导致胃酸倒流。
不管是 Perrier 还是可口可乐。喝太多碳酸饮料对消化系统不利，尤其是在晚餐时间。
试着选择一些静止的东西，并记住任何液体都会让你感到臃肿和饱胀。谨慎饮酒或更佳，在用餐时间以外饮酒。
- 经常喝酒
有时您完成工作，只想喝一杯，摆脱一天的压力和烦恼。
但是，这样做要小心，因为酒精，如碳酸饮料，会导致腹胀、胀气和不适，尤其是在饭后或饭后。
此外，酒精是一种兴奋剂，这就是为什么经常饮酒的人会感到胃痛和腹泻。
如果您想喝酒，请适量饮酒，并尝试每周有几天不喝酒。
- 忽略去的冲动
当消化的食物在您的系统中停留的时间过长时，就会发生便秘。
食物停留的时间越长，越难通过，因为您的结肠会继续从中吸收水分。无法通过这种粪便会导致积压。
便秘的原因有很多，包括液体摄入量低、缺乏纤维和 忽略去的冲动 .通过保持水分，包括饮食中的纤维，并尽量不要忽视它来袭时的冲动，以明显的方式抵消这些。
如果您发现自己有便秘，请尝试上述方法之一。如果这不起作用，请咨询您的医生。
- 吃饭时间太接近就寝时间
我知道你并不总是有选择，工作会迟到，当你回到家时，你只能选择睡前吃东西或根本不吃东西。
没有太多选择。请注意，接近就寝时间进食会导致整夜反酸（也称为胃灼热或 GERD）。
这是因为与坐着或站着相比，当您平躺时，胃中正在消化的食物更容易被推回食道。
为了帮助抵消这种情况， 睡觉前两小时内尽量不要吃东西 .
- 饮食中没有足够的纤维
纤维是一个非常重要的部分 的饮食，但往往被忽视或不被考虑。当包含在饮食中时，纤维可以保持您的排便规律并防止便秘的发生。
此外，还有一种独特的膳食纤维叫做益生元纤维。这会刺激和促进肠道中有益细菌的生长，香蕉、菊苣和西红柿中都有。
为了获得最佳的肠道健康，请尝试包括您每日摄入的纤维，其中一些来自已知来源的益生元纤维。
- 经常嚼口香糖
当我们忘记在上班前刷牙或在晚餐时吃太多大蒜并召开重要会议时，口香糖可以成为救命稻草。
口香糖 偶尔没有问题，有些人永远不会有问题。然而，对于某些人来说，口香糖会导致您吞下过多的空气，从而导致打嗝、胀气和腹胀。
如果你是这些人中的一员，那么尽量避免嚼口香糖，选择柔软的薄荷替代品。
- 吃得太快
如果您实际上是在吸入食物并且您不是一个有竞争力的食客，您可能想要放慢速度。
吃得太快会导致不适和腹胀，因为你不允许胃有足够的时间为即将到来的食物扩张。此外，吃得快通常会导致比平时吸入更多的空气，这会增加腹胀并导致胀气。
下次你坐下来吃饭时，试着放慢一点。想想享受你的食物和花时间。这不一定是一场比赛。
加起来
你的身体最清楚，所以要注意它在说什么。
- 你吃饱了吗？
- 你饿了吗？
- 你口渴吗？
尽量不要盲目地吃东西，或者在你可能只是口渴的时候假设你饿了。如果可以，请注意您在进食后是否感到舒适和饱足，或者是否感到臃肿和过饱。
您是否有胃痛、大量气体或上厕所困难？
这些都可能是肠道不快的迹象， 无效的消化系统 .通过解决上述 10 个坏习惯，您应该能够纠正这种情况，使您更健康。
Theo 是一名私人教练，也是 Lift Learn Grow 的创始人。
